Guía de Salud

Hinchazón de las piernas: causas, remedios y cuándo ver a un médico

Hinchazón de las piernas

Si el síndrome de las piernas hinchadas no es específico del verano, este trastorno se hace más frecuente cuando el termómetro se eleva y complica la vida de quienes lo padecen.

Especialmente cuando hace mucho calor , se acentúa el problema de la hinchazón de las piernas, junto con el cansancio, la rigidez y una desagradable sensación de pesadez.

En la mayoría de los casos, la hinchazón de las piernas, los tobillos y los pies (edema periférico) es el resultado de una acumulación de líquido: el agua se estanca en los pies o las piernas, que se hinchan.

No sólo una sensación desagradable, la hinchazón de las piernas puede ser un problema visible, estéticamente desagradable, pero sobre todo, doloroso y también muy limitante en la vida cotidiana.

Es un trastorno al que puede contribuir un estilo de vida poco saludable y una dieta poco saludable, que aumentan la carga de trabajo de las venas. Entre los malos hábitos y las condiciones de predisposición que hay:

  • comer alimentos salados
  • pasar demasiado tiempo sentado o viviendo una vida sedentaria
  • usar tacones altos y ropa ajustada
  • tener sobrepeso
  • sufren de diabetes y colesterol alto.

Todos ellos son factores de riesgo para la salud y la ligereza de las piernas.

La solución es volver a ponerse en movimiento, es decir, practicar una actividad física constante (incluso una simple caminata todos los días), mantener el peso en forma (o recuperarlo) y elegir la dieta adecuada para desinflar las piernas, llevando a la mesa alimentos que puedan mejorar la microcirculación, promover la diuresis y purificarse de las toxinas.

Piernas hinchadas: síntomas

Las piernas hinchadas son el resultado del exceso de agua que proviene de los vasos sanguíneos y linfáticos.

La acumulación de agua en el tejido (llamado edema periférico) hace que la piel se tense al tacto. También se puede notar el signo de la fóvea (hoyuelo): al empujar el edema, la depresión persiste durante unos minutos.

La hinchazón de las piernas se acentúa especialmente por la noche. Los síntomas son:

  • piernas pesadas
  • Dificultad para llevar zapatos
  • dolor en las piernas o en los tobillos.

El edema puede manifestarse de varias maneras. Son precisamente estas diferencias las que ayudan a entender cuáles pueden ser las causas:

  • El edema puede aparecer en una pierna o en ambas;
  • La hinchazón se localiza en una parte de la pierna (por ejemplo, la rodilla, el tobillo o el empeine) o en toda la pierna;
  • la hinchazón es repentina y dura poco tiempo (unos pocos días) o es progresiva y persiste durante un período de tiempo más largo (unas pocas semanas).

Otros trastornos que acompañan frecuentemente al edema son:

  • picor
  • sensación de pesadez
  • voltaje
  • hormigueo
  • entumecimiento
  • calambres musculares
  • dolor nocturno en la pantorrilla
  • hipertermia (aumento de la temperatura corporal)
  • fiebre
  • Dificultad para caminar.

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Hinchazón de las piernas: causas

Causas más comunes

La causa suele ser la mala circulación , es decir, una alteración de la microcirculación de los miembros inferiores: Esto hace que la sangre luche por volver al corazón y tienda a estancarse en las piernas, causando no sólo hinchazón sino también una pobre oxigenación de los tejidos , con fragilidad y dilatación de las venas y capilares , retención de agua y celulitis .

Por lo general, cuando los pies y las piernas se hinchan , es un problema de retención de agua, sobrepeso o insuficiencia venosa en los miembros inferiores.

Con el calor , los vasos sanguíneos se dilatan para mantener la temperatura corporal baja. El problema es que, con los vasos dilatados, la sangre lucha por volver a fluir hacia el corazón después de llegar a las extremidades inferiores, donde tiende a estancarse.

El edema también puede ser el resultado de la mala circulación de la linfa , un líquido claro que circula en el cuerpo y es responsable de la eliminación de toxinas y desechos metabólicos.

