Dietas y Nutrición

Importancia de la dieta postparto y guía saludable

La dieta postparto pa

La dieta postparto es ideal para todas aquellas mujeres que después de haber dado a luz a su bebé, se preguntan:
¿En cuánto tiempo volveré a mi peso pre-parto? ¿Cuál es la dieta correcta a seguir?
Estas preguntas y preocupaciones son normales en todas las mujeres, después de 9 meses con el vientre, en los que el cuerpo ha ganado peso y ha cambiado radicalmente, y se quiere volver a la forma en que se estaba antes del embarazo. Siempre se piensa en una dieta postparto y como volver a la normalidad.

Pero hay que hacerlo de manera correcta, gradualmente y sin prisa: no a dietas demasiado drásticas para que no se transforme en una locura que afecte la salud, sí a una dieta equilibrada y completa en términos de calorías y nutrientes, para perder peso suavemente, sin estrés y sin poner en riesgo la salud.

La dieta postparto debe ser  saludable.

¿Cuántos kilos se pierden de forma natural después del parto?

Aligerado por el peso del bebé, el líquido amniótico y el agua acumulada en la sangre, el cuerpo elimina los kilos lentamente. Sin olvidar el útero, que recupera su tamaño normal en las 8 semanas siguientes al parto. Por lo tanto, sin seguir una dieta, el retorno de las hormonas a los valores normales y las actividades realizadas en casa ayudan a recuperar gradualmente la forma y también la energía.

Por supuesto, si durante el embarazo la mujer ha acumulado muchos kilos (el aumento ideal sería de 11-12 kilos), ya sea porque ya tiene sobrepeso o porque se ha alimentado incorrectamente, puede ser aconsejable tener un plan de dieta personalizado y una dieta postparto para ayudarla a perder peso, sin una reducción drástica de la ingesta de calorías y siguiendo las instrucciones del nutricionista.

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Factores que influyen en la pérdida de peso Postparto.

Es importante recordar que cada cuerpo reacciona de manera diferente. Algunas mujeres pierden rápidamente 20 kilos, mientras que otras tienen dificultades para perder 10 Kilos. Es una relación del metabolismo postparto y es independiente en cada mujer que gesta un Bebe.

A veces puede suceder que la glándula tiroides sufra estrés hormonal durante el embarazo y esto puede explicar la dificultad de perder peso después del parto. También es necesario tener en cuenta el aumento del sedentarismo y los cambios dietéticos y psicológicos que tienen su función en la recuperación de la forma.

Otro aspecto a tener en cuenta es la edad. La situación cambia si te quedas embarazada a los 20, 30 o 40 años. Cuanto mayor es la edad, más hay que vigilar el peso para protegerse de las patologías que pueden surgir durante el embarazo, como la diabetes gestacional.

Pero incluso después del parto, la edad de la madre puede hacer más complicado perder peso: es fisiológico tener más dificultad para perder peso con el paso de los años, y esto es aún más cierto después de un embarazo.

Por último, no es cierto que durante la lactancia siempre pierdas peso. Ciertamente, tú consumes más energía, pero también deberías consumir más calorías para compensar esta pérdida y lograr mediante una dieta postparto, sea nutritiva y balanceada en minerales y líquidos. Además, cuando se amamanta, el cuerpo produce varias hormonas que aumentan la sensación de hambre, por lo que es esencial tener una dieta equilibrada.

Dieta posparto: consejos del nutricionista

La primera regla para recuperar el peso después del parto es ” No a una dieta baja en calorías, sobre todo si es muy estricta “, como explica el Dr. Lorenzo Traversetti, biólogo nutricionista.
Sin embargo, es importante reanudar el régimen nutricional normal, con la ingesta adecuada de calorías y nutrientes.

Si la madre no está amamantando, debe reducir el aumento de 400-500 calorías por día introducido en el último trimestre del embarazo y volver a satisfacer sus necesidades energéticas. Si la madre está amamantando, es preferible que conserve las 500 calorías adicionales para compensar las calorías gastadas en la alimentación de su bebé.

