Guía de Salud

Cómo manejar la menstruación: consejos prácticos, dieta, remedios contra el dolor

Cómo manejar la menstruación

¿Cuál es la mejor manera de controlar la menstruación para que no afecte demasiado a nuestras vidas?

El ciclo, para muchas mujeres, se acompaña de molestias que pueden ir desde el clásico dolor abdominal de la menstruación hasta los cambios de humor que caracterizan al síndrome premenstrual , es decir, los días previos a la llegada del flujo. ¿Cómo luchar contra ellos? ¿Hay alimentos que ayudan ? ¿Cuáles son los mejores remedios naturales ?

Pero no se trata sólo de los síntomas dolorosos: muchas mujeres también tienen dudas de la naturaleza práctica . ¿Mejores absorbentes externos o internos? ¿Son los tampones peligrosos? ¿Qué son las copas menstruales ? ¿Qué hay de los deportes de en “esos días”? ¿Es bueno hacerlo o mejor tomar un descanso?

Todas estas preguntas sobre cómo manejar su menstruación están respondidas en nuestro artículo, lleno de consejos para vivir con serenidad los días de su ciclo.

Absorbentes: ¿internos o externos?

La elección del tipo de absorbente está vinculada en primer lugar a la comodidad : algunas mujeres se sienten más cómodas con los tampones exteriores, otras encuentran los tampones interiores más cómodos y prácticos.

Pero también hay mujeres que prefieren evitar los tampones por miedo a que escondan los riesgos . A continuación se presenta una pequeña guía que resume las ventajas, desventajas, posibles contraindicaciones de los tampones internos y externos y consejos para utilizarlos de la forma más adecuada.

Cuándo preferir la ropa exterior

En caso de vaginitis o inflamación íntima , porque el absorbente interno puede contribuir a empeorar el estado inflamatorio y convertirse en un caldo de cultivo para los gérmenes, promoviendo aún más el desarrollo de la infección. Si no sufre estos trastornos, elija la solución que más le convenga.

Como manejar la menstruacion absorvente interno

Cuando es mejor usar las toallas sanitarias

Los tampones son más prácticos durante el deporte, en la piscina o cuando se lleva ropa que podría “revelar” la presencia del absorbente . Aquí hay algunos consejos para su uso.

  • Elija tampones con una absorbencia adecuada (indicada en el paquete por el número de gotas, de 1 a 4), mejor si es menor que la que usaría con un absorbente externo, porque demasiada absorbencia podría promover el síndrome de shock.
  • Cambiar el absorbente interno cada 3 horas , porque la estasis de la sangre podría causar la proliferación de bacterias con el riesgo de desarrollar infecciones.
  • Los tampones internos no tienen contraindicaciones, excepto en presencia de alergias a uno de los componentes, y si se insertan correctamente son seguros : es decir, no pueden salir solos ni atascarse entre las paredes de la vagina. Siga siempre las instrucciones del embalaje para usarlos con total tranquilidad.
  • En comparación con los absorbentes externos, los absorbentes internos tienen un menor impacto ambiental : si buscas una solución más ecológica, elige tampones o copas menstruales.

Copas menstruales

La copa menstrual es un recipiente de látex o silicona que debe ser insertado dentro de la vagina durante el ciclo: la principal diferencia con los absorbentes es que la copa “recoge” el flujo en lugar de absorberlo . Hay varios tipos, esencialmente de silicona , los más comunes y reutilizables , o de polietileno, desechables . También se diferencian en el tamaño: el tamaño debe elegirse según el número de embarazos, la edad y la intensidad del flujo. Por último, pueden tener diferentes grados de tonicidad: el más adecuado depende de la conformación del suelo pélvico de la mujer. Su ginecólogo o farmacéutico podrá aconsejarle sobre la mejor opción.

