Psicología

Ataques de pánico: ¿Qué son los ataques de pánico, los síntomas, las causas, qué hacer durante un ataque, las terapias, qué hacer?

Ataques de pánico

Los ataques de pánico van en aumento en todo el mundo y afectan principalmente a las mujeres y los jóvenes . Son subjetivas, espontáneas e injustificadas, a diferencia de las reacciones de miedo reales y objetivas, llamadas “situacionales”. El trastorno de pánico, A.D.P., consiste en un evento agudo y repentino de miedo intenso que se manifiesta en ausencia de un peligro evidente . La crisis implica síntomas físicos , como sudoración y taquicardia, y síntomas psíquicos , incluyendo el miedo a volverse loco o a morir.

Los ataques de pánico pueden afectar a un individuo en momentos normales, pero los experimenta como amenazantes . Por ejemplo, permanecer en multitudes o en interiores, hablar en público y viajar son las circunstancias en las que más se producen los P.A.O. En realidad, el ataque dura unos pocos minutos, alcanza su punto máximo en 10 minutos y, al final, deja una sensación de vacío y debilidad.

D’por otra parte, algunos pacientes se curan espontáneamente, mientras que otros pueden ser tratados con drogas y psicoterapia . Además de la terapia con drogas, también existe la terapia psicoterapéutica, que incluye muchas disciplinas para elegir. Los antidepresivos y ansiolíticos, como las benzodiacepinas , son los medicamentos de excelencia para limitar los ataques.

De hecho, el paciente puede recurrir a técnicas no oficiales que liberan la mente y aumentan la autoestima. Por ejemplo, los grupos de autoayuda permiten el intercambio de experiencias y la búsqueda conjunta de soluciones. La meditación, o Mindfulness, elimina los pensamientos negativos y el auto-juicio y estimula una mayor conciencia de sí mismo.

Trastorno de ataque de pánico: ¿qué son?

Los ataques de pánico , A.d.P., son crisis de ansiedad extrema , chocantes, que llegan repentinamente, ante un fuerte miedo desmotivado. De hecho, el caso de malestar intenso se produce en ausencia de un peligro real, cuando el interesado no lo espera. Las circunstancias que pueden hacer aterrizar al paciente son normales para los demás, como estar entre la multitud, pero catastróficas para el sujeto . Además, el terror real por un hecho que no es en sí mismo problemático está asociado a síntomas psicológicos y físicos .

Durante el episodio de miedo, el individuo, frente a lo que le perturba, se siente sofocado y tiene miedo de volverse loco o morir . Al mismo tiempo, el cuerpo reacciona al peligro ficticio con varias sensaciones de alarma , como:

  • sudor
  • náuseas
  • palpitaciones.

En sí mismo, el ataque de pánico es una manifestación neuropsiquiátrica a, caracterizada por una ansiedad aguda. El temor a una amenaza inexistente implica un condicionamiento anómalo, sin lógica, de las acciones de respuesta.

¿Qué quieres decir con pánico

El término “Pánico” viene del griego Panikòs, refiriéndose al Dios Pan, que era mitad hombre y mitad cabra.

De acuerdo con la mitología, la diosa, cuando era perturbada, aparecía repentinamente ante los alborotadores. Con gritos terribles, Pan asustaba a los que le molestaban y luego desaparecía en el aire. Los desafortunados permanecieron asustados e incrédulos, no pudieron explicar la aparición y se vieron abrumados por emociones negativas.

Por analogía, un individuo con un P.A.D. tiene una reacción ilógica para escapar del miedo, que surge repentinamente de un riesgo imaginario.

En cambio la interpretación psicológica de la palabra “pánico” está vinculada a su significado de “todo” en la naturaleza, incluyendo los abismos. Por lo tanto, lo “profundo” es lo que permanece misterioso en el proceso mental , desconocido e inconsciente.

De hecho, “Entrar en pánico” implica volverse incapaz de pensar por miedo y por lo tanto, en defensa, huir o comportarse de manera inconsistente.