Algunos medicamentos como la cortisona pueden promover la hinchazón de las piernas. Sin embargo, nunca deje un tratamiento que le hayan recetado sin decírselo a su médico. Sólo su médico puede determinar si el medicamento que está tomando puede ser la causa de la hinchazón de sus piernas y si debe detener el tratamiento o reemplazar el medicamento que causa la molestia.

A menudo las causas son benignas y se deben a las altas temperaturas del verano y a los largos períodos que se pasan de pie o sentados.

También hay que decir que las mujeres son más propensas a este trastorno porque la hinchazón de las piernas está relacionada con el ciclo menstrual . No sólo eso, sino que también es una de las quejas más frecuentes durante el embarazo.

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Embarazo y edema

Los últimos meses de embarazo se caracterizan por un trastorno bastante frecuente: piernas y tobillos hinchados y doloridos. En verano, la situación tiende a empeorar.

La molestia es desgraciadamente inevitable, dado el aumento de peso y los cambios hormonales , que provocan una mayor retención de agua y un empeoramiento de la circulación. Sin embargo, se pueden poner en práctica algunas buenas prácticas que ayudan a frenar o aliviar parcialmente la sensación de hinchazón.

Si sufres de piernas hinchadas durante el embarazo , es muy importante seguir una dieta baja en grasas, sodio y azúcar.

En cambio, prefieres una dieta rica en fibra con frutas, verduras, cereales para promover la actividad intestinal.

Sí también al ácido fólico (contenido en todas las verduras verdes oscuras, carne, legumbres y frutos secos), hierro y calcio. Es importante beber mucha agua. Para ayudar a la circulación, coma bayas o beba jugo de arándano.

El verano es ciertamente difícil de sobrellevar para una mujer en sus últimos meses de embarazo, pero también ofrece la oportunidad de hacer ejercicio sin costo alguno.

Media hora de paseo por el mar, aprovechando el hidromasaje natural de las corrientes marinas, es perfecto para disolver la retención y reactivar la circulación .

Si recibes el visto bueno de tu ginecólogo, ve a nadar al mar o a la piscina . La natación es también un deporte agradable y fácil de practicar, ya que en el agua el peso del vientre desaparece para dar un poco de alivio a las piernas, pero también a la espalda.

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Piernas hinchadas: qué enfermedades pueden causarlas

La hinchazón de las piernas también puede ser inducida por numerosas patologías, en primer lugar la insuficiencia venosa , caracterizada por un mal retorno de la sangre de las zonas periféricas al corazón debido a una dilatación excesiva de los vasos sanguíneos.

Pero la hinchazón de las piernas también puede revelar una enfermedad renal, un problema cardíaco, una insuficiencia hepática o diabetes.

Una pierna hinchada también puede ser el principal síntoma de una temida enfermedad llamada flebitis.

La flebitis es una inflamación de las venas . Cuando se produce, a veces se forma un coágulo de sangre (trombo) que bloquea la circulación sanguínea (trombosis venosa profunda). Afecta principalmente a las extremidades inferiores, pero también puede afectar a otras venas del cuerpo.

Aquí hay una lista de posibles patologías que pueden indicar piernas hinchadas.

  • Problemas cardiovasculares : el corazón bombea la sangre menos bien, sobre todo cuando hace mucho calor y no se hidrata bien. Por eso las personas mayores, que tienden a no beber lo suficiente, también porque sienten menos sed, están en riesgo.
  • Embolia pulmonar .
  • Valvulopatía cardíaca : Mal funcionamiento de la válvula cardíaca.
  • Enfermedades venosas : insuficiencia venosa, varices.
  • Cirrosis hepática : la alteración de la función hepática favorece la retención de agua en los miembros inferiores.
  • Disfunción renal: Los riñones ya no pueden hacer su trabajo, el agua se acumula en los pies y las piernas.
  • Hipotiroidismo : Función tiroidea insuficiente.
  • Edema linfático : al principio la hinchazón disminuye cuando las piernas se elevan por encima del corazón. Sin embargo, después, el edema permanece de la mañana a la noche. A menudo afecta sólo a una pierna.
  • Flebitis : obstrucción de las venas debido a la inflamación.
  • Erisipela : infección de la piel.
  • Alergias .
  • Trastornos hormonales (antes del ciclo, durante la menopausia, el embarazo).

