Dietas y Nutrición

¿Los ejercicios abdominales ayudan a quemar la grasa del vientre?

ejercicios abdominales

Los músculos abdominales definidos o “abdominales” se han convertido en un símbolo de fitness y salud.

Por esta razón, el Internet está lleno de información sobre cómo se puede lograr un paquete de seis.

Muchas de estas recomendaciones incluyen ejercicios y dispositivos que se dirigen a los músculos abdominales.

Estos métodos supuestamente estimulan los abdominales para quemar la grasa del vientre.

Sin embargo, no son tan efectivos como algunos de nosotros pensamos.

Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre los ejercicios abdominales y la grasa del vientre.

¿Qué son los músculos abdominales (abdominales)?

Los músculos abdominales ayudan a estabilizar el núcleo.

También ayudan a la respiración, permiten el movimiento, protegen los órganos internos y se encargan del soporte postural y el equilibrio.

Hay cuatro músculos abdominales principales:

  • Recto abdominal.
  • Transverse abdominis.
  • Oblicuo externo.
  • Oblicuo interno.

Es importante mantener la fuerza en todos estos músculos.

Los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. También pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y aumentar la flexibilidad.

►Conclusión:

Los músculos abdominales permiten el movimiento y proporcionan estabilidad, apoyo y equilibrio. Los abdominales fuertes pueden prevenir el dolor de espalda y otros problemas.

Existen dos tipos de grasa abdominal

El exceso de grasa abdominal, o grasa abdominal, se asocia con un mayor riesgo de resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

La obesidad abdominal es también una de las principales causas del síndrome metabólico.

Sin embargo, no toda la grasa abdominal se crea igual. Existen dos tipos: la grasa subcutánea y la grasa visceral.

Grasa subcutánea

Este es el tipo de grasa que usted puede pellizcar. Se encuentra debajo de la piel, entre la piel y los músculos.

La grasa subcutánea no está directamente relacionada con el riesgo metabólico. En cantidades moderadas, no aumentará dramáticamente su riesgo de enfermedad.

Grasa visceral

Este tipo de grasa se encuentra en la cavidad abdominal alrededor de los órganos internos.

Está relacionado con el síndrome metabólico y condiciones de salud como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

La grasa visceral es hormonalmente activa. Libera compuestos que influyen en varios procesos relacionados con las enfermedades en el cuerpo humano.

►En resumidas cuentas:

Existen dos tipos de grasa abdominal: subcutánea y visceral. La grasa visceral libera hormonas que se han relacionado con la enfermedad.

Tener un abdomen fuerte y musculoso no es suficiente

Ejercitar los músculos abdominales los fortalecerá.

Sin embargo, la torsión, el crujido y la flexión lateral no harán que sus músculos abdominales sean visibles si están cubiertos por una capa gruesa de grasa.

Cuando está presente en grandes cantidades, la grasa subcutánea (debajo de la piel) le impedirá ver sus músculos abdominales.

Para tener abdominales definidos o un paquete de seis, usted necesita deshacerse de la grasa subcutánea de su área abdominal.

►Conclusión:

Ejercitar sus abdominales le ayudará a ser fuerte y musculoso. Sin embargo, no podrá verlos si están cubiertos de grasa subcutánea.

¿Los ejercicios abdominales queman la grasa del vientre?

Muchas personas hacen ejercicios abdominales porque quieren perder grasa del vientre.

Sin embargo, las pruebas indican que los ejercicios abdominales dirigidos no son muy efectivos.

Es posible que la reducción de manchas no sea efectiva

El término “reducción de manchas” se refiere a la idea errónea de que se puede perder grasa en un solo lugar al ejercitar esa parte del cuerpo. Es cierto que los ejercicios de entrenamiento puntual le harán “sentir la quemadura” mientras los músculos crecen y se fortalecen. Sin embargo, los estudios muestran que no le ayudarán a deshacerse de la grasa del vientre.

Un estudio dio seguimiento a 24 personas que hicieron ejercicios abdominales 5 días a la semana durante 6 semanas. Este entrenamiento por sí solo no redujo la grasa abdominal subcutánea.

Otro estudio probó los efectos de un programa de abdominales de 27 días. Descubrió que ni el tamaño de las células grasas ni el grosor de la grasa subcutánea del vientre disminuían.

Esto no sólo es cierto para el área abdominal. Se aplica a todas las áreas del cuerpo.

Por ejemplo, un estudio pidió a los participantes que completaran 12 semanas de entrenamiento de resistencia, ejercitando sólo su brazo no dominante.

Ellos midieron la grasa subcutánea antes y después del programa y encontraron que los participantes perdieron grasa en todo su cuerpo, no sólo en sus brazos entrenados.

Varios otros estudios han mostrado resultados similares.

Sin embargo, algunos estudios no están de acuerdo

Algunos estudios parecen contradecir los resultados anteriores.

Un estudio probó si la reducción de manchas disminuía la grasa subcutánea del brazo. Encontró que el ejercicio en un área específica del brazo reducía la grasa en esa área.

Otro estudio examinó si la ubicación de la grasa subcutánea era importante. Comparó la grasa subcutánea junto a los músculos de trabajo con la grasa junto a los músculos en reposo.

Curiosamente, no importa cuán intenso sea el ejercicio, el flujo sanguíneo y el metabolismo de la grasa fueron mayores en la grasa subcutánea que estaba cerca de los músculos activos.