Ataques de pánico: datos

En la población de los países industrializados, los ataques de pánico están muy extendidos y cada año un episodio afecta a más de un tercio de los adultos. Según las estimaciones de OMS -Organización Mundial de la Salud, los ataques de pánico y la ansiedad patológica están aumentando .

En el mundo, habría un gran número de jóvenes sufriendo, pero el 30% no revelan la enfermedad a los demás , por miedo al juicio. Además, muchos pacientes se recuperan sin tratamiento, pero algunos desarrollan el “trastorno de pánico” , D.d.P., con ataques frecuentes. Se estima que este último problema afecta al 2% de las personas en el período de un año.

Sin embargo, las mujeres son aproximadamente 2-3 veces más propensas que los hombres a ambos problemas, ataque de pánico y trastorno de pánico.

La adolescencia tardía y la adultez temprana son los grupos de vida más afectados por este malestar.

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Ataques de pánico: qué sucede y cuánto dura

La patología aparece como un aumento abrupto del miedo , sin una razón razonable, que en pocos minutos alcanza un nivel alto. Durante la fase de ansiedad, el paciente experimenta un terrible trastorno y molestos síntomas mentales y físicos .

El sufrimiento extremo e intenso, experimentado sin peligro real, es la principal característica de un ataque de pánico.

Debido a la condición anómala, los afectados demuestran estar aterrorizados por los eventos comunes de la vida. En estos casos, los ataques de pánico son subjetivos, espontáneos e injustificados.

Por el contrario, las reacciones normales de miedo, llamadas “situacionales”, son objetivas y reales, como las que se dan frente a una serpiente. De hecho, estar ansioso antes de un examen o una reunión de negocios es normal; también estar ansioso durante la noche de mala manera o después de accidentes.

En cambio, el que sufre de A.d.P. se siente indefenso y vulnerable ante hechos inofensivos, por lo que muestra temor y reacciona en consecuencia.

Lo que sucede en los ataques de pánico

La ansiedad patológica toma a un individuo de manera impredecible, inesperada y en lugares “tranquilos”.

Por ejemplo, un ataque de pánico puede ocurrir cuando el sujeto está en un medio de transporte o en el supermercado . Las crisis también pueden incluir un rápido aumento y expansión de la ansiedad , que ya está presente en el paciente.

Aún más, los ataques de pánico pueden producirse en los trastornos de ansiedad, en respuesta a ciertas ocasiones, consideradas insidiosas por el individuo. Por ejemplo, una persona experimenta pánico si tiene que cruzar un puente o conducir en una autopista o dar un discurso en público.

El ataque implica el terror de estar en un lugar o en una coyuntura de la cual el sujeto piensa que no puede escapar . Sin embargo, el paciente también se siente avergonzado y tiene dificultades para manejar el momento y cree que no puede encontrar ayuda y no tiene posibilidades de escapar.

Cuánto tiempo duran

El pico de la sintomatología del ataque de pánico se produce en los 10 minutos siguientes al comienzo del episodio. Normalmente, la manifestación disminuye en intensidad gradualmente y desaparece en unos pocos minutos,

Al final, la crisis deja sólo unos pocos rastros, como una sensación de debilidad o vacío no sólo físico sino también mental.

Sin embargo, en algunos sujetos, al final del evento puede ocurrir el temor de caer en otro ataque terrorífico . Como el malestar suele ser una sorpresa y se establece sin una causa aparente, los pacientes a veces temen su reaparición.

Por lo tanto muchos caen en la ansiedad anticipada por lo que previenen los ataques, evitando los lugares donde ya han tenido un episodio. La experiencia es tan desestabilizadora en su primera aparición que el sujeto teme volver a caer y puede caer en “trastornos de pánico”, con ataques repetidos .

