Psicología

Las 5 etapas emocionales de la dieta: ¿dónde estás?

Las 5 etapas emocionales de la dieta

Bajar de peso y perder peso, ya sea 4 kilos o 20, es un asunto serio. Seguir un régimen alimenticio tiene un impacto importante en muchos aspectos diferentes de su vida; relaciones sociales y familiares, hábitos diarios y estilo de vida personal, relación individual con la comida y especialmente con las emociones.

Sí, porque seguir una dieta te llevará inevitablemente a experimentar una ligera emocionalidad de bailarín: a menudo fluctuante y constantemente cambiante dependiendo del momento. Un día estás súper motivado y sientes que el nuevo estilo de vida es lo que siempre has querido y al día siguiente estás deprimido y listo para dejarlo todo.

Está bien. Todo es normal. Cruzar estos diferentes estados emocionales no significa renunciar a la consecución de sus objetivos . Por el contrario, estar preparado y saber de antemano lo que nos espera a nivel emocional puede ser una gran ayuda para evitar ser abrumado por estados de ánimo inesperados.

Estos son los 5 estados emocionales que más comúnmente se experimentan cuando se sigue una dieta: ¡conocerlos le ayudará a no ser sorprendido con la guardia baja cuando se presenten y también a saber de antemano cómo manejar las fluctuaciones emocionales que le esperan durante un proceso de adelgazamiento!

1 – La luna de miel

La fase inicial de un proceso de adelgazamiento se caracteriza casi siempre por una fuerte motivación. La báscula te dice que has perdido 2 kilos en dos semanas y, mirando esos números de abajo, es como tener una inyección de adrenalina : te sientes como un león y piensas que nadie puede impedirte alcanzar el peso que quieres.

Es una lástima que como todas las lunas de miel no dure para siempre: esta fase inicial es un momento de gran empuje , en el que te sientes listo para hacer todos los cambios necesarios, pero es normal que después de un tiempo se haya ido.

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Trata de usarlo para empezar todos esos hábitos -comida y actividad física- que tienes que mantener a largo plazo. Y sobre todo, ten en cuenta que pasará : saber esto te ayudará a no entrar en crisis cuando inevitablemente entres en la segunda fase.

2 – Frustración y dieta

Después de la luna de miel es inevitable experimentar un estancamiento . La báscula ha estado parada durante días o incluso señala un aumento de peso inexplicable: ha seguido su dieta sin descomponerse nunca y, sin embargo, los rápidos resultados del comienzo ya no están ahí.

Este es el momento en que se dará cuenta de que alcanzar el peso de la forma lleva tiempo y también algún sacrificio. Aquí viene una emoción de frustración realmente desmotivadora, que casi te empuja a dejar de fumar . No lo hagas: es el paso fundamental para definir el estilo de vida que más te conviene.

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En este estado emocional de frustración, es importante revisar su estrategia de adelgazamiento, quizás incluyendo pequeños momentos de gratificación que pueden ayudarle a alcanzar la meta que se ha propuesto. Recuerda : la dieta es un estilo de vida que debe acompañarte a largo plazo, así que ahora es el momento de encontrar la que mejor funciona para ti.

3 – ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?

Es la etapa en la que te das cuenta de que la pérdida de peso es todavía una realidad incierta: puedes proyectarte en el futuro y sabes que tendrás éxito, pero también te das cuenta de que necesitarás tiempo, motivación y compromiso .

Es ahora mismo cuando estás sentando las bases para el éxito de tu dieta: para hacerlo, tienes que aceptar que está sucediendo de una manera diferente a la que querías o esperabas.

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Una pérdida de peso saludable, que se mantiene estable a lo largo del tiempo sin riesgo de recaída o efectos yo-yo, es una pérdida moderada, de alrededor de un kilo por semana . Empieza con esta suposición para estabilizar los hábitos alimenticios saludables que estás aprendiendo, sin permitir que una velocidad diferente a la que esperabas destruya todos los esfuerzos realizados hasta ahora. Conseguirás el éxito caminando y no corriendo.

4 – Tentaciones: cómo manejarlas con una dieta

Después de unos meses es probable que empiece a sentir una cierta molesta ambivalencia. Sin darse cuenta, pensamientos como: ” ¿Pero no te detienes? ¿Tendrá este régimen que durar para siempre? “.

Pensamientos rastreros, potencialmente saboteadores, que tenderán a socavar su motivación para continuar con el nuevo estilo de vida, tal vez ayudado por la maldita mano de la balanza que ya no se mueve.

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Guarda las balanzas y encuentra la motivación en otro lugar.

Es importante no dar espacio a estas consideraciones absolutamente negativas: manténgase centrado en el hecho de que está tratando de lograr un cambio de 360° y motívese fijando pequeños objetivos semanales, como ir al gimnasio 3 veces a la semana o b ere 1,5/2 litros de agua por día .

Al alcanzar estas pequeñas metas, las recompensas que experimentes se convertirán en el motor para avanzar con decisión.

Miedo al futuro

Lo hiciste , cambiaste lo que no te gustaba de tu estilo de vida y te las arreglaste para perder los kilos que te pesaban: sólo esperabas felicidad en esta etapa, pero en realidad entra en juego un cierto miedo .

¡Temes no poder mantener las elecciones que has hecho a largo plazo! Pánico ante la idea de tener la tentación de recoger viejos hábitos malsanos ! Miedo también al nuevo tú mismo que presentas al mundo que te rodea.

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Un cambio importante en la apariencia y en la forma de vida de una persona puede traer consigo emociones de inseguridad hacia el futuro . Lucha contra ellos pensando que si llegas a la línea de meta, significa que es algo que quieres con todo tu corazón. La validez de esta elección sólo puede ser más sólida a medida que avanzas.

Y luego disfruta de tu nuevo yo: seguro de sí mismo, enérgico, con una alta autoestima y una mirada que te encanta y que no has tenido en años. Créeme, todas estas emociones positivas serán el mejor antídoto para futuros miedos.

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