Dietas y Nutrición

Cuándo pesarse: Consejos del nutricionista y tabla de pérdida de peso corporal para imprimir

Cuándo hacer dieta de peso

Cuándo pesarse es una duda y una preocupación recurrente cuando estás a dieta, ya que posiblemente  tu impaciencia te empuja a subir a la balanza todos los día. ¿Tienes un desmayo si ves que no has perdido nada o incluso has ganado peso?

¡Atención! Al hacerlo corres el riesgo de hacerte más daño que bien y sobre todo, de tirar la toalla en tu batalla contra los kilos de más. Porque, te lo decimos ahora, está mal pesarse todos los días.

De hecho, debes saber que el balance de alimentos no se construye en un solo día sino en una semana, por lo que es inútil pesarse todos los días. Además, tu peso puede variar en un kilo durante una semana.

Si eres mujer aún más, debido a los cambios hormonales en el ciclo menstrual.  Esto significa que correr todas las mañanas para leer el peso en la balanza es una obsesión inútil y puede deprimirte sin razón.

cuando pesarse

El peso saludable: ¿Qué es?

El peso saludable , o al que debes aspirar, no es el peso estético (es decir, un peso que refleja la delgadez, la belleza y que a veces es incluso un 15% menor que el peso ideal) sino el peso razonable, es decir, un peso que se puede lograr y mantener razonablemente.

Por lo tanto, un peso razonable asegura una buena salud y reduce los riesgos asociados con el sobrepeso y la obesidad.

Cuándo pesarse: consejos del nutricionista

Nuestro nutricionista de SyN, te explica que el control de peso es un momento importante de verificación cuando se está a dieta, pero pesarse todos los días no tiene sentido, excepto para quedar atrapado por una ansiedad injustificada.

De hecho, las fluctuaciones diarias y semanales de peso pueden depender de factores que son inconsistentes y que no están relacionados con la dieta o la ingesta de calorías, por ejemplo la retención de agua.

Debes tener muy claro el concepto de que la caída real de la pérdida de grasa tiene tiempos de medición muy largos que son imposibles de captar diariamente.

Por esta razón, para mantener realmente el peso bajo control de manera efectiva, lo ideal sería subir a la báscula cada 15 días.

Quizá los resultados de tu dieta pueden ser más lentos de lo que te gustaría, pero esto no significa que tu camino no esté funcionando: no te desmoralices y sobre todo no dejes que las escalas se conviertan en una idea fija.

cuando pesarse en la balanza

Pesarse demasiado puede llevar a la pérdida de motivación

Eso es, tu peso no tiene que ponerte de buen o mal humor cada mañana.

Intenta disminuir gradualmente el número de pesadas semanales (¡o diarias!) y verás que el no pensar en tu balanza cuando te despiertes cambiará tu vida.

Cuándo pesarse: dos consejos para una curva de peso fiable

Para hacer una comparación, recuerda pesarte siempre en la misma balanza, en ayunas y siempre el mismo día de la semana.

Otro consejo : no te olvides de pesarte desnudo, porque pesarse una vez con una toalla y otra con el pijama hacen toda una diferencia.

Gráfico de pérdida de peso corporal

Mirar el gráfico es muy importante para animarte y ayudarte a no fijarte en el peso de la semana, sino a tener en cuenta la tendencia general de tu camino. Además, SyN te da una herramienta extra: la curva de peso imprimible para pegar en el baño o en tu armario para tener en cuenta tus cambios de peso a lo largo del tiempo:la curva debe ser observada durante un largo período para ver si estás perdiendo peso de la manera correcta.

Cuándo pesarse no debe ser un tema que te angustie, puesto que no adelgazarás si solo te concentras en la balanza. ¡Si sigues los consejos y recomendaciones de SyN, entiendes que lo verdaderamente importante es comer saludablemente y hacer deportes para lograr tus objetivos!

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