Dietas y Nutrición

Propiedades del Magnesio y los alimentos que mas lo contienen

Magnesio

Una de las propiedades del magnesio mas características es que es muy útil si te sientes cansado, o nervioso, o has estado durmiendo mal durante unos días, cualquier cosa puede irritarte y no entiendes por qué. Culpas al cambio de estación, al trabajo, a la dieta, a mil compromisos y algo de esto puede ser cierto, pero también podría ser una falta de este mineral.

Como lo explican los nutricionistas mas cualificados, las propiedades del magnesio y el mismo, es un mineral presente en el 60% en los huesos del ser humano o cualquier ser vivo , que se utiliza en cientos de reacciones enzimáticas y en la producción de energía. En otras palabras, modula los impulsos nerviosos y musculares , ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes y juega un papel clave en los procesos que producen energía para el cuerpo. Está presente en la naturaleza y es muy importante para el buen funcionamiento de los músculos , del cerebro, y también para recuperar el buen humor.

magnesioporque es importante

Los efectos de las propiedades del Magnesio en el estado de ánimo.

El magnesio es un mineral con grandes cualidades, no sólo por su apariencia puramente física, sino también por su salud mental y su estado de ánimo. Las propiedades del magnesio hacen que este mineral, de hecho, es capaz de mejorar su equilibrio mental, haciendo que aquellos que lo toman estén más relajados . Es eficaz contra el nerviosismo , el miedo y la hipocondría. También se utiliza en casos de depresión, impotencia y fatiga mental.

Necesidades diarias de Magnesio.

La ingesta diaria recomendada de Magnesio y poder adquirir todas las propiedades del Magnesio, es que debe tomarse con los alimentos, su dósis es de aproximadamente 5-6 mg por kg de peso corporal.
En el caso de las mujeres embarazadas este umbral se eleva a 10 mg y a 15 mg  al igual que para los niños . Las necesidades de Magnesio se ven influidas por varios factores: por ejemplo, la cantidad de calcio, Proteína, Fósforo que se evita  en la dieta diaria. Las propiedades del Magnesio son un complemento mu necesarios para controlar estos momentos extremos en la vida.

En condiciones especiales, como vómitos, diarrea, sudoración excesiva, o para ciertos tipos de antibióticos, la dosis debe ser aumentada para evitar deficiencias. Siempre la utilizacion es para enfermedades que se relacionan con: enfermedades:  renales, disfunción hormonal o tratamiento especial con fármacos específicos.

Deficiencia de magnesio: cuáles son las consecuencias.

Si no aprovecha las propiedades del magnesio y tiene carencia de éstos pueden surgir diferentes tipos de dolencias.
Hay otros síntomas físicos como la Astenia muscular y los calambres nocturnos, pero también síntomas psicológicos más o menos graves. La falta de este mineral provoca alteraciones psíquicas como ansiedad , agitación, nerviosismo e insomnio, pero también depresión y confusión mental en situaciones más graves, dado su papel de mediador químico en las reacciones del sistema nervioso central.

Es muy importante asimilar las propiedades del magnesio seguiendo una dieta más rica en alimentos que contengan este mineral. En particular, el uso de granos enteros , donde el pan y la pasta representan una buena parte de la ingesta calórica nutricional, podría tener un mayor impacto en la dieta sin alterar los hábitos.

¿Qué causa la deficiencia de Magnesio?

La primera causa es en este caso, una dieta desequilibrada, pero no es la única. El ejercicio físico , por ejemplo, disminuye la cantidad de Magnesio en las células musculares causando déficit, así como el estrés por exceso de trabajo. En la fase de crecimiento y también durante el embarazo, la necesidad de este mineral aumenta considerablemente y una dieta desequilibrada o la falta de suplementos extra-alimentarios puede conducir a niveles más bajos de magnesio en el cuerpo. Es muy importante aprovechar al máximo las propiedades del magnesio y todo lo que nos aporta en general.

Deportistas y embarazadas: ¡el imperativo es integrarse!

