Dietas y Nutrición

¡Averigüe 1 o varios de los alimentos ricos en calcio debe tomar si no toma leche!

¡Averigüe qué aliment

El calcio es un nutriente fundamental que debería ser parte de los alimentos ricos en calcio que no puede faltar en ninguna dieta para todas las funciones esenciales para el cuerpo, que realiza. Averiguamos qué alimentos son ricos en calcio, esenciales para incluir en la dieta especialmente si no se bebe leche de vaca.

Los alimentos ricos en calcio proporcionan un mineral esencial para su cuerpo y sus necesidades varían con la edad en diferentes momentos y períodos de nuestra vida. como estos detalles importantes:

  • 800 mg para un adulto joven
  • 1200-1500 mg para adolescentes y mujeres embarazadas.

Los alimentos ricos en calcio como mineral esencial,  para qué sirven?

Los alimentos ricos en calcio nutren y fortalecen de gran manera el aparato esquelético dándoles firmesa y resistencia a los huesos y también protegen los órganos del cuerpo humano, apoyándonos y permitiéndonos movernos, pero también tiene otras funciones fundamentales.

Un ejemplo importante :  en la contracción Muscular y contracción Cardíaca.

Una noticia importante si estás a dieta es que los alimentos ricos en calcio, también puede ayudarte a perder peso!

Sí, según una investigación americana publicada en el  American Journal of Clinical Nutrition , una dieta rica en calcio puede promover el adelgazamiento.

Alimentos ricos en calcio.

La leche y sus derivados son los alimentos que se sabe que contienen más calcio.

  • Leche : 119 Mg. por 100 gr.
  • Queso Parmesano : 1340 Mg. por 100 gr.

Si ninguno de los dos está presente en su dieta, debido a alergias o intolerancias o porque no le gustan, definitivamente debe reemplazarlos por otros alimentos.

De esta manera puede asegurar su dosis diaria de calcio, lo cual es importante a todas las edades.

La Guía de salud y Nutrición te da algunos consejos útiles para encontrar alimentos ricos en calcio.

Alimentos ricos en calcio si no bebe leche.

Elija una leche vegetal

Las mejores son las enriquecidas en estiércol litográfico , un micro Alga Marina que permite elevar el contenido en alimentos ricos en calcio de las bebidas de soja y arroz al mismo nivel que la leche de vaca.

Para ser usado por la mañana en el desayuno, en pasteles y también en batidos.

¡Sésamo para llenarte de calcio!

Para los alérgicos, el alimento clave es sin duda el sésamo que es uno de los alimentos ricos en calcio y que también tienen un añadido de Magnesio (975mg/100gr).

Entonces eres libre de utilizar a tu criterio, las semillas de sésamo para sazonar tus ensaladas, carne, pescado y verduras.

Un derivado muy interesante del sésamo es el Gomasio, que se puede usar con seguridad en lugar de la sal como sustitutivo y otra alternativa.

En dónde encontrar los alimentos ricos en calcio?

También se puede encontrar los alimentos ricos en calcio en verduras de hoja verde oscuro (excepto Espinacas), en Legumbres secas y en muchos productos Marinos (Sardinas, Almejas, Mejillones, etc).

Prueba el Perejil Tris , el Brócoli y las Alcachofas !
El calcio que contienen es muy bien absorbido por nuestro cuerpo: el equivalente a una taza, asegura que es tan bueno como tomar un vaso de leche!

Importante: Recuerda, por la salud de tus huesos, el hacer ejercicio periódico así como controlar y tener cuidado con la comida que traes a la mesa manteniendo una dieta saludable o lo máximo posible!