Guía de Salud

Digestión lenta y difícil: qué hacer contra la dispepsia

Digestión lenta y difícil

La digestión lenta y difícil, también llamada dispepsia, es un trastorno generalizado que afecta al proceso digestivo. Los primeros síntomas que alertan de la posible presencia de este problema son: pesadez excesiva, a menudo asociada a la hinchazón abdominal, y somnolencia inusual inmediatamente después de las comidas, aunque sea ligera. Para los que sufren este trastorno, la digestión se convierte en un proceso muy largo, que puede llevar horas. Además, la digestión lenta implica una serie de molestias no indiferentes, como náuseas, quemaduras, acidez, fatiga, vientre hinchado, dolores y meteorismo.

Tener malos hábitos alimenticios es una de las primeras causas de la digestión lenta. Otros factores desencadenantes son los trastornos gastrointestinales (como la gastritis o la úlcera ), los factores psicológicos y los medicamentos.

Además, la digestión lenta y difícil es un problema que empeora con la edad. Por eso es importante tratar de identificar los posibles desencadenantes inmediatamente. Esta es la única manera de reducir las molestias y también aprender un estilo de vida que le ayudará a sentirse bien a largo plazo.

Así que veamos cuáles son todos los síntomas y causas de este trastorno, y también qué remedios naturales puedes usar para mejorar tu mala digestión.

Síntomas de digestión lenta

Los síntomas son muy claros , incluyendo:

  • calambres
  • Sentimiento de restricción por la ropa que llevas puesta
  • vientre hinchado
  • eructos
  • náuseas
  • sabor amargo en la boca
  • somnolencia
  • meteorismo.

Por lo general, los síntomas de la digestión lenta ya se alivian siguiendo medidas sencillas de mejora del estilo de vida.

Sin embargo, si los síntomas persisten durante mucho tiempo, incluso después de comidas ligeras, le recomendamos que consulte a su médico , porque puede ser un problema crónico (gastritis, úlcera o dispepsia funcional, es decir, debido a problemas mecánicos del sistema digestivo).

digestion lenta

Digestión lenta: posibles causas

Las causas de la dispepsia son múltiples y están vinculadas a varios factores. Puedes sufrir de una digestión lenta por estas razones:

  • cambios hormonales , en momentos como el embarazo, el ciclo menstrual y la menopausia
  • enfermedades orgánicas o funcionales (gastritis, úlcera duodenal, hepatitis, diabetes, síndrome de intestino irritable, cálculos en la vesícula biliar y dispepsia funcional por trastornos de la motilidad gástrica)
  • drogas
  • enfermedades neurológicas.

Sin embargo, la causa más común de la digestión lenta es un estilo de vida incorrecto.

Fumar, el alcohol, el estrés, el abuso de drogas y los malos hábitos alimenticios son comportamientos que ponen en riesgo la salud del estómago.

Digestión lenta: cura

Malos hábitos a eliminar

Para tener un estilo de vida que ayude a la funcionalidad de tu sistema digestivo, tienes que eliminar algunos malos hábitos.

En primer lugar, evita demasiadas comidas: el ideal debe proporcionar 400 a 800 kcal, dependiendo de las actividades físicas que se realicen.

Si come antes de hacer deporte o tiene una actividad mental intensa, es mejor mantenerse ligero. Para ayudar a su estómago a trabajar con calma, también es una buena idea repartir las comidas con un intervalo de al menos 3-4 horas .

Una buena digestión, entonces, comienza desde la boca, luego masticar lentamente es una gran ayuda para tu estómago. En particular, gracias a la ptialina y a las amilasas salivales (enzimas contenidas en la saliva), la primera fase de la digestión del almidón comienza en la boca . Además, masticar lentamente evita la excesiva entrada de aire, que causa aerofagia y meteorismo.

La cerveza y el vino aumentan la acidez gástrica y ralentizan el vaciado gástrico, por lo que es mejor beberlos con moderación.