Existen medicamentos eficaces para prevenir el edema si se sufre de un problema renal, hepático o cardíaco.

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Piernas hinchadas: remedios

Suministro e hidratación

La alimentación tiene un papel importante en la lucha contra la hinchazón de las piernas .

En primer lugar, es esencial mantener el peso en forma (o recuperarlo) y elegir la dieta adecuada para desinflar las piernas. Evite los alimentos salados porque demasiada sal aumenta la retención de agua, por lo que hace que sus piernas se hinchen .

Llevar a la mesa alimentos que puedan mejorar la microcirculación, promover la diuresis y purificar de toxinas.

Así que, luz verde al efecto drenante y antiinflamatorio de la fruta y las verduras, para conquistar las piernas más ligeras en la mesa.

Sus vitaminas y antioxidantes , que son ricos en ellos, tonifican y protegen las venas.

Prefiero las frutas y verduras de temporada, en particular los pepinos, el apio, la achicoria y las ensaladas en general, las judías verdes y las cebollas, todas ellas ricas en agua y, por lo tanto, también diuréticas y purificantes.

Vitamina C y antocianinas para promover la circulación

Cuando el cuerpo no toma suficiente vitamina C, el sistema inmunológico no hace su mejor esfuerzo, los capilares tienden a ser más frágiles y se está más expuesto al riesgo de edema y pesadez.

Peligros que se pueden evitar comiendo alimentos ricos en esta vitamina, especialmente cítricos (limón, naranja, pomelo), kiwi, fresas, pimientos.

Para mantener las paredes de los capilares fuertes y favorecer la microcirculación en las venas se encuentran también las antocianinas , poderosos antioxidantes de la familia de los flavonoides, de los cuales los frutos rojos son ricos, como las moras, los arándanos y las grosellas.

Alimentos ricos en fibra

Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta porque aceleran el tránsito intestinal y así le ayudan a limpiarse pero también a reducir la retención de agua , y por lo tanto la hinchazón.

Las frutas y verduras suministran muchas fibras, esenciales para regular las actividades del intestino. A veces, de hecho, la hinchazón de las piernas puede estar relacionada con su mal funcionamiento, lo que puede dar lugar a la absorción de sustancias que pueden dar lugar a fenómenos inflamatorios con edema .

Además, una mayor cantidad de fibra contribuye a reducir la absorción de grasas y azúcares, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre y a contrarrestar el sobrepeso.

Los granos enteros también son excelentes, gracias a su alto índice de saciedad también ayudan a controlar las porciones y a mantenerse en forma.

Sí, luego al arroz, al pan, a la pasta integral, a la cebada, a la espelta y al búlgaro.

Bebe mucho para combatir la hinchazón

Beber al menos 2 litros de agua (algunos de los cuales pueden consistir en té verde u otras tisanas no azucaradas) ayuda a eliminar las toxinas estancadas en los vasos sanguíneos.

Beber tanto también facilita el drenaje y contrarresta la retención de agua.

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Deportes y ejercicios para reactivar la bomba venosa

La actividad física estimula los músculos de las piernas y mejora el retorno venoso. Si no te gustan los deportes, caminar es la mejor solución.

Intente caminar por lo menos media hora al día y adopte un estilo de vida activo .

Recuerda estirar las piernas para activar la circulación de la sangre , luego camina descalzo tan pronto como puedas.

Deportes efectivos de deflación de piernas

  • caminar
  • bicicleta
  • nadar
  • gimnasia ligera
  • aeróbicos acuáticos.

Evita todos los deportes que te hagan saltar y los ejercicios violentos y prolongados porque dañan la circulación de la sangre:

  • raza
  • tenis
  • aeróbicos
  • voleibol
  • calabaza.

Ejercicio simple para las venas

El ejercicio por excelencia para hacer en casa para reactivar la bomba de pie.

Tumbado de espaldas, con las piernas extendidas en el aire, haz flexiones de plantilla como si estuvieras apretando el acelerador, y luego lleva los dedos de los pies hacia ti.