Síntomas de ataques de pánico

  • Sofocamiento
  • Enrojecimiento de la cara y el pecho
  • Vertigo
  • Sensacion de inestailidad
  • Debilidad
  • Confusion mental
  • Sensacion de desvanecimiento
  • Dolor o molestia en el torax
  • Miedo de volverse loco o de perder el control
  • Miedo a morir
  • Percepcion extraña de la realidad, despersonalizacion
  • Nauceas dolor de estomago, diarrea
  • Sofocos o escalofríos
  • Hormigueo en las manos o los pies
  • Dificultad para respirar
  • Parestesias
  • Palpitaciones, aumento de la frecuencia cardíaca
  • Temblores y agitación
  • Parálisis
  • Sudoración excesiva
  • Llanto

A veces, el sujeto aterrorizado, con esta sintomatología, se lleva a sí mismo a la sala de emergencias del hospital , convencido de que va en serio. Dado que los síntomas afectan a los órganos vitales, el paciente cree que sufre una enfermedad cerebral, cardíaca o pulmonar . Lamentablemente, el médico al que se remite al paciente no suele ser capaz de hacer un diagnóstico correcto.

La falta de respuesta médica genera otras preocupaciones en el sujeto, lo que resulta en la exacerbación de algunos síntomas. En realidad, las personas que sufren ataques de pánico creen que su condición patológica no está resuelta y por lo tanto cae en un círculo de ansiedad. Sin embargo, aunque los ataques de pánico suelen ser muy molestos, no ponen en peligro la vida .

Particularmente relevante es el hecho de que un sujeto perseguido por ataques de pánico asume actitudes defensivas, aislándose. Así, los síntomas se combinan con una mala calidad de vida , con repercusiones psicológicas, mayor incomodidad y dificultades sociales.

Además, el estado de sufrimiento prolongado puede crear alteraciones en el cuerpo, en particular el exceso de cortisol . De hecho, la liberación de cantidades elevadas de la “hormona del estrés” podría causar daños, como la hipertensión y las infecciones recurrentes .

El diagnóstico es seguro si un individuo se ve afectado por 2 ataques inesperados sin razón alguna en el plazo de 1 mes.

También es importante para la respuesta la posterior aparición del miedo a un nuevo ataque.

ataque de panico de causas
Trastorno de pánico: causas

La corteza es capaz de estimular el razonamiento y el juicio y de evitar comportamientos inusuales ante un peligro que no existe. La reacción funcional al estrés es un mecanismo de supervivencia que el cuerpo activa para autoprotegerse. Pero la reacción normal se vuelve anormal cuando se activa innecesariamente varias veces para los estímulos no peligrosos.

Las personas en constante alerta demuestran ser impulsivas y reactivas, incapaces de tomar decisiones claras.

Por la fuerza de los comandos de ataque o de escape, la amígdala (mediador central de las emociones) está superestimulada y sobreexcitada y se manifiesta con el ataque de pánico.

En el A.d.P., los viejos mecanismos, de los cavernícolas, prevalecen por instinto, que incitan a luchar o a escapar frente a un “enemigo” .

El organismo participa implementando condiciones que favorecen la fuerza e intensidad de la reacción. Así pues, la aceleración de los latidos del corazón, la hiperventilación y otras manifestaciones sirven al propósito y, en exceso, se convierten en ataques de pánico .

Según muchos especialistas, la patología implica mecanismos físicos y psicológicos , que implican emociones, pensamientos y procesos fisiológicos.

En la génesis de la A.d.P. se pueden identificar algunas causas: disfunciones genéticas, fisiológicas o psicológicas. Todos los desencadenantes comunes de la activación del sistema simpático ante un peligro real o presunto. De hecho, los síntomas que acompañan a la crisis son reacciones neurovegetativas, como el hormigueo y el hambre de aire.

Además, la hiperactividad de la glándula tiroides, el uso de corticoides o la cocaína se encuentran entre las causas no psicológicas más comunes de los síntomas de ansiedad.

Mecanismos físicos y psicológicos

Diferentes áreas del cerebro y algunos mecanismos biológicos están en la base de la patología. Una hipótesis se refiere a la deficiencia en los pacientes de componentes fundamentales que regulan el proceso de las emociones.

Amígdala y ataques de pánico

En primer lugar, las personas en crisis pueden tener el receptor de serotonina , “hormona del buen humor”, muy bajo . Además, los pacientes tendrían una amígdala que funciona mal, el sistema de alarma del cerebro.

