Dietas y Nutrición

¿Cuál es mi porcentaje de grasa corporal?

¿Cuál es su porcentaj

¿Cuál es mi porcentaje de grasa corporal? Para responder a esta pregunta debemos definir primer qué se entiende por  “porcentaje de grasa corporal”, también conocida como FM (Fat Mass): es el porcentaje de Lípidos presentes en el cuerpo que, por desgracia, se deposita a menudo y de buena gana en las zonas más críticas, como la Cintura, las Caderas y los Muslos. Esta grasa hay que controlarla con ejercicio físico y alimentación.

Por lo tanto, el porcentaje de grasa corporal una vez que ha descartado la masa magra, los órganos, los músculos, los huesos, los tendones y el agua.

Este depósito o porcentaje de grasa corporal que se aloja en nuestro cuerpo, sin embargo, se produce de manera muy diferente entre hombres y mujeres. De hecho, hay una gran diferencia si nos referimos a la cantidad mínima de grasa de un hombre o una mujer. Los hombres tienen menos en términos de constitución física, mientras que las mujeres -principalmente por cuestiones de maternidad,  necesitan más reservas de alimentos.

¿Cuál es la diferencia entre la masa de grasa de los hombres y las mujeres?

Un Fisicoculturista muy entrenado tiene poco y necesario porcentaje de grasa corporal por su entrenamiento logra controlar y reducir la grasa lo más posible para que los músculos sobresalgan, tiene un porcentaje de grasa entre el 3-4% mientras que su equivalente femenino reduce la grasa a un máximo de 8-9%.

Sin embargo, estamos hablando de números pequeños, ya que es muy improbable que los mortales ordinarios puedan reducir el nivel del porcentaje grasa corporal tan drásticamente.
Un buen atleta masculino, con un hermoso físico, tendrá un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 10%, mientras que una mujer en la misma condición tendrá alrededor del 18-20%.

Esta diferencia también se mantiene cuando hablamos de hombres y mujeres con sobrepeso: podríamos decir que un hombre con sobrepeso y con un 30% de un porcentaje de grasa corporal es completamente diferente de una mujer con sobrepeso con el mismo porcentaje de grasa corporal. En el sentido de que el hombre aparecerá, y básicamente será más gordo que la mujer .

¿Cuál es el porcentaje de masa grasa corporal correcto que deberías tener?

A continuación se presenta un cuadro explicativo:

porcentaje de masa grasa

Por grasas esenciales entendemos la cantidad mínima para garantizar nuestra supervivencia: de hecho la grasa protege nuestros órganos internos y es un suministro de “energía” de la que podemos extraer cuando comemos poco. Si caemos por debajo de ese porcentaje, nuestro organismo corre riesgos considerables!

No es una coincidencia que los culturistas alcancen ese bajísimo porcentaje de grasa corporal en la masa sólo poco antes de las actuaciones y competiciones. Durante el resto del año se mantienen en un nivel más alto para mantenerse saludables.

Si querías conseguir un físico “tallado” o, para una mujer, un físico “tonificado”, debes referirte a “atletas” en la tabla. Si, por el contrario, estás contento con un objetivo menos ambicioso, pero aún así parecer sano, simplemente ve a la sección de la table de ” deportistas “.

Si crees que estás en el rango de obeso, comienza un programa de dieta y ejercicio de inmediato. Con estos números de masa grasa, de hecho, el problema ya no es sólo estético , sino que implica tu salud y bienestar a 360°.

Objetivos improbables.

Si quieres parecerte a Chris Hemsworth en “Thor” o a Jessica Biel en “Blade”, debes aumentar tu porcentaje de grasa corporal al 6-8% para los hombres y al 13-15% para las mujeres. Tienes que ser consciente de que para lograr este objetivo tendrás que hacer sacrificios muy duros físicos y mentales: ¿realmente vale la pena?

Si, por el contrario, quisieras tener el clásico “paquete de seis” (es decir, abdominales de Tortuga ), tendrías que aumentar el porcentaje de grasa corporal al 8-11% (hombres) y al 15-17% (mujeres).

Si ya eres un atleta y quieres mejorar tu rendimiento, debes tener alrededor de un 15% (hombres) y un 20% (mujeres) de grasa respectivamente.

Si simplemente te interesa que te veas saludable y te sientas bien físicamente, entonces lleva tu porcentaje de  grasa corporal alrededor del 18% (hombres) y entre el 20/23% (mujeres). Los beneficios de esta reducción del porcentaje de grasa corporal son grandes, tanto en términos de salud como de gratificación estética.

Advertencia: las mujeres que tienen problemas de Menstruación y Fertilidad nunca deben caer por debajo de un cierto porcentaje de grasa corporal. Si tú te encuentras entre estas mujeres, deberías discutirlo con tu médico.

¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal?

Hay muchos métodos científicos, porque los simples datos de altura y peso no son suficientes; de hecho, si eres un atleta y tienes una buena masa muscular, puedes incluso tener sobrepeso según las tablas. Las medidas de cintura/cadera para el índice de masa corporal tampoco son suficientes.

A continuación te ofrecemos una tabla visual que te puede dar una idea rápida de tu porcentaje de grasa corporal y aspectos físicos ideales de un cuerpo saludable.

Echa un vistazo a estas fotos y mira la que más se acerca a ti para ver a qué franja perteneces!

Hombres:

porcentaje de masa grasa

Mujeres:

porcentaje de masa grasa

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