Repeticiones : 30 veces.

ejerciocio para combatir las piernas hinchadas

Piernas viejas e hinchadas y mujeres embarazadas: ejercicio

Si tienes los tobillos muy hinchados después de un día de trabajo, estás embarazada o eres mayor, haz este sencillo ejercicio todas las noches para recuperar la circulación.

Siéntate en una silla, con la espalda recta, coloca una pelota de tenis bajo tu pie y masajea desde el dedo del pie hasta el talón durante 3 o 4 minutos.

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Yoga: ejercicio para piernas hinchadas

¿Sufres de piernas pesadas y cuando estás muy cansado esta sensación empeora? ¿Te sientes hinchado y cansado?

Prueba el yoga para recuperar el bienestar y la ligereza . SyN te ofrece una posición que, si se realiza con constancia, ayuda a mejorar la circulación , además de ser la panacea para relajarse al final del día y liberar tensión… ¡no sólo en las piernas!

L una viparita karani (semi-abierto) no sólo mejora la circulación sanguínea en los miembros inferiores sino que también ayuda a tonificar los músculos de la espalda y a aliviar la tensión en la columna vertebral .

Algunos consejos para mejorar los beneficios de la semi-inversión .

  • Concentrados : la concentración es esencial para realizar correctamente las posiciones y las técnicas.
  • Libera tu mente de los pensamientos y centra la atención en la práctica que estás a punto de realizar. De esta manera la mente y el cuerpo pueden dialogar mejor y lograr la armonía más fácilmente.
  • Aprende a respirar : La respiración , en el yoga, es esencial para conectar el cuerpo y la mente. Gracias al yoga, aprenderás a regular mejor tu respiración y a controlar sus ritmos.
  • Respeta tus límites : El yoga es una práctica al alcance de todos pero, sobre todo si eres un novato, no te desmoralices si no puedes mantener la posición por mucho tiempo. No fuerce, sino que proceda gradualmente para no correr el riesgo de sufrir lesiones. Si ha estado estacionario durante mucho tiempo, consulte a un médico para asegurarse de que sus articulaciones, músculos y huesos están en las condiciones adecuadas para practicarlo.
  • Última recomendación : no realice el medio volcado si usted sufre de dicervical , en periodo menstrual o en embarazo .

La mitad al revés: cómo hacerlo funcionar…

Medias elásticas de compresión graduada

Si sufre de piernas pesadas, su médico puede recomendarle el uso de medias elásticas.

Dependiendo de sus necesidades, puede usar rodilleras, medias o leotardos: están hechos de un material muy elástico y comprimen los miembros inferiores, ayudando a mejorar la circulación sanguínea .

También puedes usarlos como preventivo o cuando haces un viaje largo en coche o avión o tienes que estar de pie durante mucho tiempo. Existen modelos de medias preventivas y curativas.

El uso de medias elásticas es el tratamiento básico para reducir los síntomas: la sujeción ejerce una presión degresiva desde el tobillo (presión máxima) hacia la ingle, presión que reduce el tamaño de las venas y promueve el retorno venoso.

Si sufre de piernas hinchadas, el consejo es que las lleve todo el día, pero si le resultan incómodas, le molestan o, en verano, le hacen sentir más cálido, llévelas por la noche cuando vuelva del trabajo.
como colocar las medias de cmpresion graduada

Automasajes

Para aliviar la hinchazón de las piernas y los pies, reducir la retención de agua y mejorar la circulación, se recomienda el auto-masaje.

Siéntese cómodamente y cruce las piernas en la posición “cuatro” (con el tobillo de una pierna descansando sobre la rodilla de la otra).

Con movimientos circulares, masajea el dedo gordo del pie y el arco plantar hasta el talón.

Continúa hasta el tobillo y hasta la rodilla sin olvidar la zona poplítea (parte posterior de la rodilla). Cambie de pierna y repita hasta que sienta los beneficios.

Puedes usar cremas específicas a base de menta , aloe, mentol y eucalipto, pero también simples cremas hidratantes, siempre y cuando las hayas guardado en la nevera durante un tiempo para refrescarlas.

El frío es bueno para las piernas hinchadas

El frío es un vasoconstrictor que restringe los vasos sanguíneos y evita el estancamiento venoso.

