Psicología

Diferentes Tipos de Terapia psicológica – Guía

tipos de terapia psicológica

Si está pensando en probar la terapia psicológica, es posible que ya haya notado la sorprendente cantidad de tipos de terapia psicológica disponibles. Aunque algunos enfoques funcionan mejor para condiciones específicas, otros pueden ayudar con una variedad de temas.

En la terapia psicológica, trabajará con un profesional capacitado en salud mental. Lo que usted hará en cada cita depende de los métodos preferidos de su terapeuta y de los asuntos que está buscando tratar.

Puede esperar pasar algún tiempo discutiendo cómo las situaciones, emociones y comportamientos desafiantes afectan su vida. Esto probablemente implicará trabajar a través de algunos eventos negativos o pensamientos angustiantes. Puede ser difícil en el momento, pero el resultado final suele ser una vida más feliz y satisfactoria.

A continuación se describen algunos tipos de terapia psicológica más comunes y cómo elegir la mejor para usted.

Terapia Psicodinámica.


La terapia psicológica, Psicodinámica se desarrolló a partir del psicoanálisis, un enfoque a largo plazo para el tratamiento de la salud mental.

En el psicoanálisis, usted puede esperar hablar sobre cualquier cosa que tenga en mente para descubrir patrones de pensamientos o comportamientos que puedan estar contribuyendo a la angustia y a la ansiedad. También es común hablar sobre su infancia y su pasado, junto con sueños o fantasías recurrentes que pueda tener.

Cómo funciona?

En la terapia psicológica, psicodinámica, usted trabajará con un terapeuta para explorar la conexión entre su mente inconsciente y sus acciones. Esto implica examinar sus emociones, relaciones y patrones de pensamiento.

La terapia psicodinámica puede ser un enfoque a más largo plazo para el tratamiento de la salud mental, en comparación con la terapia cognitivo-conductual (TCC) y otros tipos de terapia psicológica. El psicoanálisis tradicional es una forma intensiva de tratamiento a la que las personas pueden acudir durante años.

Las investigaciones sugieren que muchas personas continúan mejorando, incluso después de completar la terapia psicodinámica.

¿Para qué sirve la terapia psicodinámica?

Puede ser una buena opción para tratar temas de:

      • Depresión
      • Ansiedad
      • Trastornos alimenticios
      • Síntomas somáticos
      • Trastorno por abuso de sustancias
      • Una variedad de otras condiciones

Terapia conductual.


La terapia psicológica conductual es un enfoque centrado y orientado a la acción para el tratamiento de la salud mental.

De acuerdo con la teoría del comportamiento, ciertas conductas se desarrollan a partir de cosas que usted aprendió en el pasado. Algunos de estos comportamientos pueden afectar su vida negativamente o causar angustia y ansiedad.

La terapia conductual puede ayudarle a cambiar sus respuestas conductuales.

Cómo funciona?

En la terapia conductual, usted no pasará mucho tiempo hablando sobre las razones inconscientes de su comportamiento o trabajando con dificultades emocionales. En su lugar, usted se enfocará en maneras de cambiar las reacciones de comportamiento y los patrones que causan angustia o ansiedad.

Existen muchos subtipos de terapia conductual, incluyendo:

  • Desensibilización sistemática. La desensibilización sistemática combina ejercicios de relajación con la exposición gradual a algo que usted teme. Esto puede ayudarle a acostumbrarse lentamente a reemplazar los sentimientos de miedo y ansiedad con una respuesta de relajación.
  • Terapia de aversión. En la terapia de aversión, usted aprende a asociar el comportamiento que desea cambiar con algo que es incómodo o desagradable de alguna manera. Esta asociación puede ayudarle a detener el comportamiento.
  • Inundación. Esto es similar a la desensibilización sistemática, pero implica enfrentar sus miedos directamente desde el principio, en lugar de gradualmente. Si usted tiene fobia a los perros, por ejemplo, el primer paso de exposición podría ser sentarse en una habitación de perros amigables y juguetones. Por otro lado, con la desensibilización sistemática, su primer paso de exposición podría ser mirar fotos de perros.

