Dietas y Nutrición

Controlarse en la mesa: 8 trucos para aprender a hacerlo.

Contrólate en la mesa

Controlarse en la mesa puede ser todo un desafío, porque estás a dieta, pero ¿comerías todo el día? ¡Con los consejos del nutricionista es fácil aprender a controlarte! Cuando se decide iniciar una dieta, es importante entender la diferencia entre el hambre, el apetito y la tentación.

Aquí hay algunos valiosos trucos de la nutricionista para dominarte en la mesa!

1 – Controlarse en la mesa: Mordisquea contra los ataques de hambre.

Controlarse en la mesa

Masticar ayuda a aliviar el hambre, así que cuando te sobrevenga una urgencia abrumadora de comer algo, intenta masticar una Fruta, una Zanahoria o un tallo de Apio y el ataque de hambre pasará!

2 – Contrólate fácil: ¡come más fibras!

Controlarse en la mesa

Los alimentos ricos en fibra crean volumen en el estómago y así te sacian por más tiempo.

Nuestro consejo es, por lo tanto, llenarse de frutas y verduras para sentir menos hambre.

3 – Comer varias veces al día.

Controlarse en la mesa

Si desayunas a las 8:00 a.m. y planeas almorzar a la 1:00 p.m., tendrás mucha hambre.

Es mucho mejor tener aperitivos por la mañana y por la tarde y poder comer cada 3 horas, para  no llegar a las comidas principales dispuestos a devorar todo.

El nutricionista también lo confirma: “La merienda es una gran ayuda en las dietas bajas en calorías porque ayuda a controlarse en la mesa”.

Otra recomendación muy importante: no te saltes las comidas pensando que esto te hará perder peso!

4 – Un truco para controlar lo que ingieres: Come despacio.

aprender a Controlarse en la mesa

El que come rápido, come más.  Come despacio para que el cerebro tenga tiempo (20 minutos) para recibir la señal de saciedad del estómago.

Mastica cada bocado y bebe lentamente. El nutricionista añade: “Comer despacio también ayuda a la digestión porque la comida bien picada es más fácilmente atacada por los jugos gástricos, que pueden demoler aún más la comida ingerida y comenzar la digestión adecuada.

5 – Planifica tus comidas con antelación.

como Controlarse en la mesa

La planificación te ayudará a evitar las tentaciones.

Pon en tu bolso la lista de la compra y organiza el menú del día.

Saber ya lo que comerás en el almuerzo y la cena te ayudará psicológicamente a superar los momentos en los que se sentirán las tentaciones!

¡Vacía los estantes de comida de riesgo para no ceder con dulces y papas fritas, especialmente los fines de semana!

Sentirás que tienes la situación bajo control y estarás menos tentado… ¡y por lo tanto más fuerte!

6 – ¡Espera antes de comer!

trucos para controlarse en la mesa

Si el deseo de cierta comida te asalta, resiste!

El deseo de comer no siempre equivale a el hambre y no dura más de 10 minutos.

Trata de concentrarte en una actividad que aleje tu mente de ese pensamiento. Crear interés es la clave, porque a menudo el deseo de comer está relacionado con el aburrimiento o el estrés.

7 – Controlarse en la mesa: Dormir es fundamental.

Controlarse en la mesa

Si no duermes lo suficiente, las hormonas que ayudan a controlar tu apetito pueden estar desequilibradas!

Debes dormir al menos entre 7 y 9 horas por noche: pruébalo y verás que podrás seguir mejor tu dieta.

8 – ¡Haz deporte!

Controlarse en la mesa

Hacer deporte ayuda a mantenerse en forma y también a comer menos.

Hacer deporte ayuda a perder el exceso de peso más fácilmente porque durante la actividad física se producen endorfinas que ayudan a mantener una sensación de saciedad y satisfacción “.

Todos estos tips serán de gran ayuda para controlarse en la mesa, por lo que debes intentar aplicarlos uno a uno, e idealmente a todos juntos. De esta forma tu esfuerzo en la dieta tendrá una enorme recompensa y sentirás satisfacción y felicidad.

Si por ritmo de vida o cualquier causa, no puedes con todos ellos, intenta al menos con los más importantes, como hacer deporte y dormir bien. Estos dos consejos llevarán de una manera natural a poder cumplir los otros, porque sintiéndote con menos hambre, las tentaciones retrocederán.

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