Psicología

¿Quieres perder peso? No creas que estás a dieta

¿Quieres perder peso?

Si realmente quieres perder peso, no tienes que pensar que estás a dieta, ¡es el primer paso para perder peso con éxito! ¿Por qué no intentas abordar la dieta de forma positiva con esta idea?

Dieta = estilo de vida

La palabra dieta significa forma de vivir la vida! Esto significa que para perder peso con equilibrio y mantener los resultados obtenidos, la alimentación sana debe convertirse en un hábito que te haga compañía todos los días, toda la vida. No debe ser considerado como un sacrificio temporal. Si usted comienza a comer mal de nuevo tan pronto como alcance el peso ideal , ¡está obligado a recuperar su kg perdido! ¿Entonces por qué no lo haces?

Muchas personas afirman saber lo que deben comer para perder peso, pero no pueden resistir la tentación.

¿Por qué esta contradicción? ¡Sabes qué comer para mantenerte en forma pero no lo haces! ¿Así que la batalla es contra ti mismo?
A menudo se queja de su dieta , dice que no es para usted, o que tiene demasiadas calorías , o que es imposible para usted vivir sin dulces , pero trata de pensar en ello, tal vez no se da cuenta, pero no lo enfrenta con la actitud correcta .

En su lugar, si está a dieta, hágalo correctamente y de forma fructífera para no tirar todos los sacrificios. Una vez que haya alcanzado el peso deseado, mantenga los hábitos saludables que ha aprendido durante su dieta o se arriesgue a recuperar gradualmente todos los kilos perdidos. ¿Desea un vaso de vino ? Se puede permitir un consumo razonable y moderado, de acuerdo con los principios de la dieta mediterránea , siempre y cuando se respeten las dosis permitidas ( 1 vaso al día).

Las claves para ganar los kilos de más

¿Pero por qué es tan difícil perder peso? ¿Qué te asusta y qué te impide cuando decides ponerte a dieta? Probablemente no comas bien, a menudo no lo haces por hambre, sino por gula o por costumbre. Estas son todas las calorías que comes sin que tu cuerpo te las pida o las necesite.
¿Cómo se sale de pensar así? Lea los consejos de Floriana para ganar contra los kilos de más .

Escucha tus sentimientos

¡Tienes que escuchar a tu cuerpo! Es él quien dicta el hambre y tus necesidades , por eso es importante comer un poco de todo y no privarse de nada! Intenta abandonar el concepto de dieta como un sacrificio , o como una “mala compañía” de tus días. Intente apartar esos pensamientos negativos y relaje su mente tan pronto como intente desacreditarse con la frase habitual: “Está a dieta y no tiene que comer”.

Es imposible mantener este esfuerzo por mucho tiempo si se vive la dieta como una obligación o privación. Es bueno encontrar un comportamiento positivo y escuchar tus sentimientos para poder calcular que comes suficientes calorías para alcanzar tu peso planeado.

¡Las palabras adecuadas para convencerte!

Quien no esté delgado de constitución para mantener el peso deseado debe adoptar un estilo de vida saludable y no abandonarse, como sucede a menudo, a pensamientos contraproducentes como “ahora que por fin estoy delgado puedo comer lo que quiero” o “ahora que he terminado la dieta dejo de hacer ejercicio”, porque estará destinado a recuperar todos los kilos perdidos.

Tu cuerpo tiende, biológicamente, a restaurar la grasa perdida , por lo que si no aceptas la idea inherente a la palabra “dieta” – que etimológicamente significa “modo de vida” – te arriesgas a frustrarte e insatisfacerte con tu apariencia física y, sobre todo, a poner en peligro tu salud.

Cuanto más piensas que estás a dieta, más difícil es seguirla.

¿Ves la dieta como un sacrificio, la sigues durante varios meses y luego vuelves a tus viejos hábitos , sientes que recuperas los kilos que perdiste con tanto esfuerzo pero ya no tienes fuerzas para reaccionar? ¿Cómo salir de esto? Floriana nos lo explica: “Este comportamiento tiene que ver con la forma en que la gente ve erróneamente la llamada “dieta”, es decir, como un período de intensa privación y sacrificio, que se interrumpe tan pronto como se alcanza el peso deseado.

En cambio, el objetivo de lograr beneficios duraderos es apropiarse de un nuevo estilo de vida más saludable y más justo que se convierta en un hábito estable para toda la vida”.

No te obsesiones con la comida y la dieta

El mecanismo que se pone en acción en estos casos es el pensamiento melancólico, o un pensamiento recurrente que siempre vuelve al pensamiento inicial sin interrupción. Cuando te das cuenta de que estás meditando, es bueno detener inmediatamente ese pensamiento, tal vez diciendo “PARE” en voz alta y reemplazando ese pensamiento por uno más útil.

Tenga en cuenta la forma de su peso

El peso de la forma no es el peso estético (es decir, un peso que refleja la delgadez, el éxito, la belleza y a veces incluso un 15% menos que el peso ideal). En cambio, el peso que vale la pena alcanzar es el peso razonable , es decir, un peso que se puede alcanzar y mantener razonablemente, que asegura una buena salud y reduce los riesgos asociados con el sobrepeso y la obesidad.

Comprometido con un comportamiento responsable

Por comportamiento alimentario estructurado entendemos una serie de expediciones que contribuyen a que la alimentación sea más adecuada y correcta, manteniendo bajo control la frecuencia de las comidas , que deben ser regulares, las porciones de comida, pequeñas y de calidad, con poca grasa. Al observar estos buenos hábitos a largo plazo, será fácil perder peso y mantener el peso logrado a largo plazo.

¡Deporte para recuperar tus sentimientos!

Hacer actividad física mejora el comportamiento alimenticio. ¿Pero por qué es el deporte esencial a la hora de hacer dieta? Porque es un excelente regulador emocional y permite desarrollar lentamente una conciencia corporal además de tonificarla , por lo que es de gran ayuda para redescubrir sus sensaciones alimenticias . Finalmente, es una válvula de ventilación porque, cuando tienes hambre, es mejor correr que abrir la nevera!

¡Pereza fuera!

El compromiso, la dedicación, el tiempo y la colaboración son esenciales. Cuando uno se siente abrumado por los compromisos diarios, en algunos casos se tiende a descuidar la dieta o la actividad física.

Por otro lado, cuando se tienen problemas de peso , es fundamental poner entre las prioridades una nutrición sana, correcta y adecuada y la actividad física.

Todos somos capaces de perder peso , a menos que haya condiciones médicas especiales y raras.

¡La mejor de las suertes!

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