Guía de Salud

Artrosis y artritis: prevenidas por el deporte y la nutrición

Artrosis y artritis

La edad a menudo trae consigo dolores y molestias. Entre los más molestos e inhibidores están los debidos a la artrosis y la artritis. El deporte, practicado de forma moderada y constante, es un excelente remedio y junto con él una dieta cuidadosa, que puede ayudar a prevenir estas enfermedades o al menos aliviar sus síntomas.

Hablamos de ello con nuestro nutricionista

Artrosis y hábitos alimenticios

Hay muchas pruebas científicas que determinan cómo algunos alimentos pueden mejorar de alguna manera el cuadro de algunas enfermedades inflamatorias como la artrosis y la artritis. En particular, los alimentos que contienen sustancias antiinflamatorias naturales como el omega 3 pueden ser útiles. Estos tipos de ácidos grasos se encuentran en particular en el pescado, las nueces y el aceite de oliva .

Obesidad y enfermedades reumáticas

El aumento del tejido adiposo que se observa en condiciones de sobrepeso y obesidad da lugar a la presencia de una mayor cantidad de sustancias inflamatorias circulantes. Esto puede empeorar el cuadro clínico y favorecer las complicaciones de esas patologías, como la artritis , que se basan en mediadores inflamatorios.

La dieta de exclusión para aliviar los síntomas de la artrosis

Según varios estudios sobre la dieta vegetariana, la dieta mediterránea y la llamada “dieta de exclusión”, que consiste en eliminar alimentos y luego reintroducirlos gradualmente hasta descubrir aquellos que conducen a un empeoramiento de los síntomas, son excelentes para aliviar o evitar los síntomas de la artritis y la artrosis.

La estrategia de la dieta de exclusión es muy válida para el manejo de ciertas enfermedades como las intolerancias alimentarias. También puede aplicarse con seguridad en una condición como la artritis porque los beneficios (dolor y movilidad de la articulación) son fácilmente evaluados por el propio paciente. Sin embargo, deben evitarse los alimentos ricos en radicales libres (como los alimentos fritos) y deben favorecerse los ricos en omega-3.

Vitamina D y dolores reumáticos

Algunos estudios han vinculado la falta de vitamina D y algunas enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide. En un reciente metaanálisis se ha observado que la reducción de la ingesta de vitamina D está asociada a una mayor prevalencia de la artritis reumatoide y a una mayor gravedad de la enfermedad.

La dieta ideal para los dolores reumáticos

La mejor dieta debe tener como objetivo reducir el sobrepeso y la obesidad porque el aumento de la carga sin duda empeora el dolor y la inflamación de las articulaciones. Inspirado en la dieta mediterránea es siempre el mejor enfoque, especialmente si abundan los peces, el aceite de oliva y las nueces.

No hay estudios que permitan demonizar ciertos alimentos en caso de artrosis y artritis.

El deporte también puede ayudarte a prevenir y tratar enfermedades reumáticas como la artrosis y la artritis: ¡prueba el pilates, el yoga, el tai-chi, la natación o el aquagym!

PREVENIR Y TRATAR LAS ENFERMEDADES REUMÁTICAS CON EL DEPORTE

PILATES Es una actividad suave que no traumatiza las articulaciones, ligamentos o cartílagos, ya que trabaja sobre los músculos posturales responsables para mantener la columna vertebral equilibrada y bien alineada.

YOGA Ejercicios de respiración y relajación para reducir la hinchazón e inflamación de las articulaciones.

TAI-CHI Mejora la interacción entre la mente y el cuerpo, fortalece los músculos, aumentando el equilibrio y la flexibilidad. Con sus 108 movimientos complejos de “cámara lenta” reduce el dolor en las personas que sufren de artritis severa.

NATACIÓN La natación es un buen aliado para aliviar y prevenir los síntomas de artritis y artrosis. Si usted sufre de artritis lumbar es mejor evitar ciertos estilos como la rana, el delfín, el estilo libre.

AQUAGYM es perfecto para combatir las formas de artrosis que involucran las partes inferiores del cuerpo.

 

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