Además, la información propagada por los sentidos, si se considera amenazante por el tálamo, se transmite a la amígdala. Esta zona cerebral , cuando percibe un peligro, activa el sistema simpático , que es autónomo, independiente de la voluntad. Entonces, el estado de máxima alerta determina los síntomas , incluyendo la taquicardia, y el impulso de huir o atacar.

El mecanismo de defensa fisiológica, relacionado con el miedo, es inmediato porque debe preparar al sujeto para estar listo y alerta. En el proceso antiamenaza, también interviene la corteza prefrontal , que enmarca de forma realista la circunstancia, regulando los impulsos. En caso de falsa alarma, la corteza se retrae de las reacciones de ataque y escape y reduce la ansiedad injustificada.

Por lo tanto, las estructuras cerebrales automáticas, más antiguas y automáticas en lo que respecta a las emociones, son controladas por los más evolucionados.

Genética

Los ataques de pánico se encuentran entre los trastornos de ansiedad, especialmente en aquellos que están genéticamente predispuestos a ellos. Después de los eventos traumáticos, en las personas que están familiarizadas con la condición médica, la ansiedad puede escalar a ataques de pánico . Incluso aquellos que se enfrentan a problemas de trabajo, salud o relaciones y no pueden resolverlos pueden tener altos niveles de ansiedad que preceden a la P.A.O.

Del mismo modo, el estrés a largo plazo, el abuso físico o sexual o un cambio en la vida pueden ser riesgos para la formación de la enfermedad.

En particular, los factores individuales o ambientales estresantes que permanecen más de 6 meses podrían exponerlos a un ataque.

La ansiedad excesiva y crónica, de la que suele originarse la PDA, también está causada por factores físicos y psicológicos.

Dado que el trastorno tiene una mayor prevalencia en algunos familias, la herencia juega un papel importante en su expresión.

Causas psicológicas

En un nivel psicológico, la ‘ansiedad sería una respuesta al estrés externo negativo , incluyendo el duelo o las situaciones que amenazan la vida. Si el sujeto es incapaz de procesar el hecho angustioso, se siente abrumado por el acontecimiento. Por lo tanto, la respuesta del individuo al estrés es inadecuada y puede surgir un trastorno de ansiedad.

Por ejemplo, algunas personas disfrutan hablando en público, mientras que otras están aterrorizadas por ello. Los que no tienen ganas de enfrentarse a un público se vuelven ansiosos y temerosos, con sudor, temblores y aumento del ritmo cardíaco.

Sin embargo, las manifestaciones de ansiedad también pueden ser el resultado de una enfermedad orgánica o del consumo de drogas .

Trastorno de ataque de pánico recurrente

La patología se autoalimenta y puede ser incapacitante porque afecta a todos los ámbitos de la vida . A menudo la persona que sufre un ataque de pánico termina teniendo miedo al miedo , en el llamado “círculo de Clark”.

El estímulo, interno o externo, considerado amenazador por el sujeto, desencadena los síntomas y conduce a una interpretación negativa de los mismos. Además de la preocupación por otro episodio, la persona puede revelar la preocupación por las consecuencias de los ataques múltiples. De hecho, los afectados temen que se produzca una serie de crisis:

  • locura
  • ataque cardíaco u otra enfermedad
  • la muerte.

El vórtice vicioso , en el que entra el paciente, le lleva a menudo a evitar todas las ocasiones que podrían causarle ansiedad y un P.A.D. Sobre todo, el miedo a los espacios abiertos, o “agorafobia” , pero también a estar entre la multitud o viajar.

La ansiedad permanente suele dar lugar a un “trastorno de pánico” , que obliga al paciente a adoptar pensamientos y acciones anormales, que el paciente considera preventivos.

La “evitación” o conductas específicas tienen la función de reducir el malestar, pero hacen la ansiedad crónica .

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¿Cómo alguien que sufre de pánico recurrente

Por lo tanto, con el fin de protegerse contra nuevos ataques, el sujeto implementa estrategias que pueden excluir circunstancias de riesgo . Entre las estratagemas, hay medidas de seguridad, como tomar medicamentos o permanecer sólo en zonas cercanas a los hospitales.