¿Cuándo se deben tomar los suplementos de Magnesio? Seguramente es aconsejable para los deportistas y las personas que sudan mucho, pero también para los que usan diuréticos, para los que sufren de diarrea crónica o vómitos recurrentes, enfermedad renal.
Obviamente siempre bajo la estrecha supervisión de su médico.

Las mujeres embarazadas también deben complementar su dieta y aprovechar las propiedades del Magnesio. Es una ayuda efectiva para prevenir los calambres y reducir el riesgo de la presión arterial alta. También es importante en la regulación de las contracciones uterinas mediante la modulación del tono muscular y ayuda a reducir el riesgo de parto prematuro .

magnesio en el deporte

Suplementos a base de Magnesio y sus las diferencias.

Existen en el mercado diferentes tipos de suplementos a base de magnesio, para todas aquellas situaciones en las que sentimos una deficiencia excesiva. ¿Pero cómo elegir el más adecuado para adquirir las propiedades del magnesio y no tener carencias de estos?

Casi todos los suplementos son sustancias en forma de sal que contienen Magnesio en diferentes porcentajes: aquí están los principales.

  • Cloruro de Magnesio. Es una de las estructuras más solubles y biodisponibles: nuestro cuerpo es capaz de absorberla manteniendo todas las propiedades del magnesio sin desperdiciar energía. Se puede encontrar fácilmente en tiendas especializadas, en forma de cápsulas recubiertas o en polvo. Este tipo se suele utilizar para problemas de deshidratación, durante el síndrome premenstrual y para aquellos que tienen deficiencias de potasio y calcio. Los que sufren de cálculos renales y de acidez gástrica no deben tomarlo.
  • Magnesio orgánico. También llamado lactato de magnesio, este también es fácilmente absorbido por nuestro cuerpo. Se utiliza principalmente para la salud de la piel, calambres musculares o problemas gástricos leves.
  • Sulfato de Magnesio. Se utiliza principalmente en hospitales , con punciones intravenosas o intramusculares. Esto se debe a que tiene una biodisponibilidad muy limitada y no se puede tomar por vía oral. A nivel alimentario es también llamada “sal inglesa” (Sal de Epsom) y se utiliza principalmente por sus funciones laxantes y depurativas.
  • Óxido de magnesio . También en este caso una sustancia útil para purificar el cuerpo . El óxido de Magnesio, de hecho, se considera un purgante y tiene por lo tanto una fuerte función laxante . No es muy soluble ni muy biodisponible se utiliza en la desintoxicación y por lo tanto no como suplemento.
  • Magnesio Pidolate. Sal orgánica en la que está presente el ácido Pidólico, es un tipo de rápida absorción manteniendo al máximo las propiedades del magnesio en su dosis. Se utiliza principalmente para ataques de migraña, para el síndrome premenstrual y cuando hay síntomas de deficiencia excesiva, como la fatiga, la irritabilidad, la fatiga muscular.
  • Citrato de Magnesio . También conocida como Magnesium Supreme (Marca Registrada) es una sal con una buena biodisponibilidad. Según algunas investigaciones, esta sal sería absorbida casi 5 veces más por nuestro cuerpo que los otros tipos. Se utiliza principalmente para tratar el tracto urinario: Cistitis, Cálculos e inflamaciones de varios tipos.

¿Qué alimentos contienen y conservan las propiedades del Magnesio?

Cada día se necesita una ingesta de Magnesio entre “200 mg y 500 mg” . Se puede tomar principalmente de alimentos como salvado, Chocolate amargo, harina de Soja, Almendras, Frijoles secos, Nueces, Acelgas y Espinacas.

¿No los comes a menudo?
Inclúyalos en su dieta y se le garantizará la ración diaria necesaria de Magnesio. Estas frutas y verduras son el mecanismo exacto para poder adquirir las propiedades del magnesio diariamente en dieta saludable.

La clasificación de los alimentos más ricos en Magnesio.

