Guía de Salud

El sudor por estrés es real, así es como se maneja

sudor por estrés

Cuando su nivel de estrés aumenta y usted comienza a sentir que el sudor se acumula bajo sus brazos, probablemente no sea tan obvio para los demás como usted piensa.  Aún así, el sudor por estrés es una problema  ligeramente diferente al sudor de cuando se tiene mucho calor.

Siga leyendo para aprender más acerca de por qué el sudor por estrés huele diferente y cómo controlarlo.

¿Por qué se produce el sudor por estrés?

El estrés es la respuesta natural de su cuerpo a una amenaza percibida. Desencadena una descarga de adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés. También hace que su ritmo cardíaco aumente y que sus músculos se tensen para ayudarle a prepararse para una pelea.

En cuanto al sudor, es secretado por las glándulas sudoríparas, que se encargan de:

  • Ayudar a enfriar su cuerpo
  • Equilibrar los electrolitos y líquidos de su cuerpo
  • Hidratar su piel

Las glándulas sudoríparas son activadas por nervios que pueden ser sensibles a las emociones, hormonas y otros factores estresantes. Cuando usted siente estrés, la temperatura de su cuerpo se eleva, haciendo que sus glándulas sudoríparas actúen.

Si bien sudar más cuando tenemos estrés es normal, la sudoración excesiva que afecta su confianza o interfiere con su vida, puede deberse a una condición médica, como la hiperhidrosis. Consulte a su médico para hablar sobre las opciones de tratamiento si le preocupa que esté sudando excesivamente.

¿Por qué el sudor del estrés huele diferente?

Su cuerpo contiene entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas, la mayoría de las cuales son glándulas ecrinas. Las glándulas ecrinas cubren la mayor parte del cuerpo, pero se encuentran en mayor número en las palmas de las manos, las plantas de los pies, la frente y las axilas.

Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta debido a la actividad física o a los ambientes calurosos, su sistema nervioso autónomo le indica a sus glándulas ecrinas que liberen el sudor. Este sudor está compuesto principalmente de agua, con una pequeña cantidad de sal y lípidos mezclados. El sudor refresca la piel y ayuda a bajar la temperatura.

Luego están las otras glándulas sudoríparas: las glándulas apocrinas. Las glándulas apocrinas son más grandes y producen la mayoría del sudor relacionado con el estrés.

Se encuentran en partes del cuerpo con mayor número de folículos pilosos, como el área genital y las axilas. Sus axilas secretan aproximadamente 30 veces más sudor cuando está bajo estrés que cuando está en reposo.

El sudor de las glándulas apocrinas tiende a ser más espeso y rico en proteínas y lípidos. Las grasas y nutrientes en este tipo de sudor se combinan con las bacterias que viven en la piel, resultando en olor corporal.

¿Cómo puedo controlar el sudor por estrés?

El estrés es una parte inevitable de la vida y nunca podrá evitarlo completamente. Pero hay algunas cosas que puede hacer la próxima vez que se encuentre sudando a causa de la presión.

Use antitranspirante

Muchas personas piensan que el desodorante y el antitranspirante son lo mismo, pero en realidad cumplen funciones muy diferentes. El desodorante simplemente enmascara el olor de su sudor con un olor diferente.

Los antitranspirantes, por otro lado, contienen ingredientes que bloquean temporalmente los poros del sudor, reduciendo la cantidad de sudor que se segrega en la piel.

Báñese diariamente

Tomar un baño o una ducha diaria puede ayudar a reducir el crecimiento de bacterias en la piel. Mientras menos bacterias haya en su piel para interactuar con el sudor secretado, menos olor corporal producirá.

Asegúrese de secar su piel completamente después de bañarse porque la piel caliente y húmeda estimula el crecimiento de bacterias y hongos.

Mantenga el vello corto

El vello axilar y púbico puede atrapar el sudor, la grasa y las bacterias.

Recortar o afeitar el vello en estas áreas no sólo reducirá la cantidad de bacterias causantes de olores, sino que también hará más fácil que su antitranspirante llegue a su piel y haga su trabajo.

La eliminación del vello debajo de los brazos también puede reducir el volumen del sudor.

Use almohadillas de sudor

Las almohadillas de sudor son delgadas y absorbentes, somo como escudos que se adhieren a la parte interior de las camisas para absorber el sudor de las axilas. Úselos en los días en que sabe que su nivel de estrés puede ser mayor. Ponga algunas extra en sus maletas para emergencias.

Las almohadillas para las axilas no previenen el sudor por el estrés, pero ayudan a prevenir las manchas en las axilas de la ropa.

¿Existe alguna forma de prevenirlo?

La única manera de evitar que el sudor por estrés suceda es mantener sus niveles de estrés bajo control. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay varias técnicas que pueden ayudar.

Goma de mascar

Varios estudios han encontrado que masticar reduce el estrés. Un estudio de 2009 encontró que las personas que masticaban chicle en momentos de estrés tenían niveles más bajos de cortisol en su saliva e informaron un estado reducido de estrés y ansiedad.

Mantenga un paquete de goma de mascar a mano y coma un pedazo cuando sienta que su nivel de estrés aumenta.

Respire profundamente

Pruebe un ejercicio de respiración profunda en el momento en que comience a sentirse tenso. Técnicas como la respiración diafragmática pueden reducir rápidamente el estrés y promover la relajación y la calma, según varias  investigaciones.

La técnica consiste en tomar una respiración larga y lenta y permitir que el diafragma expanda el abdomen mientras inhala, y luego exhalar completamente antes de repetir el proceso.

Escuchar música

Investigaciones demuestran que la música puede promover la relajación y aliviar el estrés y la ansiedad. Escuchar música antes de un evento estresante puede ayudar a evitar que su estrés aumente demasiado.

Si es posible, póngase unos auriculares y escuche unos minutos de música que disfrute antes o durante momentos de estrés. La música también puede ser una gran manera de descomprimir después de un evento estresante.

Tener una charla rápida

Hablar con un amigo o un ser querido puede reducir rápidamente su estrés. Varios estudios han encontrado que compartir sus sentimientos con alguien puede disminuir el estrés, especialmente si es alguien emocionalmente similar a usted.

Llame a un amigo o a un ser querido si siente que su estrés aumenta o converse con un colega que puede estar sintiéndose de la misma manera.

Conclusiones

El sudor por estrés le pasa a todo el mundo. Los momentos de estrés pueden hacer que usted sude más y que el sudor huela diferente debido a la forma en que interactúa con las bacterias de su piel.

Algunos trucos sencillos para mantener el estrés a raya y algunos retoques a su rutina de aseo personal pueden ayudarle a mantener el sudor relacionado con el estrés bajo control.

 

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