Dietas y Nutrición

11 maneras de detener los antojos de alimentos poco saludables y azúcar

11 maneras de detener los antojos

Los antojos de comida son el peor enemigo de los que hacen dieta.

Estos son deseos intensos o incontrolables por alimentos específicos, más fuertes que el hambre normal.

Los tipos de alimentos que la gente anhela son muy variables, pero a menudo son alimentos chatarra procesados con alto contenido de azúcar.

Los antojos son una de las mayores razones por las que las personas tienen problemas para perder peso y mantenerlo.

Aquí hay 11 maneras sencillas de prevenir o detener los antojos de alimentos poco saludables y los antojos de azúcar.

1. Beba agua

La sed a menudo se confunde con hambre o antojos de comida.

Si siente un impulso repentino por un alimento específico, trate de beber un vaso grande de agua y espere unos minutos. Usted puede encontrar que el antojo se desvanece, porque su cuerpo estaba realmente sediento.

Además, beber mucha agua puede tener muchos beneficios para la salud. En las personas de mediana edad y de edad avanzada, beber agua antes de las comidas puede reducir el apetito y ayudar a perder peso.

►En resumidas cuentas:

Beber agua antes de las comidas puede reducir los antojos y el apetito, así como ayudar a perder peso.

2. Coma más proteínas

Comer más proteínas puede reducir su apetito y evitar que coma en exceso.

También reduce los antojos y le ayuda a sentirse lleno y satisfecho por más tiempo.

Un estudio de niñas adolescentes con sobrepeso mostró que comer un desayuno rico en proteínas reducía los antojos significativamente.

Otro estudio en hombres con sobrepeso mostró que el aumento de la ingesta de proteínas al 25% de las calorías redujo los antojos en un 60%. Además, el deseo de picar de noche se redujo en un 50%.

►En resumidas cuentas:

Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir los antojos hasta en un 60% y reducir el deseo de merendar en la noche en un 50%.

3. Distancia del antojo

Cuando sienta un antojo, trate de distanciarse de él.

Por ejemplo, usted puede tomar una caminata rápida o una ducha para cambiar su mente a otra cosa. Un cambio en el pensamiento y en el ambiente puede ayudar a detener el antojo.

Algunos estudios también han demostrado que masticar chicle puede ayudar a reducir el apetito y los antojos.

►En resumidas cuentas:

Trate de distanciarse del antojo masticando chicle, dando un paseo o dándose una ducha.

4. Planifique sus comidas

Si es posible, trate de planear sus comidas para el día o la semana siguiente.

Al saber ya lo que va a comer, elimina el factor de espontaneidad e incertidumbre.

Si no tiene que pensar en qué comer en la siguiente comida, estará menos tentado y será menos probable que experimente antojos.

►En resumidas cuentas:

Planificar sus comidas para el día o la semana siguiente elimina la espontaneidad y la incertidumbre, las cuales pueden causar antojos.

5. Evite tener hambre extrema

El hambre es una de las mayores razones por las que experimentamos antojos.

Para evitar tener hambre extrema, puede ser una buena idea comer regularmente y tener bocadillos saludables a mano.

Al estar preparado y evitar largos períodos de hambre, es posible que pueda evitar que el antojo aparezca.

►Conclusión:

El hambre es una razón importante para los antojos. Evite el hambre extrema teniendo siempre un bocadillo saludable listo.

6. Combatir el estrés

El estrés puede inducir el deseo de comer e influir en los comportamientos alimentarios, especialmente en las mujeres.

Se ha demostrado que las mujeres bajo estrés comen significativamente más calorías y experimentan más antojos que las mujeres sin estrés.

Además, el estrés aumenta los niveles de cortisol en la sangre, una hormona que puede hacer que aumente de peso, especialmente en el área abdominal.

Trate de minimizar el estrés en su entorno planificando con anticipación, meditando y, en general, disminuyendo la velocidad.

►En resumidas cuentas:

Estar bajo estrés puede inducir antojos, comer y aumentar de peso, especialmente en las mujeres.