Además, para asegurar las vías de escape , el enfermo, en el transporte público y en lugares públicos, como el cine, se coloca junto a las salidas de emergencia. Para volver a a casa sin dificultad y rápidamente , el individuo aparca el coche lo más cerca posible.

Para evitar la ansiedad, el interesado ya no conduce, no utiliza medios de transporte y no frecuenta lugares cerrados. Un prisionero del pánico, por lo menos, no sale de su barrio o no sale de la casa, al menos por sí mismo.

En efecto, para no aumentar los síntomas desagradables vinculados a la P.A.O., el sujeto renuncia a los factores estimulantes que excitan el organismo .

Por lo tanto, el enfermo ya no toma café o bebidas para los nervios, no practica la actividad física y sexual y tiende a descansar.

Consecuencias sociales

Como resultado de la conducta de renuncia, el enfermo lleva una vida restrictiva , con graves consecuencias sociales. De hecho, el enfermo puede comprometer su trabajo, sus relaciones, sus amistades y, por tanto, su calidad de vida. Ya no es autónomo y sucumbe a sus limitaciones, el sujeto se siente frustrado por su dificultad e impotencia .

Además, te avergüenzas de lo que los demás puedan pensar de tus ataques o de las consecuencias de tu trastorno.

Es fácil que los afectados por la enfermedad sufran de depresión. Sin embargo, la frecuencia de los ataques varía de una persona a otra.

Algunos individuos pueden ser afectados por el evento una vez a la semana o incluso todos los días durante meses. Otros, por el contrario, pueden sufrir numerosos ataques diarios y luego tener semanas o meses de remisión.

La diferencia entre una crisis única y el Trastorno de Pánico

La A.d.P., crisis única, se distingue del “trastorno de pánico”, según los criterios de DSM-5 ( Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales ).

El diagnóstico de P.D.D. es válido cuando estas señales están presentes, requerido por el DSM-5:

  • el paciente debe tener múltiples ataques de pánico inesperados y recurrentes, lo que resulta en una alteración del comportamiento.
  • después de una crisis, el interesado debe mostrar un mes o más de preocupación continua por otros ataques o sus implicaciones o consecuencias.
  • en el interesado manifiesta agorafobia” , con el temor a la plaza pero también a quedar atrapado en lugares concurridos, como las colas en el banco.
  • las causas de los ataques de pánico no deben ser de origen fisiológico , como resultado de enfermedades particulares o del uso de drogas u otras sustancias.
  • El P.A.D. no debe estar relacionado con otras enfermedades mentales , incluida la “fobia social” (trastorno de ansiedad, miedo al juicio).

Las condiciones establecidas en el DSM-5, para el D.d.P., no se encuentran en el ataque de pánico aislado , que sigue siendo una crisis única.

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Ataques de pánico: cura

Las personas con ataques de pánico e incluso algunas con convulsiones frecuentes, ansiedad anticipada y fuga pueden curarse espontáneamente. En otros casos en que las crisis persisten, la enfermedad tiene un curso irregular , con fases de mejora y empeoramiento.

Si el paciente está involucrado y entiende los mecanismos del trastorno, la terapia funciona mejor . En el tratamiento deben considerarse los dos aspectos, físico y psicológico, que subyacen a la patología.

Cura farmacológica

La medicación y la terapia conductual casi siempre logran controlar los síntomas. Los medicamentos utilizados para el trastorno son antidepresivos y ansiolíticos, especialmente benzodiacepinas .

Los antidepresivos más eficaces son los tricíclicos, los inhibidores de la monoaminoxidasa IMAO y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina .

Las benzodiacepinas funcionan más rápido que los antidepresivos, pero sólo resuelven los síntomas y pueden ser adictivas.

Sin embargo, estas drogas también tienen efectos secundarios , tales como:

  • somnolencia
  • ralentizando las reacciones
  • la descoordinación.

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina serían preferibles a otros antidepresivos y benzodiacepinas. De hecho, los ISRS tienen menos consecuencias molestas , como la somnolencia, y no son adictivos. Se considera que un medicamento es eficaz si previene o reduce en gran medida la frecuencia de los ataques de pánico.

