Guía de Salud

Cuello de Texto o text neck Un mal moderno

cuello de texto

Cuello de Texto: Un mal moderno ocasionado por el uso excesivo del móvil.

Sepa cómo evitar este mal de nuestros tiempos producido por el uso excesivo tanto de los móviles como de las computadoras.

La tecnología es ¡excelente!,  todos estamos inmersos en un mundo de: celulares inteligentes, tablets, computadoras y notebooks, ¡es fantástico!
El problema es que el uso excesivo de todos estos dispositivos electrónicos, hacen que generalmente tengamos una mala postura cuando los utilizamos.
Hoy es común ver en bares, medios de transportes e incluso caminando en la calle, gente con la cabeza baja “prendidos” a sus móviles, enviando mensajes, viendo videos, consultando el Facebook, en fin… Esta mala posición continua, usualmente deriva en una dolencia que tiene un nombre: “cuello del texto” o en inglés “Text Neck”.

Debido a la enorme cantidad de dispositivos que se venden día a día, este trastorno ya se considera una epidemia en América del Norte y Europa y además se ha extendido a Latinoamérica con datos que son bastante preocupantes.
Según varios estudios, más de la mitad de los pacientes afectados por problemas de columna entre 17 y 42 años, son atribuibles a malas posturas por el uso abusivo de estos equipos. Además advierten que en muchos casos, el cuello termina adaptándose a la posición inadecuada de manera que, luego, resulta complicado devolverlo a su estado habitual y termina perdiendo su curvatura natural.

Síntomas del “cuello de texto”.

  • Se produce una sensación de que el cuello está endurecido, a esto se le llama rigidez cervical ante movimientos que son muy simples.
  • Al levantarse, girar la cabeza para cruzar la calle, etcétera, se pueden producir mareos.
  • Dolor cervical matutino, el cual solemos pensar que se debe a una mala posición al dormir.
  • Cefaleas tensionales (afectan los dos lados de la cabeza, y se asientan en la parte frontal).

Consejos para evitar el “Cuello de Texto”.

Existen varios consejos para tratar de evitar el cuello de texto sin tener que dejar de disfrutar de la tecnología de nuestros tiempos modernos.

  • text neckEvite permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo cuando está sentado. Esto no sólo beneficiará a su cuello sino además a las piernas y es una consideración fundamental si tiene más de 40 años.
  • Levantarse de la silla y tomar descansos de 5 minutos cada hora y media. Esto le permite cambiar de posición además de permitir al ojo enfocarse en objetos más lejanos y relajar los hombros.
  • Relaje su cuello. Un movimiento que ayuda a esta relajación es girar los brazos así como levantar los hombros y dejarlos caer suavemente.
  • Otro ejercicio importante es girar el cuello, puede moverlo hacia los lados, hacia atrás y adelante, siempre con lentitud y precaución y estando sentado.
    Es importante no ponerse de pie de forma inmediata luego de estos ejercicios ya que si hay rigidez, estos movimientos podrían causarle mareos.
  • Si usted, ya sea por trabajo o por hobby, permanece muchas horas frente a una computadora o notebook, sería conveniente consultar un kinesiólogo para mejorar los aspectos ergonómicos de su lugar de trabajo u ocio. La mayoría de las veces cambiar la silla puede ser un punto de partida que haga mucha diferencia a la hora de solucionar, por ejemplo, las cefaleas.
  • A la hora de usar el dispositivo móvil, intente colocarlo a la altura de sus ojos y no sobre su regazo para evitar, de este modo, las tensiones extras en la zona cervical. Si logra tomarlo como costumbre puede evitar el problema del cuello de texto.

Como verá, cambiando algunas costumbres y tomando algunas precauciones como hacer ejercicios de relajación y pausas de cinco minutos, usted puede aliviar el cuello de texto si ya lo padece y si aún no lo ha afectado, podrá prevenirlo con bastante éxito.

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