Las ventajas de las copas menstruales

  • Son baratos : una taza cuesta unos 12/20 euros y se puede usar durante 10 años.
  • Requieren una frecuencia de cambio reducida en comparación con los absorbentes porque son más grandes;
  • Se pueden utilizar junto al mar y en la piscina .
  • También se pueden utilizar algunos tipos de tazas durante las relaciones sexuales .
  • A diferencia de los hisopos, no absorben las secreciones vaginales , útiles barreras contra las bacterias.
  • Son más ecológicos que los tampones.

Las desventajas de las tazas

  • Al menos inicialmente, puede ser difícil de insertar : el uso de un lubricante vaginal para la inserción puede ayudar.
  • No se recomiendan para la candidiasis u otras infecciones vaginales y para las mujeres que usan la espiral como anticonceptivo.

Cómo manejar la menstruación dolorosa

El dolor es uno de los síntomas de los que la mayoría de las mujeres se quejan los días del ciclo: pueden ser calambres abdominales, dolor de espalda o dolores de cabeza.

Si los síntomas son leves o se limitan a unos pocos días , pueden considerarse fisiológicos y mantenerse bajo control con analgésicos suaves, remedios naturales e incluso llevando a la mesa los alimentos adecuados. Si, por otro lado, el dolor es muy severo , pueden ser necesarios analgésicos más fuertes. Pero, sobre todo, podría ser el espía de una anomalía en el ciclo que necesita ser investigada y tratada adecuadamente.

Como manejar la menstruacion dolorosa

Dolor intenso y alteraciones del ciclo: dismenorrea

Los dolores intensos y crónicos durante el ciclo pueden ser la señal de una verdadera patología : la dismenorrea, una anormalidad del ciclo menstrual caracterizada por dolores dolorosos en la parte baja del abdomen , que también pueden irradiarse a la espalda, comprometiendo las actividades diarias normales. ¿Cómo manejar la menstruación en estos casos?

Si el trastorno se produce con regularidad, es conveniente investigar sus causas porque podría ser una dismenorrea secundaria , es decir, relacionada con enfermedades del sistema reproductivo, como la endometriosis, en la que conviene intervenir.

Si, por otro lado, la dismenorrea es primaria, no hay una causa específica para el dolor, así que tendrá que tomar medidas para contener los síntomas, con remedios naturales o farmacos.

Alimentación contra el dolor menstrual

Hay algunos alimentos y nutrientes que ayudan a aliviar el dolor menstrual porque tienen un efecto calmante y tranquilizador.

Entre ellos, el primer gran aliado de las mujeres es el magnesio , que ayuda a reducir los calambres musculares, el dolor uterino, los dolores de cabeza , pero también el cansancio y el mal humor . ¿En qué alimentos lo encuentras? Especialmente en c cereales integrales, frutos secos (nueces, almendras), legumbres, chocolate negro, bresaola, germen de trigo, castañas, higos, maíz .

Los ácidos grasos esenciales omega 3 también son útiles porque actúan como agentes antiinflamatorios naturales y, por lo tanto, ayudan a combatir el dolor. Entre los alimentos más ricos se encuentran el pescado azul, los frutos secos (nueces, almendras) y el aceite de oliva extra virgen .

Para el dolor muscular y el dolor de cabeza, en los días del ciclo también trae a la mesa alimentos ricos en vitamina B6 , especialmente aguacates, plátanos, ciruelas, legumbres, frijoles secos y garbanzos .

Remedios contra el dolor menstrual

Cómo manejar la menstruación dolorosa: remedios naturales

La naturaleza también puede ayudar a reducir el dolor de su ciclo menstrual. Estos son algunos de los remedios fitoterapias más eficaces:

  • angélico : como el magnesio, tiene una acción espasmolítica que es útil para aliviar los calambres abdominales y el dolor;
  • milenrama : también esta planta está indicada contra los dolores intensos durante todo el ciclo menstrual;
  • caléndula : su acción antiespasmódica tiene efectos positivos sobre los dolores menstruales;
  • manzanilla : calmante natural por excelencia, la manzanilla es un excelente sedante para los dolores del ciclo;
  • jengibre : esta raíz tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, por lo que es útil para calmar el dolor menstrual
  • artemisa : gracias a la presencia de flavonoides, esta planta medicinal china regula el ciclo y también se recomienda para combatir el dolor menstrual.