Sin embargo, los métodos o técnicas de medición utilizados en estos estudios podrían ser la causa de los resultados contradictorios.

►En resumidas cuentas:

La evidencia es mixta, pero muchos estudios han demostrado que entrenar un área de su cuerpo no le ayudará a quemar grasa en esa área. Los estudios también muestran que los ejercicios abdominales solos no tienen ningún efecto sobre la grasa abdominal subcutánea.

Los mejores ejercicios para la pérdida de grasa

Una razón por la cual la pérdida de grasa dirigida no funciona es porque las células musculares no pueden usar la grasa contenida en las células grasas directamente.

Es necesario descomponer la masa grasa antes de que pueda entrar en el torrente sanguíneo. Esta grasa puede provenir de cualquier parte del cuerpo, y no sólo de la parte del cuerpo que se está ejercitando.

Además, hacer abdominales y abdominales no es particularmente efectivo para quemar calorías.

¿Qué ejercicios debe hacer?

Los ejercicios regulares para todo el cuerpo acelerarán su metabolismo y quemarán calorías y grasas. El ejercicio aeróbico (cardio) también puede ser efectivo para tratar la grasa visceral del vientre.

La intensidad también juega un papel importante. El ejercicio moderado o de alta intensidad puede reducir la masa grasa del vientre, en comparación con el ejercicio aeróbico de baja intensidad o el entrenamiento de fuerza.

Además, es necesario hacer ejercicio con frecuencia si se desea obtener resultados significativos.

Por ejemplo, haga ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada durante 30 minutos, cinco días a la semana, o ejercicios cardiovasculares de alta intensidad durante 20 minutos, tres días a la semana.

Los cambios musculares que se producen en respuesta al ejercicio también promueven la pérdida de grasa. En otras palabras, mientras más masa muscular construya, más grasa quemará.

La combinación de varios tipos de ejercicio puede ser efectiva

El ejercicio intermitente de alta intensidad (EIAI) es otro enfoque que ha demostrado reducir la grasa corporal de manera más eficiente que el ejercicio aeróbico estándar.

El EIAI es un tipo de entrenamiento a intervalos que combina períodos cortos de ejercicio de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación ligeramente más largos pero menos intensos.

Los aspectos de la EIAI  que lo hacen efectiva incluyen la supresión del apetito y una mayor quema de grasa durante y después del ejercicio.

Además, se ha demostrado que combinar el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico es más efectivo que el ejercicio aeróbico solo.

Incluso si usted no quiere hacer EIAI o entrenamiento de resistencia, los estudios han demostrado que sólo las caminatas rápidas regulares también pueden reducir efectivamente la grasa del vientre y la grasa corporal total.

►Conclusión:

El entrenamiento aeróbico y la EIAI queman calorías y aceleran el metabolismo. Combinar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia parece ser particularmente efectivo.

Cambiar su dieta es la clave para perder grasa corporal

“Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio”. Hay verdad en esto, ya que una buena nutrición es esencial si quieres perder grasa corporal.

Para empezar, reduzca su consumo de alimentos procesados. Estos son comúnmente empacados con azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Comer demasiado azúcar puede causar aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas.

En su lugar, concéntrese en consumir mayores cantidades de proteínas. Las dietas ricas en proteínas se han relacionado con una mayor sensación de saciedad que puede traducirse en una menor ingesta de calorías.

Un estudio de hombres con sobrepeso y obesos mostró que cuando las proteínas constituían el 25% de su ingesta calórica, el control del apetito y la sensación de saciedad aumentaban en un 60%.

Además, una ingesta de proteínas de alrededor del 25-30% de sus calorías diarias puede aumentar su metabolismo hasta en 100 calorías por día.

Incrementar su consumo de fibra es otra buena estrategia para perder peso. Se ha demostrado que los vegetales con alto contenido de fibra soluble ayudan a perder peso. Pueden aumentar la sensación de saciedad y disminuir la ingesta de calorías con el tiempo.

El control de las porciones es otra herramienta eficaz, ya que se ha demostrado que la moderación de la ingesta de alimentos ayuda a causar pérdida de peso.

Cuando usted consume alimentos enteros, más fibra, más proteínas y controla sus porciones, es más probable que reduzca las calorías.

Lograr un déficit calórico a largo plazo es crucial para perder peso y grasa abdominal.

Los estudios muestran que las personas pueden perder grasa del vientre ya sea a través del ejercicio aeróbico de intensidad moderada o vigorosa, siempre y cuando mantengan un déficit calórico.

►En resumidas cuentas:

Una buena nutrición es importante para perder la grasa del vientre. Coma menos alimentos procesados, cuide sus porciones y coma más proteínas y fibra.

Cómo perder grasa abdominal eficazmente

La evidencia muestra que usted no puede perder grasa abdominal al ejercitar sus abdominales solamente.

Para la pérdida total de grasa corporal, utilice una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia, como levantar pesas.

Además, coma una dieta saludable con mucha proteína, fibra y control de porciones – todos los cuales han demostrado ayudar a reducir la grasa corporal.

Estos métodos le ayudarán a quemar calorías, acelerar su metabolismo y hacer que pierda grasa. Esto finalmente causará la pérdida de grasa en el vientre y le dará un estómago más plano.

Deje su comentario

Click here to post a comment