Un aspecto clave es tratar de mantenerse activa: después del parto, la nueva madre suele ser un poco más sedentaria, también porque el cuidado de su bebé consume toda su energía. Por otro lado, es importante intentar hacer un poco más de ejercicio, incluso un simple paseo con el bebé , y en general, adoptar un estilo de vida activo: esto ayudará a recuperar la forma lo más rápidamente posible.

Dieta posparto: los nutrientes y alimentos adecuados.

La dieta posparto debe ser variada y completa desde el punto de vista nutricional, por lo tanto incluye todos los grupos de alimentos y todos los nutrientes , desde las proteínas hasta los Carbohidratos y las grasas.

También hay algunos alimentos que son particularmente importantes en la dieta postparto porque ayudan a la nueva madre a ponerse en forma sin renunciar a las calorías requeridas durante este período de su vida.

El Pescado , la Carne, los Quesos bajos en grasa , pero también el Queso Parmesano juega un papel nutricional esencial. No hay que olvidar los Carbohidratos complejos (como los Cereales) en cantidades controladas, así como las Frutas y Ferduras en abundancia.

Es importante beber mucha agua mineral y reducir la sal y el consumo de alimentos salados como el Jamón, el Queso Parmesano, las Papas Fritas y los alimentos salados. Esto ayudará a la madre a deshacerse de los líquidos acumulados.

Alimentación saludable contra la melancolía de la maternidad y la depresión controlada en una dieta postparto.

Una dieta postparto saludable ,no sólo es útil para recuperar el peso, sino también para recuperar y mantener el equilibrio en un momento psicológica y emocionalmente exigente para todas las madres.

La melancolía de la maternidad y, en el peor de los casos, la depresión posparto pueden causar mal humor, irritabilidad, tristeza, pero también un sentimiento de insuficiencia, culpa y vergüenza: emociones que hacen difícil afrontar las primeras semanas después del nacimiento del niño y construir una relación pacífica con él.

La alimentación puede ayudar a restaurar el equilibrio emocional de la madre y mejorar el tono del estado de ánimo.

Puede ser útil combinarlo con apoyo psicológico en casos más graves.

Muy útiles son, en particular, elOmega 3 , del cual los Pescados grasos (Anchoas, Sardinas y Caballa) pero también el Salmón, las Nueces y todos los Frutos secos son ricos.

Estas grasas, introducidas con la dieta, son metabolizadas y transformadas en otras grasas, como el DHA y el EPA , que son muy importantes para las madres ya que, después del parto, gracias a su acción protectora neurológica, promueven la actividad cognitiva, la memoria y la concentración. Su deficiencia, por el contrario, aumenta el riesgo de trastornos del estado de ánimo .

Muy útiles para las madres primerizas son también los Micronutrientes como las Vitaminas B, y en particular la B12 pero también la B3, que tiene una acción tonificante que elimina la fatiga y el cansancio, y B6, que interviene en la síntesis de la Serotonina, la llamada hormona del buen humor, ayudando a prevenir trastornos como la depresión, la irritabilidad, la dificultad de concentración y el insomnio.
Y luego, minerales como el Zinc, el Magnesio, el Selenio, el Hierro, que dan energía, mejoran la funcionalidad del sistema nervioso y promueven la relajación .

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Dieta postparto: es importante si estás amamantando.

Si está amamantando , el consejo es mantener el aumento esperado de 400-500 calorías en el último trimestre del embarazo. También es importante seguir algunas reglas de alimentación saludable, como:

  • Beber mucho, porque durante la lactancia se pierden muchos líquidos
  • Comer mucha Frutas y Verduras.
  • Consumir Leche, Queso y Yogur.
  • Asegurar una adecuada ingesta de proteínas, porque las necesidades de lactancia aumentan.
  • Minimizar los Dulces, el aceite y los carbohidratos complejos.

Tu dieta debe ser rica en alimentos que contienen Calcio y Hierro porque es común encontrar escasez en este momento.

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