Psicología

La Serotonina: cómo aumentar las hormonas de la felicidad

Descubre cómo aumenta

Las hormonas de la felicidad son fundamentales para vivir bien. De hecho, la felicidad no nace del corazón o de la cabeza, sino de procesos bioquímicos relacionados con los neurotransmisores del cerebro, que son esenciales para el bienestar.

La serotonina es la más “famosa” de todas, pero también hay estrógeno, dopamina y oxitocina. Todos están conectados a receptores en la superficie del cerebro y por lo tanto regulan el dolor, la alegría y los estados de ánimo.

Por lo tanto, a través de las hormonas de la felicidad podemos intervenir en diferentes frentes: sobre el peso, el estado de ánimo, el sexo, los trastornos pre-menstruales , los cambios de humor de los adolescentes. Las hormonas son de hecho fundamentales en cada fase de la existencia.

Es cierto que uno puede tener una tendencia natural a ser melancólico o lleno de entusiasmo, independientemente del nivel y la cantidad de hormonas. Pero también es cierto que se pueden hacer elecciones de vida y acciones diarias que influyen en la sensación de bienestar y serenidad . También porque a veces se necesita muy poco para estimular las hormonas de la felicidad, sólo pequeños gestos.

Descubre cómo hacer felices a las Hormonas

1 – Serotonina: la hormona del buen humor

seretonina chocolate

Es un neurotransmisor presente en el sistema nervioso central y desempeña un papel esencial en la regulación de algunas funciones importantes. El estado de ánimo, el sueño, la memoria, el aprendizaje y el apetito son los más importantes: en particular la sensación de hambre y saciedad y el amor.

Así que, si tu nivel de serotonina es adecuado, tu estado de ánimo es bueno , comes bien y duermes bien. De hecho, la serotonina ayuda a descansar bien porque estimula la síntesis de melatonina (que regula el ritmo circadiano del sueño).

Cómo aumentar la serotonina

  • A ssumere los alimentos “correctos”: chocolate negro, leche y miel (especialmente antes de dormir),
    ensalada, huevos, queso fresco, carne blanca, legumbres, semillas oleaginosas/huevos, granos enteros, plátano y piña, y todos los alimentos ricos en vitaminas B.
  • El triptófano , un aminoácido precursor de la serotonina, es importante para mantener alto el nivel de serotonina, ya que favorece la producción de la misma, en particular está presente en algunos alimentos: cereales, legumbres y verduras de hoja verde.
  • También la actividad física es importante porque pone en circulación las hormonas y proporciona una sensación general de bienestar.

2 – Dopamina: la hormona del placer

dopamina musica

la dopamina es un neurotransmisor que interviene en muchas funciones del cerebro y especialmente en áreas del cerebro que controlan:

  • emoción
  • motivación
  • pensar
  • sentimientos de placer.

De hecho, el mecanismo es simple: si comes un alimento que te gusta, la dopamina lo señala al cerebro y lo empuja a repetir el mecanismo que es una fuente de placer. Cuando el nivel de dopamina es bajo, puedes caer en la tristeza o la depresión.

Cómo aumentar la dopamina

  • Comida: aguacate, plátanos, almendras, semillas de sésamo y de calabaza, productos lácteos, carne (especialmente pollo) y frijoles.
  • Aumenta las actividades agradables y/o gratificantes. Escuchar música es particularmente efectivo.
  • Actividad física
  • Establecer objetivos: incluso las cosas pequeñas, para encender los centros de placer al llegar a ellos.

3 – Oxitocina: la hormona de la ternura y la tranquilidad

oxitocina contacto fisico

La oxitocina es una hormona producida por el hipotálamo y vinculada a las relaciones afectivas . Se asocia en particular con el amor de pareja y maternal, la confianza y el sexo, pero también con la ansiedad.

Si el nivel de oxitocina es adecuado, la ansiedad se controla mejor y se controla , ya sea una preocupación por los niños o una entrevista de trabajo.

De hecho, esta hormona se acentúa durante los derrames, especialmente durante los primeros contactos entre la madre y el recién nacido. Cuando el nivel es bajo, puedes tener verdaderos ataques de ansiedad.

Cómo aumentar la oxitocina

  • Pasa tiempo con la gente que amas y sé amable con los demás.
  • Intenta controlar el estrés.
  • Aumenta el contacto físico , especialmente los besos, abrazos y caricias
  • Aumenta la empatía: especialmente escuchar y palabras de consuelo a los demás.

 

4 – Estrógenos: hormonas sexuales

El estrogeno fisico actividad

Los estrógenos son hormonas femeninas (también presentes en pequeñas cantidades en los hombres) secretadas por los ovarios que afectan el estado de ánimo , especialmente antes y después del ciclo menstrual.

Se puede decir que están ligados a la felicidad de la mujer, su estado de ánimo y sus elecciones de vida. Los estrógenos no sólo actúan sobre el estado de ánimo , sino también sobre la sexualidad y la apariencia física, contribuyendo a la belleza de la piel y el cabello.

Cuando empiezan a declinar, antes y después de la menopausia, pueden producirse principalmente cambios de humor y tristeza . De hecho, el estrógeno y la progesterona casi llegan a cero, mientras que la producción de adrenalina y cortisol, que, por el contrario, son hormonas del estrés, aumenta.

Cómo aumentar el estrógeno

Haz mucho movimiento, desde caminar o hacer aeróbicos, hasta bailar, tal vez con tu pareja: no a la vida sedentaria sin estímulos mentales.

De esta manera se pueden mantener altos niveles de endorfinas , neurotransmisores con acción analgésica y excitante, y frenar los efectos nocivos de la caída de la hormona.

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