Dietas y Nutrición

Alimentación saludable para estudiantes: Los mejores consejos

Alimentación saludable para estudiantes

Alimentación saludable para estudiantes significa llevar un orden y un método que beneficie tu salud, puesto que seguro pasas mucho tiempo estudiando, haces poco deporte y tienes una dieta desordenada. ¿El resultado? Ves que tu físico es pesado y no muy tonificado. Es hora de mirarse en el espejo y confesarte a ti mismo cómo has descuidado tu dieta.

¿Cuántas veces te has saltado el almuerzo o te has conformado con un pedazo de pizza ingerida sobre la marcha, para correr a¡con los amigos?

¿Nunca encuentras un desayuno rico y abundante por la mañana? ¿Tus tardes tienen como banda sonora el crujido producido por las patatas fritas, grasosas y saladas o dulces en cantidad?

Alimentación saludable para estudiantes

Estos momentos de auto-análisis son importantes para no sumergirse en soluciones aparentemente rápidas , pero potencialmente peligrosas para tu cuerpo y tu mente. En resumen, olvídate de las dietas que prometen convertirte en una modelo o modelo en sólo una semana y evita poner tus esperanzas en los suplementos que prometen hacerte lucir genial sin esforzarte.

Los consejos de SyN para una alimentación saludable para estudiantes

Compromiso

Para tener un cuerpo sano, delgado , fuerte , el secreto es trabajar todo el año: Ejercicio , comer sano y variado, eliminando o al menos minimizando el consumo de bocadillos dulces o salados . Difícil y agotador, por supuesto, pero muy satisfactorio porque los resultados durarán mucho tiempo.

Errores más comunes

A lo largo del tiempo, varios estudios han puesto de relieve los errores alimentarios más comunes cometidos por los adolescentes. Empecemos con las proteínas : son demasiadas. Según los estudiosos, la mayoría de los adolescentes consumen más de los niveles recomendados de proteína, especialmente al consumir mucha carne y embutidos, en lugar de legumbres, huevos, pescado, leche y productos lácteos.

En lo que respecta a las vitaminas y minerales, el balance es negativo. Recientemente, la OMS (Organización Mundial de la Salud) planteó esta cuestión y observó una fuerte disminución del consumo de frutas y hortalizas , especialmente entre los niños y adolescentes. La regla es por lo menos cinco porciones por día para asegurar que obtengas vitaminas del grupo B, A y E.

Alimentación saludable para estudiantes

Ahora pasamos a los productos lácteos: Según las encuestas, a partir de los quince años, especialmente las mujeres disminuyen su consumo de leche , yogur y queso preocupadas por la línea. Una elección peligrosa, dada la importancia del calcio para muchas funciones vitales de tu cuerpo. Consume por lo menos 3 porciones por día de leche y yogur y 3 porciones por semana de quesos frescos y maduros.

Los carbohidratos siguen siendo, con demasiada frecuencia, acusados de ser la causa del sobrepeso o la obesidad . Los porcentajes de consumo de pasta, arroz y pan disminuyen significativamente en las niñas de 15 años o más.

De hecho, las directrices para una alimentación sana que proporciona INRAN, especifican que se debe comer al menos una porción al día de pasta/arroz o pasta fresca al huevo, 2 porciones semanales de patatas y 5 porciones de pan, 50 g cada una , siempre al día.

Lo que nunca parece faltar son las bebidas gaseosas dulces , caramelos, bocadillos y patatas fritas, quienes son en realidad los responsables del sobrepeso y la obesidad.

¿Cuánto sabes sobre alimentación saludable para estudiantes?

Para darte un resumen útil, la alimentación saludable para estudiantes debe ser:

  • 10-15% de proteínas
  • 55-60% de carbohidratos
  • 25-30% de lípidos
  • La grasa no debe exceder el 30% del total de calorías
  • Debes añadir minerales y vitaminas de frutas y verduras en abundancia.

Nuestros artículos están llenos de información esencial y están escritos de manera simple y clara para no aburrirte y ayudarte a interiorizar los principios de una alimentación saludable. Si tienes sobrepeso, prueba la dieta SyN para adolescentes, recordando que siempre necesitas la supervisión de un adulto y una charla con tu médico.

Deje su comentario

Click here to post a comment