Los aceites esenciales , como el geranio, la lavanda, la rosa, la manzanilla , masajeados suavemente en la parte baja del abdomen o esparcidos en el ambiente, también ayudan a controlar los espasmos y el dolor.

Como manejar la menstruacion remedios naturales

Cómo manejar la menstruación dolorosa: suplementos

Entre los remedios naturales, los suplementos de magnesio también son eficaces contra las contracciones musculares, por lo que actúan sobre los espasmos uterinos que causan dolor, además de ayudar a regular el tono del humor.

Le sugerimos que siempre pida consejo a su médico o herbolario , quien podrá darle indicaciones específicas sobre el remedio más eficaz, las dosis y la forma de tomarlo e informarle de cualquier contraindicación o alergia en función de sus síntomas y su intensidad.

Medicamentos para la menstruación dolorosa

Para contrarrestar los dolores del ciclo, puede tomar analgésicos a base de ibuprofeno en cuanto se produzcan.

Si el dolor se debe a una dismenorrea , su ginecólogo puede recetarle un tratamiento con AINEs (ibuprofeno, pero también naproxeno o ketoprofeno) para que comience 48 horas antes del inicio del flujo menstrual o de la llegada de la menstruación. Si no es eficaz, se puede utilizar la terapia hormonal con una píldora de estrógeno y, en caso de síntomas graves, una píldora de progestágeno.

El síndrome premenstrual

El período anterior a la menstruación también puede traer molestias. Es el síndrome premenstrual (SPM), un conjunto de desórdenes físicos y emocionales, que pueden ocurrir de 5 a 10 días antes del flujo menstrual y desaparecen con la llegada de la menstruación. Dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor de pecho, cansancio, irritabilidad, ansiedad, trastornos del sueño o de la concentración, que se acentúan aún más, incluso tocando la depresión, en caso de Trastorno Disfórico Premenstrual (la afección más grave del SPM, con un marcado síntoma psíquico y emocional) . Una vez más, como en el caso del ciclo menstrual, el dolor y las molestias pueden contenerse mediante una mezcla de dieta saludable, remedios naturales y medicamentos.

SPM: alimentos útiles

La dieta para el síndrome premenstrual se basa en los mismos principios de la nutrición contra el dolor del ciclo: el consejo es llenarse de alimentos ricos en magnesio, vitamina B6, omega 3 que actúan tanto sobre el dolor como sobre el estado de ánimo y la fatiga. Con, además, otras dos recomendaciones:

  • trae a la mesa alimentos ricos en fitoestrógenos : se trata de sustancias naturales muy similares al estrógeno, que pueden por tanto reducir los efectos negativos de las fluctuaciones de los niveles de estrógeno y progesterona que están en la raíz de los trastornos del SPM. Entre las más potentes están las isoflavonas, contenidas principalmente en la soja y sus derivados, como el tofu y el tempeh, pero también presentes en otras legumbres, desde los frijoles hasta los guisantes.
  • Reducir el consumo de sal , que puede causar retención de agua, empeorando uno de los trastornos del SPM: entre las consecuencias del síndrome premenstrual hay, de hecho, una alteración del intercambio de agua, de nuevo por razones hormonales, que puede causar retención e hinchazón.

En caso de deficiencias que el alimento no es capaz de rellenar por sí solo, el médico o el ginecólogo puede prescribir suplementos basados en magnesio, calcio y vitamina B6.

Como manejar la menstruacion sindrome premesntrual

SPM: remedios naturales

Además de los remedios naturales ya indicados para los síntomas dolorosos del ciclo, hay otros que intervienen sobre los síntomas específicos del SPM:

  • agnocasto : parece actuar positivamente en el reequilibrio de la relación estrógeno/progesterona;
  • Hierba de San Juan, o hierba de San Juan : tiene una acción antidepresiva, calmante y sedante, ayudando a reducir los estados de ansiedad e irritabilidad;
  • aceite esencial de borraja : es útil contra los dolores abdominales, pero también contra los dolores de pecho típicos del síndrome premenstrual.

