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Las 5 mejores vitaminas para el crecimiento del cabello

crecimiento del cabello

El crecimiento del cabello es un tema preocupante para no pocas personas, ya que mucha gente ve el cabello sano como una señal de salud o belleza.

Como cualquier otra parte del cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sano y crecer.

De hecho, muchas deficiencias nutricionales están relacionadas con la pérdida de cabello.

Aunque factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan al crecimiento del cabello, la ingesta óptima de nutrientes es clave.

A continuación se presentan 5 vitaminas y otros 3 nutrientes que pueden ser importantes para el crecimiento del cabello.

Las 5 mejores vitaminas para el crecimiento del cabello (+3 otros nutrientes)

1. Vitamina A

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano.

La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano.

Las dietas deficientes en vitamina A pueden llevar a varios problemas, incluyendo la pérdida de cabello.

Aunque es importante obtener suficiente vitamina A, demasiada puede ser peligrosa. Los estudios demuestran que una sobredosis de vitamina A también puede contribuir a la caída del cabello.

Las batatas, las zanahorias, las calabazas, las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de betacaroteno, que se transforma en vitamina A

La vitamina A también puede encontrarse en productos de origen animal como la leche, los huevos y el yogur. El aceite de hígado de bacalao es una fuente particularmente buena.

►En resumidas cuentas:

Tu cabello necesita vitamina A para mantenerse hidratado y crecer. Las buenas fuentes incluyen batatas, zanahorias, espinacas, col rizada y algunos alimentos de origen animal.

2. Vitaminas B

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es una vitamina B llamada biotina.

Los estudios relacionan la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello en humanos.

Aunque la biotina se utiliza como un tratamiento alternativo para la pérdida de cabello, los que tienen deficiencia tienen los mejores resultados.

Sin embargo, la deficiencia es muy rara porque ocurre naturalmente en una amplia gama de alimentos.

También hay una falta de datos acerca de si la biotina es efectiva para el crecimiento del cabello en individuos sanos.

Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y a los folículos pilosos. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello.

Usted puede obtener vitaminas B de muchos alimentos, incluyendo granos enteros, almendras, carne, pescado, mariscos y verduras oscuras y frondosas.

Además, los alimentos de origen animal son las únicas fuentes buenas de vitamina B12. Así que si usted está siguiendo una dieta vegetariana o vegana, considere tomar un suplemento.

►En resumidas cuentas:

Las vitaminas B ayudan a transportar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo, lo que ayuda al crecimiento del cabello. Los granos enteros, la carne, los mariscos y las verduras oscuras y frondosas son buenas fuentes de vitamina B.

3. Vitamina C

El daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que su cabello envejezca.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

Además, su cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno, una parte importante de la estructura del cabello.

La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello.

Las fresas, los pimientos, las guayabas y los cítricos son buenas fuentes de vitamina C.

►En resumidas cuentas:

La vitamina C es necesaria para producir colágeno y puede ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. Buenas fuentes incluyen pimientos, cítricos y fresas.

4. Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D se relacionan con la alopecía, un término técnico para la pérdida de cabello.

La investigación también muestra que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos, que son los pequeños poros en el cuero cabelludo donde puede crecer nuevo cabello.

Se cree que la vitamina D juega un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de vitamina D. Se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello.

Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D y aún así puede ser una buena idea aumentar su consumo.

Su cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Las buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescado graso, aceite de hígado de bacalao, algunos hongos y alimentos fortificados.

►En resumidas cuentas:

El papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello no se entiende, pero una forma de pérdida de cabello está relacionada con las deficiencias. Usted puede aumentar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol o al comer ciertos alimentos.

5. Vitamina E

Similar a la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de complementar con vitamina E durante 8 meses.

El grupo de placebo tuvo sólo un aumento del 0,1%.

Las semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates son buenas fuentes de vitamina E.

►En resumidas cuentas:

La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y estimula el crecimiento del cabello. Las buenas fuentes alimenticias incluyen semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates.

6. Hierro

El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a sus células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluyendo el crecimiento del vello.

La deficiencia de hierro, que causa anemia, es una de las principales causas de pérdida de cabello. Es especialmente común en las mujeres.

Los alimentos ricos en hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

►En resumidas cuentas:

La deficiencia de hierro es una de las principales causas de la pérdida de cabello, especialmente en las mujeres. Las mejores fuentes de hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

7. Zinc

El zinc juega un papel importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. También ayuda a mantener las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionando correctamente.

La pérdida de cabello es un síntoma común de la deficiencia de zinc.

Los estudios muestran que los suplementos de zinc reducen la pérdida de cabello causada por la deficiencia de zinc.

Sin embargo, hay algunos informes anecdóticos de que complementar con una dosis demasiado alta de una dosis también puede contribuir a la pérdida de cabello.

Por esta razón, puede ser mejor obtener el zinc de alimentos enteros. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne de res, espinacas, germen de trigo, semillas de calabaza y lentejas.

►En resumidas cuentas:

El mineral zinc puede mejorar el crecimiento del cabello en las personas que tienen deficiencia de él. Las buenas fuentes incluyen ostras, carne de res y semillas de calabaza.

8. Proteína

El cabello está hecho casi totalmente de proteínas. Consumir lo suficiente es importante para el crecimiento del cabello.

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de proteínas puede disminuir el crecimiento del cabello e incluso conducir a la pérdida de cabello.

Sin embargo, la deficiencia real de proteínas es extremadamente rara en los países occidentales.

►En resumidas cuentas:

Comer suficiente proteína es importante para el crecimiento del cabello, aunque una deficiencia de proteína es rara en los países occidentales en estos días.

¿Debería tomar un suplemento capilar?

Los alimentos son la mejor fuente de las vitaminas que usted necesita para el crecimiento del cabello.

Sin embargo, si usted no consigue lo suficiente en su dieta, los suplementos pueden ser útiles.

De acuerdo con la investigación, los suplementos funcionan mejor en individuos que ya son deficientes.

Además, grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser perjudiciales si no hay deficiencia. Por lo tanto, trabaje con un médico para determinar si tiene una deficiencia o no.

Al final del día, la mejor manera de obtener estos nutrientes es consumiendo una dieta balanceada, real y basada en alimentos que incluya muchos alimentos densos en nutrientes.

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