Más bien, recuerda siempre beber mucho : el agua es necesaria para permitir que el intestino haga su trabajo de la mejor manera posible. La falta de la cantidad adecuada de agua hará que tu digestión sea mucho más lenta, aunque nunca debes beber mucha agua de una sola vez, sino distribuirla a lo largo del día.

Además, debes saber que fumar acentúa el ardor y la secreción de ácido en el estómago.

Incluso el estrés y una vida excesivamente agitada son enemigos acérrimos de su sistema digestivo, que se ve afectado por estos ritmos demasiado rápidos.

Por último, no olvide nunca hacer la actividad física correcta : el movimiento es la base del correcto funcionamiento de su tracto gastrointestinal. Intente caminar por lo menos media hora al día, para acelerar su tránsito intestinal y ayudar a vaciar su estómago.

Digestibilidad de las legumbres

Las legumbres pueden causar hinchazón abdominal y retardar la digestión , por lo que muchas personas limitan su consumo. La mala digestibilidad de las legumbres se debe a fitoquímicos como los inhibidores de la proteasa que dificultan la funcionalidad de las enzimas que digieren las proteínas. Además, algunos azúcares como la estaquiosa, la rafinosa y la verbena no son absorbibles, por lo que su fermentación por parte de las bacterias intestinales contribuye a la hinchazón abdominal que suelen provocar las legumbres.

En realidad, estos efectos secundarios pueden ser limitados con medidas simples .

Sólo hay que mantener las legumbres en remojo y dejarlas cocinarse durante mucho tiempo con las hierbas aromáticas.

De hecho, el remojo es útil para eliminar el ácido fítico y los oxalatos , que dificultan la absorción de las sales minerales presentes en todas las variedades de legumbres. Precisamente para no perder el rico contenido de minerales, incluyendo el potasio, el calcio y el magnesio, es mejor eliminar el agua de remojo y no reutilizarla después para cocinar las legumbres.

Al cocinar también es preferible no añadir sal , porque hace que la cáscara de la semilla sea más dura y más difícil de digerir.

De hecho, las legumbres peladas son la mejor opción, especialmente si se sufre de meteorismo, porque es la piel la que se fermenta y causa la hinchazón.

Además, hay algunas hierbas que hacen las legumbres más digeribles si se usan directamente para cocinarlas, no para sazonarlas al final. Tienen propiedades digestivas y antidulces:

  • bahía
  • salvia
  • semillas de hinojo
  • Algas Kombu, .

Por ejemplo, media cucharadita de semillas de hinojo o de laurel da sabor a las legumbres e impide que se indigesten, sobre todo si se comen por la noche.

Alimentos a evitar

En general, cuando se sufre de digestión lenta, hay algunos alimentos que sería mejor eliminar de la dieta. En particular, debe evitarlos o limitarlos:

  • alimentos fritos y grasos
  • comidas con exceso de calorías
  • alimentos con alto contenido de fibra
  • bebidas alcohólicas.

Remedios naturales

Se pueden limitar las molestias con el clásico bicarbonato sódico , o con los remedios antiácidos . Por ejemplo, el carbonato de calcio y el carbonato de magnesio neutralizan el exceso de ácido estomacal y ayudan a aliviar la digestión lenta cuando ésta es causada por úlceras o gastritis.

Luego están los suplementos que contienen enzimas digestivas – como la bromelina o la papaína – fermentos lácteos o sustancias con acción antifermentativa.

Comer un poco de regaliz antes de las comidas ayuda a la digestión, mientras que cuando se cocina se pueden utilizar algunas especias que estimulan las secreciones y ayudan a regular el tránsito. Estos incluyen semillas de laurel, cardamomo y anís y también ajo.

Por último, para contrarrestar la digestión lenta, se aconseja beber tés de hierbas para digerir , especialmente los basados en:

  • manzanilla
  • cal
  • hinojo
  • caléndula
  • regaliz
  • menta
  • Jengibre.

 

 

 

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