7. Tome Extracto de Espinaca

El extracto de espinaca es un suplemento “nuevo” en el mercado, hecho de hojas de espinaca.

Ayuda a retrasar la digestión de las grasas, lo que aumenta los niveles de hormonas que reducen el apetito y el hambre, como el GLP-1.

Los estudios muestran que tomar de 3.7 a 5 gramos de extracto de espinaca con una comida puede reducir el apetito y los antojos durante varias horas.

Un estudio en mujeres con sobrepeso mostró que 5 gramos de extracto de espinaca por día redujeron los antojos de chocolate y alimentos con alto contenido de azúcar en un asombroso 87-95%.

►En resumidas cuentas:

El extracto de espinaca retrasa la digestión de la grasa y aumenta los niveles de hormonas que pueden reducir el apetito y los antojos.

8. Practique la alimentación consciente

El comer con atención se trata de practicar la atención, un tipo de meditación, en relación con los alimentos y la alimentación.

Le enseña a desarrollar conciencia de sus hábitos alimenticios, emociones, hambre, antojos y sensaciones físicas.

Comer atentamente le enseña a distinguir entre los antojos y el hambre física real. Le ayuda a elegir su respuesta, en lugar de actuar sin pensar o impulsivamente.

Comer con atención implica estar presente mientras se come, disminuir la velocidad y masticar a fondo. También es importante evitar las distracciones, como el televisor o el teléfono inteligente.

Un estudio de seis semanas en consumidores compulsivos encontró que el consumo consciente de alimentos redujo los episodios de consumo compulsivo de 4 a 1.5 por semana. También redujo la gravedad de cada atracón.

►En resumidas cuentas:

Comer atentamente es aprender a reconocer la diferencia entre los antojos y el hambre real, ayudándole a elegir su respuesta.

9. Duerma lo suficiente

Su apetito se ve afectado en gran medida por las hormonas que fluctúan a lo largo del día.

La privación del sueño interrumpe las fluctuaciones y puede conducir a una regulación del apetito deficiente y a fuertes antojos.

Los estudios apoyan esto, mostrando que las personas privadas de sueño tienen hasta un 55% más de probabilidades de volverse obesas, en comparación con las personas que duermen lo suficiente.

Por esta razón, dormir bien puede ser una de las maneras más poderosas de prevenir que los antojos aparezcan.

►En resumidas cuentas:

La privación del sueño puede interrumpir las fluctuaciones normales de las hormonas del apetito, llevando a antojos y falta de control del apetito.

10. Coma comidas apropiadas

El hambre y la falta de nutrientes clave pueden causar ciertos antojos.

Por lo tanto, es importante comer bien a la hora de las comidas. De esta manera, su cuerpo obtiene los nutrientes que necesita y usted no tendrá hambre extrema inmediatamente después de comer.

Si necesita un bocadillo entre comidas, asegúrese de que sea algo saludable. Busque alimentos enteros, como frutas, nueces, verduras o semillas.

►En resumidas cuentas:

Comer bien ayuda a prevenir el hambre y los antojos, al mismo tiempo que se asegura de que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

11. No vayas al supermercado hambriento

Las tiendas de comestibles son probablemente los peores lugares para estar cuando usted tiene hambre o antojos.

Primero, te dan acceso fácil a casi cualquier comida que se te ocurra. En segundo lugar, los supermercados suelen colocar los alimentos menos saludables a la altura de los ojos.

La mejor manera de evitar que los antojos ocurran en la tienda es comprar sólo cuando usted ha comido recientemente. Nunca… nunca… nunca vaya al supermercado con hambre.

►En resumidas cuentas:

Comer antes de ir al supermercado ayuda a reducir el riesgo de antojos no deseados y compras impulsivas.

Mensaje para llevar a casa

Los antojos son muy comunes. De hecho, más del 50% de las personas experimentan antojos regularmente.

Desempeñan un papel importante en el aumento de peso, la adicción a los alimentos y los atracones de comida.

Estar consciente de sus antojos y sus desencadenantes hace que sea mucho más fácil evitarlos. También hace que sea mucho más fácil comer sano y perder peso.

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