Dietas y Nutrición

Vientre hinchado: Dieta a seguir y alimentos a evitar

¿Por qué está mi vien

Un vientre hinchado, según una encuesta realizada a 1245 mujeres, es la parte del cuerpo más odiada por señoras y señoritas.

Para el 54% de ellas, es la parte menos amada porque es impredecible. Para 5 de cada 10 mujeres, el vientre es demasiado sensible a los cambios de peso. Finalmente, para 4 de cada 10 mujeres, es la parte que más cambia dependiendo del día.

El principal problema no son tanto las variaciones hormonales ligadas al ciclo, sino el lento tránsito intestinal, que provoca hinchazón en el 74% de los encuestados. El problema está relacionado principalmente con un estilo de alimentación incorrecto (poca agua, comida basura, comidas desordenadas o demasiado rápidas).

Vientre hinchado, sensación de pesadez, intestino perezoso: se necesita terapia de choque para ayudarlo a recuperar el bienestar intestinal y la regularidad. ¿Qué hacer? ¿Cómo deshacerse de esta dolencia odiosa que inevitablemente te hace ver con sobrepeso? Le preguntamos al nutricionista de SyN

Causas del vientre hinchado

Un vientre hinchado es una de las principales razones por las que una persona va al médico para perder peso. Sin embargo, este trastorno no suele estar relacionado con el sobrepeso o con la acumulación de tejido graso, sino que es una indicación de aire en el vientre debido a enfermedades del tracto gastrointestinal.

La más frecuente es el síndrome de intestino irritable. De hecho, la producción de aire en el intestino es una consecuencia tanto de lo que comes como de tu flora bacteriana, también llamada microbiota.

¿Por qué tengo el vientre hinchado?: la dieta a adoptar para sentirse mejor

Mantener intacta una microbiota saludable y la barrera intestinal intacta se convierte en un paso crucial para preservar la salud: la nutrición juega un papel clave en esto. Una vez más, los estudios científicos sugieren que el modelo de la dieta mediterránea es el mejor.

De hecho, la dieta mediterránea es variada, equilibrada, rica en cereales como el trigo, el arroz, el maíz, la avena, la escanda, las frutas y las verduras, que crean el “clima” ideal para favorecer la proliferación de bacterias “buenas”, como los lactobacilos y las bifidobacterias.

También son útiles la carne, el pescado, el queso, las fuentes de proteínas nobles y los minerales como el zinc y el selenio, que estimulan la proliferación de bacterias positivas.

También el yogur es excelente, porque la fermentación ácida, obtenida añadiendo a la leche los microorganismos Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus. De hecho, el yogur contrarresta la colonización de las bacterias patógenas y promueve el bienestar del intestino. Esta virtud se potencia en el yogur enriquecido con probióticos, microorganismos activos y vitales que contribuyen a repoblar la microbiota.

También es esencial que los alimentos se distribuyan a lo largo del día y se dividan en 5 comidas para promover la digestión, la absorción y el metabolismo adecuado.

Sin embargo, a menudo cambiar la dieta es suficiente para resolver el problema de la hinchazón del vientre sin necesidad de medicamentos.

vientre hinchado

Comida amigable para desinflar tu vientre hinchado

1 – Kefir

porque me la panza hinchada kefir

El kéfir es una bebida obtenida de la fermentación de leche de cabra, vaca u oveja (pero también de leche de soja) por ciertas especies de bacterias y levaduras seleccionadas, inoculadas bajo gránulos de carbohidratos. Recuerda al yogur, pero es más ácido.

Tiene una carga considerable de microorganismos, más de 40 familias probióticas diferentes, entre ellas Lactobacillus kefiri que puede prevenir el muy malo (para el intestino) Helicobacter pylori.

Además, proporciona ácido fólico, vitaminas como la K2, con acción antienvejecimiento, minerales, proteínas y triptófano, que contrarresta el mal humor y el insomnio.

2 – Avena

el vientre hinchado

Entre las cualidades de la avena, encontramos el gran porcentaje de fibra, como la familia de los betaglucanos que frenan la absorción del colesterol malo con ventajas en el corazón, también protegido por la buena presencia del potasio, regulador de la presión arterial. Los compuestos fenólicos que contiene la avena tienen propiedades antiinflamatorias y lo hacen útiles contra estados de fatiga.

La avena es saciante, diurética y laxante, reduciendo los niveles de azúcar en la sangre.

Recomendada en combinación con las legumbres para asegurar el espectro completo de aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.

3 – Soja

porque me la panza hinchada y soya

Los polifenoles que aumentan el nivel de bifidobacterias son las bacterias buenas más importantes presentes en el intestino. Lamentablemente, con la edad y por diversos factores, como el estrés o la terapia con medicamentos, tienden a disminuir.

La soja y sus derivados, gracias a una gran variedad de polifenoles antioxidantes, promueven su aumento, junto con los lactobacilos, reduciendo al mismo tiempo el número de bacterias malas.

Además, la soja también proporciona una cantidad significativa de potasio, no tiene colesterol y la mezcla de sus nutrientes alivia los trastornos de la menopausia.

Vientre hinchado

Porque tengo el vientre hinchado: comida que hay que evitar

Aunque no hay una dieta estándar que pueda ser buena para todos, hay de hecho algunos alimentos que pueden desencadenar o exacerbar los síntomas.

FODMAPs,un acrónimo que indica oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables, azúcares que no son digeridos por las enzimas intestinales y que, al fermentar, producen gases como el hidrógeno y el metano.

Este es un proceso normal que generalmente no crea incomodidad, a menos que tenga un colon irritable.

En este caso, aunque no sea una verdadera cura, es definitivamente positivo consumir con moderación o incluso evitar los alimentos con mayor presencia de FODMAPs, incluso si es necesario recalcar que es imposible (y no saludable) probar una dieta libre de FODMAPs, como sucede con el gluten para los celíacos.

Estos alimentos incluyen:

  • leche
  • queso fresco (pero sólo para los que son intolerantes a la lactosa)
  • patatas
  • Vinos
  • Gaseosas
  • brócoli
  • berenjenas
  • alcachofas
  • Coliflores
  • pizza
  • productos con edulcorantes

Por último, evita el chicle porque corre el riesgo de tragar involuntariamente más aire de lo habitual causando la formación de gas y porque suele contener muchos polioles.

Incluso un consumo excesivo de especias, té, café, chocolate, bebidas carbonatadas y que contengan cafeína no es amigo de los que tienen el vientre hinchado.

Además, es útil evitar el exceso de medicamentos si no es necesario, especialmente los laxantes.

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