Guía de Nutrición

Aprenda cómo evitar la fatiga muscular

evitar la fatiga muscular

Cómo evitar la fatiga muscular con estos alimentos.

Tanto el entrenamiento intenso como el realizar muchas actividades con esfuerzo pueden provocar fatiga muscular.

Es interesante saber que con una dieta adecuada y la incorporación de determinados alimentos podemos evitarla, ya que la fatiga muscular no sólo provoca dolor y cansancio, sino que aparece asociada a un alto riesgo de lesiones y al bajo rendimiento.

La fatiga muscular es frecuente cuando se realizan ejercicios físicos intensos lo cual hace que el cuerpo produzca un exceso de ácido láctico que provoca dolor y fatiga en los músculos. El ácido láctico es producido además por la falta de oxigenación en los glóbulos rojos y los músculos.

Pero existen alimentos con los cuales podremos combatir esta dolencia y que son básicos en la dieta de un deportista o de cualquier persona que inicie actividades físicas. Si lo que usted desea es evitar la fatiga muscular, tome nota de los siguientes alimentos y bebidas que lo ayudaran:

  • Almendras: aquellos frutos secos que poseen cáscara dura están siempre dentro de las recomendaciones para un deportista. La almendra es uno de ellos y no sólo es una excelente colación para evitar el “picoteo” sino que es una fuente de grasas buenas y tienen la propiedad de disminuir el ácido láctico.
  • Té verde: es una infusión con grandes beneficios para aquellos que lo consumen habitualmente. Es antioxidante, apto para diabéticos y muy reconocido por sus capacidades para reducir la fatiga física y mental. Además es alcalino, por lo que es muy recomendable como sustituto del café y otras bebidas estimulantes.
  • Pomelo: es otro alimento ideal para ser incluido en la dieta de los deportistas. Quema grasas, reduce el colesterol, fortalecer las defensas y además es una fuente de vitaminas. También ayuda a disminuir el ácido láctico. Lo ideal, es desayunar un jugo de pomelo cada mañana.
  • Cítricos: aunque su sabor es ácido, en realidad es un alimento alcalino. Preparar una limonada natural no sólo ayuda a disminuir los efectos del ácido láctico sino que además rehidrata el cuerpo. Son una fuente de vitamina C y funcionarán en nuestro cuerpo como desintoxicantes.
  • Cebolla y ajo: dos alimentos más para tener en cuenta ya que ambos son alcalinos e incluso ayudan a la mejora de la circulación sanguínea. Podemos incorporarlos en ensaladas.
  • Palta: la palta es una fruta alcalina que también reduce el efecto del ácido láctico, que es nuestra meta a la hora de evitar la fatiga muscular. Se recomienda muchísimo por sus valores nutricionales y es ideal tanto para los deportistas como para quienes necesiten bajar sus niveles de colesterol. Además contiene carnitina que convierte la grasa en energía.
  • Tomate: otra fruta alcalina que nos ayudará en nuestro propósito. También contribuye a la rehidratación ya que está compuesta en un 90% de agua, un valor agregado para quienes realizan actividades deportivas intensas.
  • Hojas verdes: las verduras y hortalizas de hoja verde, ricas en hierro y zinc, son de gran ayuda para ayudar a la oxigenación de nuestra sangre.
  • Aceite de oliva: un gran aderezo y protector natural del corazón. Tiene pH alcalino lo que también lo convierte en una opción súper sana.
  • Semillas de calabaza: tienen muchísimos beneficios para la salud y entre ellos encontramos la posibilidad de reducir el ácido láctico después de un ejercicio intenso lo cual nos ayuda a evitar la fatiga muscular. Se deben consumir con moderación ya que tienen muchas calorías, pero ayudan a la circulación, a disminuir el colesterol y a la hipertensión.
  • Jalea real: es una de las mejores sustancias para combatir y evitar la fatiga muscular. Aporta energía extra, reduce la sensación de cansancio en general, incrementa la resistencia física y mental y mejora el rendimiento sexual.

Es sabido que la actividad física y el deporte nos ayudan a llevar una vida sana, pero esta actividad debe acompañarse de una alimentación rica en nutrientes, vitaminas y minerales que nos protegerán de muchas dolencias. Así que ya lo sabe, si acostumbra tener actividades exigentes a nivel físico, incorpore estos alimentos que hemos mencionado para evitar la fatiga muscular.