¿Para qué sirve la terapia psicológica conductual?

Puede ser una buena opción para tratar problema de:

      • Ansiedad
      • Fobias
      • Trastorno por abuso de sustancias
      • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad
      • Trastorno obsesivo compulsivo (OCD)
      • Conductas opuestas y desafiantes
      • Problemas de comportamiento que resultan de dificultades de comunicación o desafíos emocionales

Terapia cognitivo-conductual.


La terapia cognitivo-conductual es uno de los tipos de terapia psicológica que tienen un enfoque a corto plazo para el tratamiento de la salud mental. Es similar a la terapia conductual, pero también aborda patrones de pensamiento inútiles o pensamientos problemáticos.

La idea detrás de la TCC es que ciertos sentimientos o creencias que usted tiene acerca de sí mismo o de situaciones en su vida pueden llevar a la angustia.

Esta angustia puede contribuir a problemas de salud mental, ocurrir junto a ellos o desarrollarse como una complicación de otros problemas de salud mental.

Cómo funciona.

En las sesiones de TCC, usted trabajará en la identificación de patrones y aprenderá más sobre cómo podrían afectarle negativamente.

Con la guía de su terapeuta, usted explorará maneras de reemplazar los patrones de pensamiento o comportamientos negativos con otros que sean más útiles y precisos.

Al igual que la terapia psicológica conductual, la TCC es otro de los tipos de terapia psicológica que no dedica mucho tiempo a tratar los eventos pasados. En cambio, se centra en tratar los síntomas existentes y hacer cambios.

La TCC a menudo incluye tareas o práctica fuera de la sesión de terapia.

Por ejemplo, puede llevar un registro de los pensamientos negativos o de las cosas que le molestan entre sesiones en un diario. Esta práctica ayuda a reforzar lo que usted aprende en la terapia y a aplicar sus nuevas habilidades en situaciones cotidianas.

También hay algunos subtipos de TCC, como:

  • Terapia dialéctica conductual (DBT). La DBT utiliza las habilidades de la TCC, pero prioriza la aceptación y la regulación emocional. Usted puede esperar trabajar en el desarrollo de habilidades para hacer frente a situaciones angustiosas o desafiantes. También puede aprender a aceptar y manejar las emociones difíciles cuando surgen.
  • Terapia emocional racional. Este enfoque le ayuda a aprender a desafiar creencias irracionales que contribuyen a la angustia emocional u otros problemas. La idea detrás de la terapia emocional racional es que reemplazar los pensamientos irracionales con otros más racionales puede mejorar su bienestar.

¿Para qué sirve terapia cognitivo-conductual?

Puede ser una buena opción para abordar temas de:

      • Trastornos del estado de ánimo, como depresión y trastorno bipolar
      • Ansiedad y fobias
      • Trastornos alimenticios
      • Trastornos por uso de sustancias
      • TOC
      • Insomnio
      • Algunos síntomas de esquizofrenia

La TCC también puede ser muy útil para ciertas afecciones cuando se combina con medicamentos.

Terapia humanística.


La terapia humanista es un enfoque que observa cómo su visión del mundo afecta las decisiones que usted toma, especialmente las decisiones que causan angustia. Se basa en la creencia de que usted es la mejor persona para entender sus experiencias y necesidades.

Los terapeutas humanistas trabajan con tipos de terapia psicológica para ayudarle a entender mejor lo que está experimentando, ofreciéndole orientación y apoyo sin interpretar sus sentimientos hacia usted.

Cómo funciona.

Su terapeuta le ayudará a trabajar hacia la meta de vivir su vida más plena, en gran medida, permitiéndole ser su verdadero yo. Pasará tiempo explorando formas de crecer y aumentar la autoaceptación junto con la discusión de los problemas con los que estás lidiando.

