Dietas y Nutrición

Bajar de peso a pesar de mi dieta

No puedo perder peso a pesar de mi dieta

¡No puedo bajar de peso!
Estoy seguro de que también has dicho eso, porque a veces, a pesar de todos tus esfuerzos, el peso no baja. Esta situación es muy frustrante porque mantener la motivación entre la dieta y el deporte 3 veces por semana es deprimente cuando no se obtienen resultados. A menudo te encuentras preguntándote a ti mismo “¿por qué no puedo perder peso?”, “¿qué debo cambiar?”, “¿dónde me equivoco?”.

¿Estás a dieta , pero no puedes bajar de peso y alcanzar tu metas?
Por desgracia, puede ocurrir que la aguja de las escamas se atasque, y es difícil entender las causas, sobre todo cuando parece haber respetado la dieta al pie de la letra.

El primer consejo es mantener este nuevo estilo de vida que te has impuesto para volver a estar en forma: aunque no tengas resultados, de hecho, comer sano y hacer deporte es bueno para tu salud. El segundo consejo es dejar de preguntarse por qué no puedes bajar de peso porque esta pregunta sólo puede desanimarte y llevarte a renunciar a todas las metas que te has propuesto. Por último, es esencial averiguar por qué el peso está atascado . Aquí hay algunas razones.

Por qué no puedo bajar de peso: la masa muscular y el sueño son cruciales.

El factor principal es el porcentaje de masa magra . Dos mujeres de la misma edad y estatura pueden comer lo mismo sin tener el mismo efecto en el equilibrio. Depende de la masa muscular más o menos desarrollada. La primera mujer puede tener una tendencia a aumentar de peso mientras que la segunda mujer se mantiene estable con el peso porque su metabolismo basal (gasto de energía en reposo) es mayor. Aunque practiques deportes 2 o 3 veces por semana, es difícil compensar los músculos subdesarrollados.

El impacto del sueño es igualmente importante en la pérdida de peso porque regula la producción de leptina, la hormona del hambre y la saciedad . Aquellos que duermen menos de 6 horas pueden encontrar más difícil perder peso .

La influencia de las hormonas.

Un desequilibrio hormonal es a menudo la causa de la pérdida de peso. Cuando la glándula tiroidea funciona mal (hipotiroidismo), puede ser difícil perder peso y, aunque se coma poco, ganar peso.

El trastorno del cuerpo durante la menopausia también puede ser uno de los factores por los que se tiende a engordar unos cuantos kilos a pesar de seguir una dieta baja en calorías.

no puedo perder peso

Por qué no puedo bajar de peso: el papel psíquico.

Su peso se rige por las emociones .

Por ejemplo, la atracción por ciertos alimentos es un impulso orquestado por una zona del cerebro, el hipotálamo.

Es por esta razón que el olor o la vista de un alimento que te recuerda tu infancia desencadena emociones en ti y te lleva a comerlo aunque no tengas hambre.

Nuestra relación inconsciente con la comida es muy compleja y por eso a menudo comemos para llenar una sensación de soledad o angustia. Esta relación con la comida se establece desde una edad muy temprana , por ejemplo cuando la madre da un biberón para consolar a su bebé o le da un caramelo al bebé que se ha caído.

Estos rituales familiares dejan profundas huellas en el inconsciente, incluso en la edad adulta. El hambre emocional se apodera del hambre biológica .

Quiero bajar de peso: la importancia de la alimentación consciente

Una técnica llamada “mindful eating” o alimentación consciente puede ser una herramienta efectiva para ayudar a bajar de peso.

Se trata simplemente de comer sin distracciones , de saborear cada bocado escuchando las señales que su cerebro le envía cuando ya no tiene hambre.

Numerosos estudios han demostrado que comer conscientemente puede ayudar a bajar de peso y reducir la tendencia a comer frenéticamente y sin control .

Aquí hay algunas reglas de la alimentación consciente:

  • comer sin permitirse distracciones (televisión, teléfono móvil, etc.)
  • comer lentamente y masticar bien la comida. Intenta oler y reconocer los sabores
  • cuando te sientas lleno, deja de comer y bebe un poco de agua.

Aquí hay 10 posibles causas de su pérdida de peso.

1 – No puedo bajar de peso: elegiste la dieta equivocada.

No puedo bajar de peso mal diet

Elegir una dieta adecuada es un punto de partida fundamental para el adelgazamiento.

¿Quizás la dieta que empezaste no es para ti? Cuando se trata de la dieta, la elección es a menudo difícil y muchas veces se puede sentir atraído por una dieta que está de moda o es promovida por un VIP. Pero es un error creer que se pueden perder 10 kilos en un mes: no se puede hacer de forma saludable y se corre el riesgo de recuperar todos los kilos perdidos de inmediato!

Una dieta que funciona es, ante todo, una dieta que se ajusta a tu ritmo de vida , a tus preferencias alimentarias y a tus necesidades nutricionales. Debes, sí, reducir las calorías pero no debes privarte de ningún nutriente porque, en ese caso, la dieta es desequilibrada.

La dieta que te ofrecemos en nuestra Guía de Salud y Nutrición, que se inspira en la dieta mediterránea, es un modelo de alimentación saludable que debe incluir la cantidad adecuada de

  • carbohidratos, porque proporcionan la energía necesaria para las actividades diarias.
  • proteínas, porque sirven para construir y regenerar nuestro sistema celular.
  • grasas, porque son indispensables para ciertas funciones metabólicas.