Dado que las convulsiones pueden volver a aparecer cuando se suspende la medicación , la terapia debe seguirse durante mucho tiempo.

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Psicoterapia

La psicoterapia puede ser tanto un apoyo como un tratamiento esencial para la curación. La simple entrevista y la educación del paciente proporcionada por el psicoterapeuta son útiles para dirigirse al paciente. La información sobre el trastorno, las terapias y las posibilidades de mejora crea una relación de confianza provechosa con el especialista.

Diversas prácticas de psicoterapia tienen como objetivo hacer que la gente entienda y saque a relucir lo que se esconde detrás de las manifestaciones de pánico.

Diferentes tipos de psicoterapia

Otras disciplinas parten de la homeostasis , es decir, del equilibrio, considerando que los síntomas de la ansiedad ayudan a mantenerlo. Por ejemplo, los que tienen que cambiar su vida y tienen miedo de ella desarrollan, sin darse cuenta, ataques de pánico para evitar el hecho. De hecho, las convulsiones son disfuncionales porque bloquean al individuo en un estado de pre-cambio. Así que los síntomas tendrían una función compensatoria , que todas las psicoterapias tienen en cuenta.

Cada paciente puede buscar y encontrar la psicoterapia que mejor se adapte a su caso entre las muchas propuestas. El psicoanálisis, la Gestalt, la hipnosis, la terapia corporal o la terapia constructivista son sólo algunos de los tratamientos mencionados en el DSM-5.

Psicoterapia comunicación

La psicoterapia “de comunicación” estimula al paciente a encontrar en sí mismo la resolución al miedo , con la contribución del psicoterapeuta. Al crear una atmósfera empática y confortable , el especialista puede ayudar al paciente a identificar las causas de los ataques y las soluciones . El psicoanálisis, desarrollado por Sigmund Freud , incluye 4-5 reuniones semanales. El sujeto, acostado en una pequeña cama, trata de expresar sus pensamientos , según la práctica de las “asociaciones libres”.

La comprensión de la influencia del pasado en el presente hace que el paciente sea consciente y le ayuda a producir nuevos enfoques de la vida .

Psicoterapia de Gestalt

La psicoterapia gestalt, o forma, quiere recuperar partes perdidas de la personalidad ya que las funciones perdidas pueden ser reanudadas. De hecho, la práctica estimula el desarrollo de la conciencia y la capacidad del paciente para llegar por sí mismo.

El psicoterapeuta está involucrado en la autonomía del sujeto , pero con un papel menos central y psicoanalítico.

La reapropiación de los sentimientos y comportamientos abandonados es apoyada por el especialista hasta que la persona interesada comienza a hacerlo por sí misma. El paciente consigue imponerse y comportarse de la forma en que la persona que realmente quiere ser debe actuar.

Psicoterapia psicodinámica

La psicoterapia psicodinámica mejora los mecanismos inconscientes a través de:

  • pensar
  • sensaciones
  • actitudes.

En este tratamiento, con 1-3 sesiones por semana , el paciente permanece sentado y no entra en una relación estrecha con el terapeuta. La terapia cognitiva lleva a los sujetos a comprender las distorsiones de su pensamiento y cuánto afectan negativamente a la vida. A través del descubrimiento de las suposiciones y creencias personales , los pacientes llegan a evaluar sus experiencias de manera diferente . Al reconocer que los sentimientos y el comportamiento están determinados por la forma en que se interpretan, mejoran las emociones, los síntomas y el comportamiento.

Psicoterapia conductual

La psicoterapia conductual está vinculada a la anterior, la cognitiva, y por lo tanto se usa en asociación con ella. Según la teoría del aprendizaje, los comportamientos anormales son la consecuencia de adquisiciones erróneas .

Por lo tanto, esta terapia incluye intervenciones que estimulan al sujeto a desaprender los comportamientos erróneos y a aprender los correctos.

