Dietas y Nutrición

Fruta de junio para comer y hacer frente al calor

Fruta de junio para c

La fruta de junio para comer y combatir el calor, es particularmente rica en vitaminas y minerales. Los puestos del mercado están coloreados con frutas frescas y jugosas que te ayudan a sobrellevar los días de calor, gracias también a su alto contenido de agua, que ayuda a equilibrar la hidratación de tu cuerpo.

Fruta de junio para comer: qué comprar en el mercado

Aquí vienen los fragantes albaricoques de un color  que va del amarillo pálido al amarillo flameante con tendencia al naranja, debido a las altas cantidades de betacaroteno , una sustancia perteneciente a la familia de los carotenoides .

Además, los nutricionistas consideran que el albaricoque es la energía ideal y reconstituyente , tanto que también se recomienda a los que tienen problemas de anemia o fatiga crónica, los niños, los ancianos y los convalecientes.

Del mismo color, el melón tiene pocas calorías y es una valiosa ayuda para prevenir la deshidratación, para que puedas usar el delicioso jamón y melón, para incluirlo en tu dieta regular del verano.

Excelentes son también los melocotones para combatir el calor y cómo resistirse a la sandía con sus 16 calorías/100gr, de hecho es difícil encontrar frutas igualmente llenas de jugos y refrescantes.

¡Descubre la fruta de junio para comer y llevar a la mesa!

1 – Albaricoques

fruta de junio para comer

Calorías: 28 cada 100 gr

Propiedades nutricionales: 86% de agua, carbohidratos, fibra, potasio, hierro, vitamina A y C.

Propiedades terapéuticas: ayudan a combatir la oxidación de la piel con betacaroteno, mientras que la vitamina A contribuye a salvaguardar la agudeza visual y a proteger el sistema inmunológico . Son una mina de propiedades beneficiosas, por lo que trabajan en el cuerpo como reconstituyente y energético. ¡Ideales para combatir el calor del verano!

2 – Fruto de junio: sandía

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Calorías: 15 cada 100 gr

Propiedades nutricionales: compuesto de 93% de agua, rico en sales minerales, potasio, fósforo y magnesio.

Propiedades terapéuticas: es un fruto diurético porque es rico en agua y tiene un alto poder saciante . Perfecto si estás a dieta, tiene muy pocas calorías y purifica tu cuerpo. Gracias a sus sales minerales es un excelente remedio natural contra el cansancio y el agotamiento .

3 – Fruta de junio: cerezas

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Calorías:38 cada 100 gr

Propiedades nutricionales: proporcionan principalmente vitamina C , A y potasio , pero contienen otras vitaminas, además de polifenoles y fibra .

Propiedades terapéuticas: ayuda tanto a la función intestinal como a la diuresis y tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes y sedantes. Gracias a los flavonoides, que tienen una acción antioxidante, las cerezas ayudan a combatir los radicales libres .

4 – Fresas

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Calorías: 33 por 100 gr.

Propiedades nutricionales: están considerados entre las fuentes alimenticias más ricas en compuestos bioactivos, por las formidables propiedades antioxidantes . Ricos en flavonoides y antioxidantes, son una importante fuente de vitaminas A, B1, B2, C .

Propiedades terapéuticas: son desintoxicantes, purificadores y diuréticos. Las fresas son también un estimulador natural de la serotonina .

5 – Fruta de junio para comer: frambuesas

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Calorías: 32 cada 100 gr

Propiedades nutricionales: compuestos para el 80% de agua, tienen un alto contenido de vitaminas A, B1, B2, C , sales minerales y sustancias fenólicas

Propiedades terapéuticas: son excelentes antioxidantes y tienen propiedades diuréticas y purificadoras , también mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos. Gracias a la vitamina C también son excelentes antiinflamatorios y ayudan a tonificar los músculos del útero, gracias a la vitamina P.

6 – Frutas frescas de junio: manzanas

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Propiedades nutricionales: la manzana contiene alrededor de 40 calorías por 100 gramos . Es una fruta que consiste en un 85% de agua.

Contiene vitaminas A, B1, B2, C y PP , ácidos orgánicos, minerales y oligoelementos como calcio, cloro, hierro , cobre, magnesio, azufre, potasio, fósforo. Es rico en pectina , que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre .

Propiedades terapéuticas:

  • gracias al contenido de pectina, tiene una acción purificadora y ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas.
  • Según algunas investigaciones, la decocción de manzana ayudaría contra los problemas de insomnio.
  • Las sustancias contenidas en la piel (triterpenoides) contrarrestarían la aparición de ciertos tumores (hígado, colon y mama).
  • Promueve el buen funcionamiento de las vías respiratorias .
  • También previene las enfermedades cardíacas , en primer lugar el infarto de miocardio y los accidentes cerebrovasculares, como lo demuestra un estudio reciente de la Universidad de Oxford realizado en un grupo de personas de 50 años en Gran Bretaña y publicado en el British Medical Journal.
  • Es rico en fitonutrientes que ayudan a prevenir enfermedades cerebrales como el Alzheimer y el Parkinson.

Cómo elegirlas y almacenarlas: No se recomienda comprar manzanas que no sean firmes al tacto y tengan abolladuras o huecos. Si están maduros, deben ser almacenados en un lugar fresco, sin amontonarse unos sobre otros.

¿Cómo consumirlas? las manzanas son una fruta que se presta a varios usos. Son buenas tanto crudas como cocidas, horneadas o para dar sabor en manzanas asadas . Se pueden usar para preparar mermeladas, zumos, vinagres y como ingredientes para pasteles.

7 – Fruta de junio anti calor: melón

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Calorías: 30 por 100g

Propiedades nutricionales: compuesto de alrededor del 95% de agua. Tiene un alto contenido de vitamina B6, pero también de vitamina A, vitamina C, fósforo, calcio y potasio .

Propiedades terapéuticas: los carotenoides contrarrestan los radicales libres y ayudan a retrasar el envejecimiento celular , la vitamina B6 ayuda a controlar el nerviosismo y la irritabilidad. Esta fruta ayuda a a combatir el calor y la deshidratación .

8 – Fruta de junio: moras

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Calorías: 36 por 100 gramos

Propiedades nutricionales: contienen potasio, manganeso, vitaminas C y E. Son ricos en fibra y contienen ácido fólico (vitamina B9).

Propiedades terapéuticas: ayudan a regularizar el ciclo menstrual , son un excelente remedio contra los problemas intestinales. Ayudan a mantener bajos los niveles de homocisteína en la sangre, lo que, si es alto, es un factor de riesgo para la aparición de enfermedades cardiovasculares

9 – Melocotones para el calor

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Calorías: 30 por 100g

Propiedades nutricionales: está compuesto de 90% de agua y es rico en potasio y vitamina C pero también contiene vitamina A, B, E, K así como hierro, calcio y fósforo.

Propiedades terapéuticas: es refrescante y desintoxicante; mineralizante, tonificante y restaurador. Tiene propiedades antioxidantes y ayuda a combatir los radicales libres.

10 – Fruta de junio para disfrutar: ciruelas y ciruelas

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Calorías: 35 por 100g

Propiedades nutricionales: compuesto por un 88% de agua, carbohidratos, proteínas en pequeñas cantidades, fibra, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, azúcares, vitaminas C y K.

Propiedades terapéuticas: conocido por sus propiedades laxantes , también tiene propiedades energéticas, tónicas y purificantes . Gracias a la vitamina A , retrasan el envejecimiento , aportando beneficios a la piel, las uñas y el cabello.

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