Guía de Salud

Falta de vitaminas, 5 signos para detectarla

falta de vitaminas

Como saber si sufre una falta de vitaminas.

Es sabido que las vitaminas son co-factores para todas las reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo, las necesitamos para poder funcionar correctamente y lo cierto es que la falta de vitaminas puede ocasionar no solo que nuestro organismo funcione mal, sino, que nos sintamos enfermos y decaídos.
Las causas de la falta de estos nutrientes pueden ser muchas y la verdad es que ningún ser humano está exento.
La falta de vitaminas puede deberse a una alimentación desequilibrada, al consumo excesivo de alimentos procesados, a tener problemas digestivos o de absorción de alimentos o simplemente debido a no comer lo suficiente.

¿Por  qué pueden faltar nutrientes?.

falta-de-nutrientesAunque cada uno de nosotros crea que se está alimentando de forma correcta, no significa que sea así, todos podemos cometer errores. Preste atención al siguiente:

– Descuido en la alimentación: puede ser debido al exceso de comidas rápidas, falta de tiempo, irregularidad en los horarios, etcétera.

– Iniciar una dieta por nosotros mismos sin acudir a un nutricionista que nos oriente. Esto por lo general desemboca en dietas desequilibradas y carentes de suficientes vitaminas y nutrientes.

– La falta de vitaminas también puede ser producto del consumo de cosas nocivas como el tabaco, el alcohol en exceso y otras drogas.

– Cocinar mal los alimentos o conservarlos de manera incorrecta, lo cual puede reducir el contenido nutricional o incluso eliminarlo por completo.

– Ingerir determinados productos que pueden modificar la absorción de las vitaminas y los minerales.

– El consumo de ciertos esteroides o pastillas para el desarrollo muscular también puede provocar falta de nutrientes.

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La buena noticia en este caso, es que la falta de vitaminas es un problema que tiene solución, ya que con una dieta equilibrada y reforzando algunos aspectos, todo puede volver a la normalidad. Preste atención a estos cinco signos que indican que a nuestro cuerpo le faltan vitaminas:

5 síntomas que pueden indicar la falta de vitaminas

#1:

Síntoma: sufrir calambres musculares como por ejemplo en los pies o en las pantorrillas. Sí sucede con frecuencia es una pista válida.

Causa: deficiencia de calcio, magnesio y potasio.

Solución: incorporar el consumo de bananas, avellanas, almendras, calabaza, cerezas, pomelo, manzanas, brócoli y verduras de hojas verdes como la col rizada, la espinaca y dientes de León.

#2:

Síntoma: grietas en las comisuras de la boca.

Causa: Este tipo de síntoma generalmente se debe a la deficiencia de hierro, zinc y vitaminas del grupo B como la niacina (B3), riboflavina (B2) y B12. Es muy común por ejemplo en las personas vegetarianas que no reciben suficientes de estos elementos. Sucede lo mismo con aquellos que realizan dietas muy estrictas.

Solución: incorpore su dieta mayor cantidad de salmón, atún, huevos, ostras, almejas, tomates secos, acelga, pasta de sésamo, maní y legumbres como las lentejas. La absorción del hierro será reforzada por las vitaminas, por lo que estos alimentos se combinan con verduras como el brócoli, pimiento rojo, col y coliflor.

#3:

Síntoma: aparición de bolitas rojas o blancas similares al acné en las mejillas, los muslos y las nalgas o los brazos.

Causa: deficiencia de ácidos grasos esenciales y de las vitaminas A y D.

Solución: debería reducir la ingesta de grasas saturadas y trans y aumentar las grasas saludables. Para ello incorpore más salmón, frutos secos como nueces y almendras y semillas como la linaza molida, el cáñamo y la chia. Para el aumento de vitamina A incluya en su dieta una buena cantidad de verduras de hojas verdes y otras coloridas como las zanahorias, batatas y pimientos rojos.

#4

Síntoma: hormigueo, cosquilleo y adormecimiento en las manos y los pies. Este síntoma puede aparecer combinado con ansiedad, anemia, fatiga, depresión y desequilibrios hormonales.

Causa: falta de vitaminas del complejo B, como ácido fólico (B9), B6 y B12.

Solución: incorpore a sus comidas espinacas, espárragos, remolachas, frijoles, huevos, pulpo y mejillones.

#5

Síntoma: erupción cutánea roja en la cara y pérdida del cabello.

Causa: deficiencia de zinc. Cuando el síntoma de la caída del cabello está directamente relacionado con la falta de zinc, suele haber otras sintomatologías que aparecen de manera simultánea y que pueden servir de pista para tratar el problema. Éstas son: dificultad para la cicatrización de las heridas; hematomas ante golpes leves; piel muy seca y con erupciones frecuentes.

Solución: incorporar a la dieta alimentos que posean zinc, por ejemplo: la levadura de cerveza, los frutos secos, las semillas de calabaza, los cereales integrales y los lácteos sin pasteurizar. También puede agregar salmón, champiñones, coliflor, soja, frutos secos (principalmente las nueces), frambuesas y bananas.

Así que ya sabe, preste atención a los síntomas que acabamos de mencionar para saber si está sufriendo de falta de vitaminas.
Como siempre recomendamos, lo ideal en este caso, es visitar un nutricionista para que le prepare una dieta equilibrada que aumente las vitaminas y nutrientes en su cuerpo.

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