Dietas y Nutrición

5 consejos para perder los últimos 5 malditos kilos…

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Casi has llegado al final de tu dieta, pero tu peso ha dejado de bajar y sientes que estás perdiendo la motivación. No te preocupes, es una situación que puede suceder. Pero no hay que perder el optimismo y seguir adelante: aquí están las reglas que hay que observar y los consejos del nutricionista para afrontar este delicado período.

Perder los últimos kilos: consejos del nutricionista

Le preguntamos al nutricionista de SyN, cuáles son los comportamientos correctos a implementar para evitar perder el impulso durante la última fase de la dieta.

“No tengas prisa “, explicó el Dr., “En esta etapa, debes seguir una dieta más ponderada , darte metas alcanzables en períodos cortos para no perder la motivación”. Además, siempre debe recordarse “cuáles serán los efectos positivos de este adelgazamiento para afrontar este nuevo reto con más energía”.

El mecanismo que hace que pierdas las ganas de adelgazar, explica el médico, “es bastante frecuente, pero se puede estudiar un programa ad hoc , diferente de la dieta ya seguida, que es factible”. Recuerda que “cada persona tiene su propio camino específico”. Lo importante es también que “esta fase se vive con mayor ligereza, también en la convivencia con amigos y familiares y no como una especie de restricción”.

También nuestra psicóloga, está de acuerdo: “Es necesario reducir los objetivos , pero mantener la misma tenacidad que antes. Ayúdate a ti mismo pensando en los resultados ya alcanzados y también intenta pensar en nuevas metas , como por ejemplo, ser capaz de llevar finalmente un determinado vestido, o sentirte aún más ligero y mejor contigo mismo”.

Cinco reglas para perder los últimos cinco kilos

Es una buena práctica, una vez terminada la dieta, pesarse un par de veces al mes y, si nota que ha ganado uno o dos kilos , puede reanudar su dieta baja en calorías.

¡No te desesperes! Aquí están las 5 reglas de SyN para perder los últimos kilos sin sufrir .

1 – Activar su metabolismo

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Después de un largo período de dieta baja en calorías, es normal que haya estasis. Hay varias razones para ello, la principal es que el cuerpo “se opone” a un mayor adelgazamiento para preservar las reservas de grasa a medida que se acerca al objetivo.

Los últimos kilos son difíciles de perder porque el metabolismo se está asentando gradualmente en los nuevos parámetros de la reducción de la ingesta calórica . Es una defensa innata del organismo que trata de defenderse de la escasez de alimentos reduciendo su consumo. En estos casos, unos pocos pequeños cambios en la dieta pueden ayudar a superar este bloqueo.

El mecanismo saludable más eficaz para reactivar el metabolismo es variar el alimento tanto como sea posible y especialmente la ingesta calórica diaria con cambios (¡nunca exagerados!) más o menos que el valor calculado para el paciente individual.

Diferenciar los alimentos que comes , usar el ABC de los reemplazos , o la herramienta de reemplazo de platos, para tener siempre opciones atractivas.

2 – Hacer deporte

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Empieza a hacer ejercicio de nuevo , incluso una caminata puede estar bien. Siempre es necesario complementar la dieta con actividad física , que puede ser intensificada o modificada precisamente para aumentar el consumo metabólico.

De esta manera, reactivará su metabolismo aún más rápido y por supuesto disfrutará de la energía y el optimismo que sólo la actividad física puede dar!

3 – Encuentra la motivación y recuerda que la salud es lo primero

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No pierdas la concentración, encuentra tu fuerza mental y busca en ti la motivación ! Para motivarte recuerda el camino que ya has tomado .

No quieres y no debes perder los efectos de los sacrificios hechos hasta ahora. Recuerda siempre de dónde empezaste y que la línea de meta está ahora cerca , es sólo cuestión de tiempo.

El objetivo que se ha fijado no puede detenerle: a menudo los últimos kilos no son más que un problema psicológico , se impone para alcanzar un determinado peso sin que exista una necesidad real porque el objetivo de salud de peso normal , en esta etapa de la dieta, ya ha sido alcanzado.

Recuerda siempre que tu objetivo no sólo está en el número de la escala , sino que es recuperar la armonía con tu cuerpo y establecer una relación sana con la comida .

4 – No tengas prisa

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Ve paso a paso y todo será más fácil. Fíjate un objetivo ‘relajado’: ayúdate pensando que habrá muchas ventajas en el hecho de que perderás estos otros kilos, podrás llevar la ropa que prefieras , estarás satisfecho con tu apariencia física y esto te ayudará a afrontar este último paso con más energía!

La prisa es el peor enemigo para asegurar un adelgazamiento duradero. ¡Paso a paso llegarás a la línea de meta!

5 – Recompénsese un poco y comparta su éxito

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¿Está estresado y teme consolarse con la comida ? Vuelve al gimnasio y disfruta de una saludable experiencia de compras. Date el gusto de algo agradable con cada paso. A veces son las pequeñas recompensas las que te inspiran a seguir adelante y recordar por qué te las diste a ti mismo!

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