Controlarse en la mesa puede ser todo un desafío, porque estás a dieta, pero ¿comerías todo el día? ¡Con los consejos del nutricionista es fácil aprender a controlarte! Cuando se decide iniciar una dieta, es importante entender la diferencia entre el hambre, el apetito y la tentación.
Aquí hay algunos valiosos trucos de la nutricionista para dominarte en la mesa!
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1 – Controlarse en la mesa: Mordisquea contra los ataques de hambre.
Masticar ayuda a aliviar el hambre, así que cuando te sobrevenga una urgencia abrumadora de comer algo, intenta masticar una Fruta, una Zanahoria o un tallo de Apio y el ataque de hambre pasará!
2 – Contrólate fácil: ¡come más fibras!
Los alimentos ricos en fibra crean volumen en el estómago y así te sacian por más tiempo.
Nuestro consejo es, por lo tanto, llenarse de frutas y verduras para sentir menos hambre.
3 – Comer varias veces al día.
Si desayunas a las 8:00 a.m. y planeas almorzar a la 1:00 p.m., tendrás mucha hambre.
Es mucho mejor tener aperitivos por la mañana y por la tarde y poder comer cada 3 horas, para no llegar a las comidas principales dispuestos a devorar todo.
El nutricionista también lo confirma: “La merienda es una gran ayuda en las dietas bajas en calorías porque ayuda a controlarse en la mesa”.
Otra recomendación muy importante: no te saltes las comidas pensando que esto te hará perder peso!
4 – Un truco para controlar lo que ingieres: Come despacio.
El que come rápido, come más. Come despacio para que el cerebro tenga tiempo (20 minutos) para recibir la señal de saciedad del estómago.
Mastica cada bocado y bebe lentamente. El nutricionista añade: “Comer despacio también ayuda a la digestión porque la comida bien picada es más fácilmente atacada por los jugos gástricos, que pueden demoler aún más la comida ingerida y comenzar la digestión adecuada.
5 – Planifica tus comidas con antelación.
La planificación te ayudará a evitar las tentaciones.
Pon en tu bolso la lista de la compra y organiza el menú del día.
Saber ya lo que comerás en el almuerzo y la cena te ayudará psicológicamente a superar los momentos en los que se sentirán las tentaciones!
¡Vacía los estantes de comida de riesgo para no ceder con dulces y papas fritas, especialmente los fines de semana!
Sentirás que tienes la situación bajo control y estarás menos tentado… ¡y por lo tanto más fuerte!
6 – ¡Espera antes de comer!
Si el deseo de cierta comida te asalta, resiste!
El deseo de comer no siempre equivale a el hambre y no dura más de 10 minutos.
Trata de concentrarte en una actividad que aleje tu mente de ese pensamiento. Crear interés es la clave, porque a menudo el deseo de comer está relacionado con el aburrimiento o el estrés.
7 – Controlarse en la mesa: Dormir es fundamental.
Si no duermes lo suficiente, las hormonas que ayudan a controlar tu apetito pueden estar desequilibradas!
Debes dormir al menos entre 7 y 9 horas por noche: pruébalo y verás que podrás seguir mejor tu dieta.
8 – ¡Haz deporte!
Hacer deporte ayuda a mantenerse en forma y también a comer menos.
“Hacer deporte ayuda a perder el exceso de peso más fácilmente porque durante la actividad física se producen endorfinas que ayudan a mantener una sensación de saciedad y satisfacción “.
Todos estos tips serán de gran ayuda para controlarse en la mesa, por lo que debes intentar aplicarlos uno a uno, e idealmente a todos juntos. De esta forma tu esfuerzo en la dieta tendrá una enorme recompensa y sentirás satisfacción y felicidad.
Si por ritmo de vida o cualquier causa, no puedes con todos ellos, intenta al menos con los más importantes, como hacer deporte y dormir bien. Estos dos consejos llevarán de una manera natural a poder cumplir los otros, porque sintiéndote con menos hambre, las tentaciones retrocederán.