Psicoterapia constructivista

La psicoterapia constructivista considera que las diferencias personales son importantes y lleva al individuo a aceptar la responsabilidad . De hecho, cada sujeto crea un tipo de realidad con sus elecciones y cada percepción es una operación constructiva en la que participa de manera autorreferencial. El “inventor de la realidad” actúa a través de sus mapas mentales: por ejemplo, convencido de que es incapaz, nunca logrará realizar una tarea .

En su lugar, a través de la terapia, el paciente reelabora la forma en que construye su experiencia del mundo, filtrando la realidad con sistemas de creencias . Una vez que se entienden los mecanismos de las limitaciones, el paciente puede cambiar su estado, pero sólo si está persuadido e involucrado emocionalmente.

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Hipnosis

La hipnosis consiste en inducir el estado de trance o alteración de la conciencia, para promover la relajación y reducir la ansiedad . La hipnoterapia también añade intervención psicoterapéutica al estado hipnótico.

Grupo de autoayuda

Otro apoyo al tratamiento proviene de los grupos de “autoayuda”, como los organizados por Lidap (Onlus) en toda Italia.

En la “psicología comunitaria”, los participantes en las reuniones están todos al mismo nivel , sin dominio de un líder pero en igualdad. A la reunión puede asistir un facilitador cuya única tarea es catalizar y hacer que la reunión sea más fluida.

Una vez a la semana, las personas del grupo se cuentan sus dificultades, compartiendo sus miedos y emociones. Al abrirse con otras personas similares, un sujeto se siente protagonista y no se siente avergonzado , avergonzado o temeroso de ser incomprendido. Las experiencias de los individuos, reunidas, forman un patrimonio común que ofrece a todos la conciencia de ser comprendidos y aceptados.

La soledad, la sensación de vacío y el sentimiento de pánico inminente se atenúan al unirse al grupo.

De hecho, escuchar a los demás y compartir son importantes para buscar maneras de salir del miedo todos juntos. Si está presente, el director, un profesional, guía a los individuos con información, educación y comunicación.

El enfoque del consuelo, que requiere empatía con el grupo, sirve para sacar a relucir la capacidad de cambio y la autoestima .

De hecho, con la conciencia, un sujeto puede convertir la incomodidad en una oportunidad para crecer y trabajar en sus recursos.

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Remedios naturales

Para deshacerse de la ansiedad, el miedo y la inseguridad, pueden ser útiles algunos remedios , no reconocidos por la ciencia, como las Flores de Bach. Cada sujeto puede sentirse mejor y más relajado con la estrategia que mejor se adapte a su caso.

Alternativamente, en el contexto de un ataque, el paciente puede aliviar los síntomas respirando fuertemente en una bolsa . De hecho, la ventilación, que conduce a un equilibrio correcto entre el oxígeno y el dióxido de carbono , también desplaza la atención del paciente a otra cosa.

Técnicas relajación

Para no quedar paralizado, pero para centrarse en otros aspectos que no sean el miedo y la ansiedad, una simple caminata también podría ayudar. Especialmente las técnicas de relajación y manejo de la respiración tienen como objetivo reducir la tensión y la ansiedad. De hecho, las prácticas dirigidas pueden disminuir la presión sanguínea y la contracción muscular, ralentizar el metabolismo y modificar la actividad cerebral.

Meditación

La meditación, o Mindfulness, hace que la mente esté más serena y aumenta la autoconciencia . La concentración se logra manteniendo la calma, sentándose con los ojos cerrados, y repitiendo un sonido o una frase y enfocando la respiración. Además, la meditación alivia el estrés y la ansiedad , eliminando la rumiosidad de los pensamientos negativos, el auto-juicio y las emociones desagradables.

Aprende más sobre Mindfulness .

Técnica terapéutica

La biorretroalimentación recoge, a través de dispositivos electrónicos, datos sobre las funciones fisiológicas de una persona, como la frecuencia cardíaca. Si se alteran ciertos parámetros, la persona afectada debe comprender el motivo de las disfunciones y aprender a regularlas contra el estrés.

Entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación que conduce al manejo de las emociones.

Aprenda más sobre el entrenamiento autógeno

Además, el entrenamiento constante, con ejercicios de respiración, pesadez y calor corporal, permite controlar el estrés y la ansiedad.

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