Otro principio importante en la terapia humanística es la consideración positiva incondicional.

Esto simplemente significa que su terapeuta lo aceptará, incluso si no está de acuerdo con usted en algunas cosas. La terapia humanística es particularmente útil para hacer frente al juicio negativo (percibido o real) de los demás.

Generalmente, usted será quien dirija la sesión. Su terapeuta intervendrá cuando sea necesario, pero de lo contrario lo escuchará activamente y ocasionalmente le hará preguntas para asegurarse de que entiende lo que usted está diciendo.

Los enfoques humanistas de la terapia incluyen:

  • Terapia existencial. En este enfoque filosófico del tratamiento, usted considerará conceptos como la responsabilidad de sus elecciones y su libertad para tomar decisiones. Podría pasar el tiempo hablando sobre lo que ciertas partes de tu vida significan para usted y cómo podría encontrar un mayor significado en la vida.
  • Terapia centrada en la persona. Este enfoque se basa en la creencia de que la angustia emocional puede resultar cuando otros lo critican o muestran desaprobación por sus elecciones o acciones. Esto puede dificultar la auto-aceptación y el crecimiento. Los terapeutas ofrecen aceptación, empatía y guía mientras usted trabaja en el crecimiento personal y el cambio positivo.
  • Terapia Gestalt. Con este enfoque, observará los problemas no resueltos, como las relaciones y los conflictos familiares, teniendo en cuenta cómo afectan su bienestar emocional. La terapia Gestalt se enfoca en el momento presente y a menudo involucra juegos de rol o escenarios con movimiento o visualización.

¿Para qué sirve la terapia humanística?

Puede ser útil para abordar problemas de:

      • Problemas de autoestima
      • Dificultad para lidiar con problemas de salud crónicos
      • Efectos del trauma
      • Depresión
      • Problemas de relación
      • Trastorno por abuso de sustancias
      • Sentimientos de no valer la pena o de estar perdido en la vida

¿Cómo elegir entre los diferentes tipos de terapia psicológica?

Con tantas opciones, puede resultar abrumador comprometerse con un tipo específico de terapia. Si recibe un diagnóstico de salud mental de su médico, es posible que tenga algunas recomendaciones basadas en sus necesidades.

En última instancia, la elección es suya. Tenga en cuenta que muchos terapeutas utilizan una combinación de técnicas de diferentes tipos de terapia psicológica. También es perfectamente normal probar un enfoque, descubrir que no funciona, y probar un tipo diferente.

La terapia puede ser difícil, independientemente del enfoque que elija. Es posible que se sienta incómodo o nervioso al hablar de los síntomas de salud mental y de sus pensamientos personales con un extraño. Esto a menudo se vuelve más fácil con el tiempo.

Ya sea que usted esté pasando por un momento difícil en la vida o tenga un problema de salud mental que le cause una angustia grave, su terapeuta está capacitado para ayudarlo sin juzgarlo. Si usted no siente que es así, busque un nuevo terapeuta. Vea Cómo debería ser un terapeuta para considerarlo bueno.

A medida que se ponga en contacto con los terapeutas potenciales, tenga en cuenta algunas cosas:

  • ¿Qué cuestiones desea abordar? Estos pueden ser específicos o vagos.
  • ¿Hay algún rasgo específico que le gustaría en un terapeuta? Por ejemplo, ¿se siente más cómodo con alguien que comparte su género o su rango de edad?
  • ¿Cuánto puede permitirse gastar por sesión? ¿Quiere a alguien que le ofrezca precios de escala variable o planes de pago?
  • ¿Dónde encajará la terapia en su horario? ¿Necesita un terapeuta que pueda atenderlo en un día específico de la semana? ¿O alguien que tiene sesiones nocturnas?

Recuerde, está bien cambiar de terapeuta o de tipos de terapia psicológica si una no está funcionando para usted.  Siga intentándolo hasta que encuentre a alguien que se sienta bien y le ayude.


 

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