Dietas y Nutrición

¿Cómo sé si necesito adelgazar?

¿Cómo sé si necesito

¿Cómo sé si necesito adelgazar?
Esta es una pregunta habitual que puedes hacerte si has decidido seguir con una dieta.
¿y como se que necesito adelgazar y perde peso?

Hay 2 valores que pueden ayudarte a entender esto: el Índice de Masa Corporal
Índice de Quetelet, o BMI (Body Mass Index) y el cálculo de la masa de grasa.

¿Cómo sé si necesito adelgazar?

Índice de Masa Corporal, ¿qué es?

El Índice de Masa Corporal es un indicador que determina si una persona tiene un peso adecuado en relación con su estructura. Sólo debe utilizarse en adultos que lleven un estilo de vida “normal”. No es aplicable a los atletas, los Fisicoculturistas, los individuos con una masa muscular particularmente desarrollada, que serían obesos aunque no lo fueran.
Los Fisicoculturistas no solo se preocupan de su cuerpo, sino que siguen una dieta como la que recomendamos en nuestra Guía de Salud y Nutrición, una dieta sana y saludable y balanceada en Cereales, Fibras, Frutas y Verduras varidas por temporadas y Zumos de Vitaminas, como la Vitamina C una potente fuente de defensas.

Cuando este índice salga de los rangos sugeridos, es aconsejable ponerse en contacto con un médico para que pueda aplicar herramientas de diagnóstico más adecuadas.

¿Cómo se calcula el IMC?

Sólo hay que dividir el peso del individuo (expresado en kilogramos) por el cuadrado de su estatura (expresado en metros). IMC = masa corporal (Kg) / estatura (m2)

Por ejemplo, si una persona mide 1,70 centímetros y pesa 80 kilos, su índice de masa corporal será el resultado de: 80/(1,70*1,70) = 27,68

Según la Organización Mundial de la Salud, el IMC (Índice de Masa Corporal) puede dividirse en 4 categorías:

¿Cómo sé si necesito perder peso?

Masa de grasa, ¿qué es?

El Índice de Masa Corporal es un indicador simple y rápido, pero para comprender si se tiene sobrepeso o no, es necesario referirse a otros dos valores: el porcentaje de masa grasa y el porcentaje de masa magra.

La masa grasa es la parte de la masa (lo que comúnmente se llama peso y está expresado en kg en la balanza) de un organismo compuesto de grasa corporal, es decir, la totalidad de los lípidos presentes en el cuerpo humano.

Es la medición de la masa grasa (normalmente expresada como un porcentaje de la masa corporal total) que permite determinar una condición de sobrepeso o de insuficiencia ponderal.

Su porcentaje ideal varía según el sexo y, en menor medida, la edad.
La masa de grasa está compuesta por:

  • Grasa primaria (también llamada esencial), corresponde a la cantidad de lípidos que se encuentran en el sistema nervioso central, la médula ósea, las glándulas mamarias, los riñones, el bazo y otros tejidos, y tiene una función fisiológica de importancia primordial para la salud. Por ejemplo, constituye la grasa que cubre los órganos internos. En los hombres, este valor no debe caer por debajo del 3-5%, para las mujeres, la grasa primaria debe estar siempre por encima del 12%.
  • Depósitos de grasa: representa la principal reserva energética del organismo; se encuentra principalmente a nivel subcutáneo y para los hombres es alrededor del 12%, para las mujeres es alrededor del 15%.

La parte restante de la masa que contribuye a determinar la masa total del cuerpo se define masa magra: es el tejido muscular, es rico en agua en alrededor del 60% e influye fuertemente en el metabolismo, de modo que cuanto más músculos tienes, más calorías quemas, tanto en reposo como en actividad.

Cómo calcular la masa grasa

plicometro 1Para medir la cantidad de masa grasa, el plicómetro suele ser utilizado por dietistas y nutricionistas: es un instrumento de resorte capaz de calcular la relación entre la grasa subcutánea y la grasa total.

La medición se realiza en el pecho, el vientre, las piernas, los hombros, el tríceps y la espalda, mediante resortes que ejercen una presión de unos 10 g/(mmq). Al final, el médico tomará el promedio de los datos medidos.

Además del plicómetro mecánico, también existe el plicómetro digital, que se puede utilizar solo directamente en casa. De hecho, una vez terminada la medición, el plicómetro digital emitirá una señal acústica que confirmará la medición; el valor de la medición permanecerá en la memoria hasta que se pulse el botón RESET.

También hay otros métodos para medir la masa de grasa corporal: Bioimpedancia, Dexa, Creatinina, resonancia magnética, tomografía computarizada, K40 y ultrasonido.

Cómo sé si necesito perder peso

Cómo controlar la masa grasa y como se si necesito adelgazar?

Una dieta de adelgazamiento es efectiva si reduce la grasa y no sólo pierde temporalmente masa muscular, líquidos y un poco de grasa, predisponiendo al cuerpo a ganar peso de nuevo. Por lo tanto, es bueno prestar atención a las calorías , que sin embargo no pueden ser la única referencia en nuestra dieta, que para funcionar realmente debe sobre todo estimular el metabolismo y mejorar el consumo de masa de grasa almacenada.

Aquí están las principales y simples medidas para controlar el exceso de masa grasa de la manera correcta:

  • Comidas de bajo índice glucémico
  • No exageres con los carbohidratos por la noche
  • Hacer seis pequeñas comidas durante el día
  • Beber 3 litros de agua por día
  • Come muchas Proteínas y Fibras (que aumentan la tasa metabólica)
  • Tomar, para estimular el uso de la grasa en el cuerpo, cafeína (aunque en dosis moderadas), té (mejor si es verde) y calcio
  • Disminuir los niveles de cortisol (evitando ritmos excesivamente estresantes y durmiendo al menos ocho horas por noche)
  • Minimizar el consumo de alcohol
  • Mantener tus niveles de estrógeno bajo control.

Deje su comentario

Click here to post a comment