Dietas y Nutrición

La importancia del ácido fólico

La importancia del ác

La importancia del ácido fólico debe ser tenida muy en cuenta: Estás al principio de tu gran aventura como madre y el primer gran desafío a superar es recordar tomar una píldora de ácido fólico todos los días.

El ginecólogo te recomienda, nunca deja de decirte lo importante que es, pero no siempre estás segura de por qué.
He aquí algunas buenas razones para no ignorar esta recomendación durante el embarazo.

La importancia del ácido fólico

Vitamina para el crecimiento

Es una sustancia con actividad vitamínica fundamental para la correcta división y multiplicación celular. En otras palabras, es el albañil de vitaminas que participa en la construcción de las células necesarias para mantenerte saludable y hacer que tu bebé crezca sano en el vientre.

Asegúrate de que el feto y el embrión tengan un suministro adecuado de ácido fólico , especialmente durante las primeras 4-8 semanas de vida , período en el que se forman los primeros órganos y reducir así el riesgo de enfermedades y defectos del tubo neural.

La importancia del ácido fólico

Te protege a ti y a tu bebé

Esta vitamina del grupo B previene una forma particular de anemia , consistente en glóbulos rojos más grandes de lo normal, pero pobres en hemoglobina, que es la sustancia responsable de transportar el oxígeno a los tejidos y órganos.

La importancia del ácido fólico también estriba en que desempeña un papel fundamental, tanto en la reducción de la posibilidad de ataques cardíacos, cáncer y diabetes como en la prevención de ciertas malformaciones del sistema nervioso del niño, como la espina bífida.

Más fértil con ácido fólico

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, puede aumentar la fertilidad femenina y masculina en un 5%, mejorando también la calidad del esperma, y protege contra los abortos espontáneos repetidos .

Si estás tratando de quedar embarazada, la importancia del ácido fólico se vuelve vital para evitar una deficiencia, un problema que afecta a una de cada tres mujeres en Occidente, y deberías comenzar a tomar folacina , otro nombre para el ácido fólico, unos meses antes de la concepción.

La importancia del ácido fólico

Luz verde para las frutas y verduras frescas y crudas

Las verduras, especialmente las de hoja oscura como las espinacas, son muy ricas en ácido fólico. Pero también se puede encontrar en los cítricos, legumbres, granos enteros, hígado, levadura y carne. Una dieta sana y equilibrada te ayuda a tomar esta vitamina.

Sin embargo, recuerda que el ácido fólico es muy sensible a las altas temperaturas , por lo que no es suficiente comer alimentos cocidos para mantenerse a salvo de las deficiencias. Prefiere fruta y verdura cruda, fresca, sabrosa y… ¡baja en calorías!

Los enemigos del ácido fólico

Además de las altas temperaturas, tomar píldoras anticonceptivas y otros medicamentos produce una deficiencia de ácido fólico. Por esta razón es muy importante que su dieta sea saludable, variada y equilibrada no sólo durante el embarazo.

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