Como ocurre con todos los remedios naturales, debe consultar a su médico o herbolario antes de tomarlos para evitar efectos secundarios o un uso inadecuado.

También el deporte , especialmente el yoga o el taichi , pero generalmente media hora al día de actividad aeróbica, estimular las endorfinas puede ayudar a aliviar la ansiedad y el mal humor y combatir el insomnio de forma natural.

Medicamentos para el síndrome premenstrual

Para los calambres abdominales, el dolor de cabeza, el dolor articular y todos los síntomas físicos del SPM, puede ser útil tomar antiinflamatorios no esteroideos (AINE) o inhibidores de la prostaglandina o anticonceptivos orales. Contra la hinchazón y la retención de agua, la espironolactona, un diurético que ayuda a los riñones a eliminar la sal y el agua del cuerpo, parece ser eficaz.

Si la SPM se produce predominantemente con síntomas psíquicos o DDPM, se debe considerar el uso de anticonceptivos o terapia hormonal , y posiblemente antidepresivos, para reducir las fluctuaciones del ciclo y regular el estado de ánimo, conteniendo la ira y la inestabilidad.

En todos los casos, es aconsejable consultar al ginecólogo, que podrá sugerir el enfoque terapéutico adecuado.

Ciclo irregular

¿Cómo manejar la menstruación si su ciclo es irregular? Mientras tanto, “ciclo irregular” es una expresión que puede identificar varias anomalías: en general, el ciclo es irregular si no llega, llega tarde, o es más abundante o escaso que lo habitual o dura menos o más tiempo.

Anomalías del ciclo principal

  • amenorrea : ausencia de menstruación durante más de 3 meses después de los ciclos regulares o después de los 16 años de edad
  • oligomenorrea : retraso de la menstruación
  • polimenorrea : menstruación temprana
  • hipomenorrea : mala menstruación
  • hipermenorrea : menstruación abundante
  • menorragia o menometrorragia : pérdida de sangre menstrual más abundante y/o prolongada
  • manchado : leves pérdidas anormales inesperadas entre la menstruación
  • metrorragia : pérdidas más abundantes y no relacionadas con la menstruación
  • dismenorrea : menstruación muy dolorosa.

Ciclo irregular: causas

Un ciclo irregular puede ser causado por una condición transitoria, como el estrés, o ser el espía de una patología para investigar y tratar.

En particular, las principales causas de las irregularidades del ciclo pueden estar relacionadas con:

  • nutrición : los trastornos de la alimentación o una dieta desequilibrada pueden causar sobrepeso o malnutrición, lo que puede comprometer la regularidad del ciclo;
  • deporte : la actividad física muy intensa, con pérdida excesiva de masa grasa, puede causar ausencia de ovulación o irregularidades en el ciclo;
  • drogas : la toma de ciertas drogas como los antieméticos, la quimioterapia, los antihipertensivos, las píldoras anticonceptivas puede provocar alteraciones del ciclo;
  • disfunción tiroidea (tiroiditis de Hashimoto o enfermedad de Basedow-Graves, una forma de hipertiroidismo de base autoinmune): puede afectar tanto a la frecuencia de la menstruación como a la intensidad del flujo;
  • endometriosis : causa una inflamación crónica que puede provocar un dolor intenso durante el ciclo;
  • problemas ováricos , como el síndrome de ovario poliquístico y la premenopausia, que pueden llevar a la ausencia de ovulación;
  • presencia de pólipos, fibromas y quistes ováricos , que pueden causar pérdidas intermenstruales.

Ciclo irregular en la adolescencia

En los dos primeros años después de la menarquia, los ciclos menstruales tienden a ser irregulares en el 50%-60% de las adolescentes y se regularizan gradualmente a partir del 2º-3º año ginecológico : los retrasos u otras anomalías durante este período no deben, por lo tanto, preocupar. Sin embargo, si las irregularidades se producen después del segundo año y son frecuentes, es conveniente consultar a un ginecólogo para que realice las investigaciones pertinentes.