Así que si hace mucho calor, puede ser útil mojar algunas toallas con agua fría y hacer envolturas en las piernas.

Prefiere la ducha al baño y, sobre todo, dar alivio a las piernas con un buen chorro de agua fresca, a hacer por la mañana y por la tarde siempre de abajo hacia arriba (es decir, empezando por las pantorrillas y subiendo hacia las rodillas).

Para evitar: depilación con cera caliente , baños calientes en la bañera, descansar en la arena caliente en verano y una exposición demasiado larga al sol, porque si la temperatura del cuerpo aumenta, la vasodilatación también aumenta.

En invierno , en cambio, huye de las casas que tienen calefacción en el suelo porque el calor dilata los vasos sanguíneos y favorece la congestión venosa que está en el origen de la sensación de dolor de las piernas pesadas.

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Remedios naturales para desinflamar las piernas y los tobillos: plantas y tés de hierbas

Sí a las plantas que ayudan a la circulación y aumentan la resistencia venosa como las basadas en vid roja , hamamelis y arándanos, para beber o añadir a su pediluvio (a hacer todas las noches durante 2 semanas).

Recetas: infusión para mejorar la circulación

Aquí tienes una infusión para el cuidado natural de tus piernas y pies.

Infundir 1 cucharada de hojas (puede elegir entre vid roja, hamamelis o arándanos) para 1 taza.

Déjalo reposar durante 10 minutos , luego filtra.

Puedes beber 2 o 3 tazas al día durante 15 días .

Desinflando el pediluvio

Hervir en 2 litros de agua:

  • 50 g de hojas de milhojas de milenrama
  • 100 g de hojas de vid roja
  • 200 g de hojas de castaño de indias.

Deja que se enfríe.

Filtra, añade un poco de agua fría para llenar la cuenca y remoja tus pies y tobillos durante media hora.

Para hacer todas las noches en los meses de verano.

Consejo : evitar el bricolaje con plantas. Contacte con un herbolario , que podrá sugerirle cualquier contraindicación y las plantas y flores que mejor se adapten a su problema.

Piernas hinchadas: consejos para la vida diaria

1) Sí a la almohada para ser colocada en el colchón durante la noche o en una silla durante el día para mantener las piernas levantadas y así promover la circulación.

2) Si sufres de edema en las piernas, mientras las estiras en la silla, haz compresas con toallas empapadas en agua fría.

3) Si estás delante del ordenador durante muchas horas, adopta la posición correcta, es decir, los pies paralelos y bien apoyados en el suelo.

4) La elección de la ropa es decisiva si sufres de piernas pesadas. De hecho, algunas ropas impiden el retorno venoso. Cuando haga calor, elige ropa cómoda y holgada. No a la ropa o camisetas que ajusten el vientre o la cintura.

5) Evita los tacones demasiado altos o demasiado planos. Altura recomendada: de 2 a 5 cm.

6) Prefiere la ducha a la bañera y, sobre todo, alivia las piernas con un buen chorro de agua fresca, hazlo por la mañana y por la tarde siempre de abajo hacia arriba (es decir, empezando por las pantorrillas y subiendo hacia las rodillas).

7) Evita la depilación con cera caliente, los baños calientes en la bañera, el descanso en la arena caliente en verano y la exposición demasiado larga al sol, porque si la temperatura corporal aumenta, la vasodilatación también aumenta.

¿Cuándo hay que ir al médico?

La hinchazón de las piernas es un trastorno muy común , pero si persiste durante mucho tiempo, es mejor buscar el consejo de su médico porque podría ser un signo de una posible patología.

El examen se hace urgente cuando el edema aparece repentinamente y se acompaña de otros síntomas como:

  • dolores
  • calor
  • fiebre
  • dolor en el pecho
  • disnea (alteración de la respiración).

A quién contactar

  • médico generalista
  • cardiólogo
  • flebólogo.

Lo que hace el médico

Mira los medicamentos que estás tomando en su mayoría. Luego comprueba el estado de tus piernas y busca cualquier signo de mal funcionamiento de los riñones, el corazón o el hígado.

Si tiene alguna duda, le pedirá que haga análisis de sangre y orina y una ecografía Doppler (EcoDoppler) para investigar más a fondo.

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