Sólo la dieta mediterránea armoniza todos estos macronutrientes , enriqueciéndolos con frutas y verduras y utilizando grasas de alta calidad como el aceite de oliva extra virgen.

La dieta funciona porque no sólo es una dieta sino que te ayuda a cambiar tus hábitos alimenticios de la manera que más te conviene. La dieta se adapta a sus características y necesidades físicas y le ayuda a recuperar su forma perdiendo hasta 1 kilo por semana.

Por lo tanto, proscribir las dietas drásticas o las mono dietas de desintoxicación, sí a la dieta mediterránea que ayuda a a perder peso sin estresar el cuerpo . Elija una dieta que pueda adaptar continuamente a su estilo de vida, su edad y su estado psicofísico.

2 – No hay suficiente deporte.

No puedo perder peso porque no hago deporte

Ya no tomas el ascensor y las escaleras, ¡pero eso no es suficiente! Si no vas al gimnasio 3 veces a la semana, lo importante es moverse y hacer algunos paseos de 30/40 minutos al día para acelerar tu metabolismo y promover el adelgazamiento .

¡Entonces trata de aprovechar cada oportunidad del día para tener un estilo de vida activo!

3 – No puedo bajar de peso: no bebes tanto como deberías.

No puedo perder peso porque no bebo suficiente

La cantidad de agua a beber en un día depende de muchos factores .

Estos incluyen la edad, la actividad laboral, la actividad física, la presencia o ausencia de patologías, la estación (clima y humedad).

En cualquier caso, es bueno beber al menos 1,5/2 litros de agua por día para ayudar al drenaje de los líquidos. Y en la elección del agua, es bueno favorecer el Agua Oligomineral .

4 – Te das demasiados caprichos.

No puede a perder peso debido a demasiado Sgarra

Una tentación de vez en cuando puede estar bien, después de todo, una dieta sin tentaciones, ¿qué dieta sería? Pero si este hábito se vuelve frecuente, entonces es mejor ponerle fin.

Si te pasas, no cambies tu dieta, ¡pero compénsalo con algo de actividad física!

5 – Estás ganando masa magra.

No puede a perder peso porque te masa magra

Puede que esté convirtiendo su masa grasa en masa magra que (para el mismo peso) hace que su figura sea más delgada. En este caso deberías haber perdido en centímetros. Recuerde que el peso es sólo una de las variables de una buena dieta, junto con el tamaño, la energía y el bienestar general!

6 – Estás viviendo un momento particular de tu vida.

No puede a perder peso estres

Todavía no has encontrado la respuesta a la pregunta “¿Por qué no puedo bajar de peso ?”. A veces no basta con seguir la dieta para bajar de peso, hay momentos particulares en la vida que pueden afectar negativamente a la pérdida de peso. Una de ellas es la menopausia , pero una condición como el estrés también puede afectar .

Una de las causas de bajar de peso puede estar relacionada con esto, porque el metabolismo también se ve afectado por el estrés mental.

¡Tómate un descanso de tu apretada agenda y tómate un tiempo para ti!

7 – Tienes un metabolismo perezoso?

No puedo perder peso por el lento metabolismo

Con la edad, el metabolismo se vuelve más lento , pero puede sucederle a cualquiera sin importar la edad.

Tal vez has probado muchas dietas nutricionalmente desequilibradas en el pasado y ahora tu cuerpo ya no te escucha.

Para retomar el adelgazamiento regular, siga la dieta saludable y haga mucho ejercicio, aprovechando todas las oportunidades de tener días dinámicos.

Puede parecer absurdo, pero incluso saltarse las comidas o reducir las calorías de la dieta puede bloquear el metabolismo , así que ten cuidado de no tomar los pasos equivocados, ¡sería contraproducente!

8 – No estás lo suficientemente convencido de lo que estás haciendo?

No puedo perder peso porque no estoy convencido

Tal vez debería preguntarte ” ¿Realmente quiero bajar de peso “? Perder peso no es suficiente:

  • atenerse a las dosis recomendadas
  • evitar los alimentos grasos o demasiado dulces
  • beber agua y hacer ejercicio.

Debes apoyar tu elección con fuertes convicciones , ser constante y sobre todo aguantar a pesar de las dificultades. La motivación lo es todo.

9 – No tienes mucha paciencia y tus expectativas son demasiado altas?

No puede a bajar de peso expectativas demasiado alto

Si crees que puedes bajar de peso en poco tiempo te equivocas: para bajar de peso y hacerlo de forma saludable es imprescindible tener paciencia, no precipitar las cosas, intentar razonar por objetivos y darte metas posibles.

Todo el mundo es diferente y reacciona de forma diferente a la dieta, pero no te desanimes!

Incluso si te tomas un poco más de tiempo, una vez que obtengas el resultado la satisfacción será grande y valdrá la pena.

10 – Has alcanzado un rango de peso normal?

No puede a bajar de peso porque de lo normal peso

Ya has perdido varios kilos y, a medida que te acercas a tu objetivo, el adelgazamiento se detiene.

Esto puede suceder si ha alcanzado un peso que se encuentra dentro del rango de peso normal: en este caso su cuerpo tiende a preservar las reservas de grasa bloqueando la aguja de su báscula.

Has alcanzado un peso saludable, pero si quieres perder esos dos o tres kilos de nuevo para sentirte más cómodo con tu cuerpo, ten paciencia, aumenta la actividad física y complementa tu dieta con verduras crudas y no cocidas para comer como un extra.