1 – Salvado de Trigo

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Este producto es uno de los mas utilizados y mantiene todas las propiedades del magnesio y el cual es utilizado para batidos y diferentes tipos de recetas.
Cada 100 gramos de Salvado de Trigo contienen 550 miligramos de Magnesio . Además, el Salvado de Trigo contiene Vitaminas B, Vitamina A y Vitamina E . Entre las sales minerales abunda el Potasio y el Fósforo.

2 – Chocolate amargo

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Otro componente o producto comestible como es el Chocolate, es un aporte de todas las propiedades del magnesio.
Cada 100 gramos de Chocolate Negro contienen 300 miligramos de Magnesio . Además, el chocolate es rico en Flavonoides, antioxidantes esenciales para la salud de la piel.

3 – Almendras secas

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Los frutos secos como las Almendras son un vehículo para adquirir todas las propiedades del Magnesio de forma saludable.
Cada 100 gramos de Almendras secas contienen 264 miligramos de Magnesio. Gracias al alto porcentaje de grasas insaturadas que contienen, las Almendras son capaces de bajar el nivel de colesterol en la sangre, alejando las enfermedades Cardiovasculares.

4 – Anacardos

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Los Anacardos son un fruto seco de origen Sudamericano de Brasil , y que aportan todas las propiedades del magnesio.
Cada 100 gramos de Anacardos contienen 260 miligramos de Magnesio. Es recomendado para dietas saludables.
Es un alimento rico en Antioxidantes que protege contra las enfermedades Cardiovasculares y protege, en particular, la salud de los ojos.

5 – Frijoles o Alubias secas blancas.

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Mas conocidos como Porotos, Alubias o Frijoles blancos en formato seco y que aportan todas las propiedades del magnesio.
Cada 100 gramos de Frijoles  secos crudos contienen 170 miligramos de Magnesio. Gracias a las fibras que contienen, estos Frijoles son capaces de bajar el colesterol y purificar el cuerpo.

6 – Mijo

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Este producto de la naturaleza cada 100 gramos de Mijo contienen 160 miligramos de adelgazamiento. Es un cereal rico en sales minerales, incluyendo Fósforo, todas las propiedades del Magnesio, Hierro y Potasio . Contiene ácido salicílico , que es capaz de ayudar a la salud de la piel, los dientes, el cabello y las uñas.

7 -Nueces

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Las Nueces son uno de los frutos secos mas utilizados  y que mantienen las propiedades del magnesio conservando siempre un rico gusto para utilizar en Tortas, Budines y Postres.
Cada 100 gramos de nueces secas contienen 131 miligramos de magnesio. Las nueces también son ricas en ácidos grasos polinsaturados y sales minerales, como el Zinc, Calcio, Potasio, Cobre y Hierro.

8 – Maíz

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El Maiz en un vegetal milenario de grano, y es un gran alimento y que aprovecha las propiedades del magnesio a un nivel mas normal.
Cada 100 gramos de Maíz contienen 120 miligramos de Magnesio. Sin gluten, es una buena fuente de Acido fólico y Vitamina B1.
Además, es rico en Fibra y Hierro:  útil para aquellos que sufren de anemia.

9 – Acelga cocinada en el microondas

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Esta verdura del día a día,  tiene cada 100 gramos de acelgas contienen 80 miligramos .  Es parecida como nutriente a la Remolacha.
Gracias al alto contenido de fibra y agua , tiene una función diurética y purificadora. Está indicado en casos de cistitis y enfermedad renal porque facilita la eliminación de sustancias tóxicas.

10 – Espinacas

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Las Espinacas es un tipo de verdura que cada 100 gramos crudas contienen 79 miligramos y que mantiene todas las propiedades del magnesio. Son alimentos ricos en hierro, Vitamina A y ácido fólico (B9).
También contienen nitrato, una sustancia que, según estudios recientes, parece ayudar a aumentar la fuerza muscular.

11 – Bresaola.

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Cada 100 gramos de Bresaola contienen 34 miligramos de adelgazamiento. La Bresaola contiene proteínas de alto valor biológico , pero también vitaminas como la Vitamina E y las del grupo B. También es rico en minerales como el Sodio, el Potasio y el Fósforo.

 

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