Como manejar la menstruacion ciclo irregular

Remedios para el ciclo irregular

Los remedios para el ciclo irregular van desde una dieta equilibrada hasta terapias farmacológicas o quirúrgico: el enfoque terapéutico correcto tendrán que ser identificadas por el médico después de un diagnóstico apropiado del caso, que nos permitirá entender las causas, fisiológicas o patológicas, de la perturbación y establecer el tratamiento más adecuado.

Aquí hay algunos consejos de carácter general.

Dieta

  • si hay deficiencias o trastornos de la alimentación en la raíz de las irregularidades, es esencial emprender la reeducación en la alimentación sana ;
  • en caso de anemia por polimenorrea , y para prevenirla, es importante aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro , en particular carne, pescado, huevos, verduras de hoja como espinacas, cereales y legumbres, frutas secas, posiblemente utilizando suplementos por consejo médico;
  • si las irregularidades son causadas por desequilibrios tiroideos , es útil llevar a la mesa alimentos ricos en sales minerales que ayudan a reequilibrar el equilibrio hormonal , en particular el yodo y el zinc: se aconseja utilizar la sal yodada en la cocina y consumir abundantemente pescado, crustáceos, moluscos, productos lácteos, huevos, cereales pero también espinacas, nueces, semillas de girasol. Entre los alimentos más ricos en zinc están, en cambio, el pescado, la carne roja, los cereales, el sésamo o la calabaza.

Fármacos

  • las terapias pueden variar desde el uso de AINEs o la píldora para tratar ciclos muy irregulares y dolorosos hasta que el tratamiento de un posible hipertiroidismo con drogas antitiroideas o hipotiroidismo con medicamentos de reemplazo para regularizar el ciclo.

Remedios naturales

  • i ntegradores a base de isoflavonas de soja o de zinc , para reequilibrar el eje hormonal, si las irregularidades del ciclo están relacionadas con este tipo de desequilibrio;
  • suplementos a base de hierro , vitamina B12, ácido fólico en caso de anemia de flujo abundante;
  • remedios herbales u homeopáticos i como la salvia y la caléndula para regularizar el ciclo menstrual.

El uso de la cirugía en caso de irregularidades del ciclo relacionadas con:

  • endometriosis
  • fibromas
  • pólipos o engrosamiento del endometrio.

Como manejar la menstruacion deportes

Cómo manejar la menstruación: deporte y ciclo, ¿sí o no?

En ausencia de patologías, no hay contraindicaciones para hacer deporte en los días de ciclo, al contrario: la actividad física promueve la liberación de endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias químicas producidas por el cerebro, de acción analgésica y excitante, son útiles para contrarrestar el típico malestar físico y psicológico, vinculado al ciclo, así como para combatir el síndrome premenstrual.

¿Qué deporte con el ciclo

Los deportes más útiles son la natación, la marcha rápida, el ciclismo, pero también el yoga y el pilates , que tienen un efecto analgésico, tónico y relajante.

Es mejor evitar los deportes de larga duración o aquellos que requieren gran resistencia, los ejercicios que estresan los abdominales o implican el levantamiento de pesos: podrían aumentar el dolor y causar flujos más intensos.

En general, siempre es bueno tener en cuenta la fase del ciclo menstrual por la que estás pasando y los cambios relacionados , tanto físicos como hormonales, que la caracterizan, para planificar conscientemente las sesiones deportivas: en los días del ciclo menstrual y en la fase premenstrual, por ejemplo, es bueno dedicarse a un trabajo ligero, más adecuado también en comparación con algunos cambios que experimenta el cuerpo (hinchazón abdominal, retención de agua), mientras que la fase ovulatoria, caracterizada por la máxima capacidad de la sangre para saturar la hemoglobina, esencial para transportar el oxígeno a las células, es la más adecuada para el trabajo aeróbico.

 

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